scheda massa problema volume

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • fabio.black
    Bodyweb Member
    • Nov 2008
    • 44
    • 1
    • 2
    • Sparta
    • Send PM

    scheda massa problema volume

    Ciao a tutti.
    Prendendo in considerazione uno split a 3 del tipo Petto-Spalle, Gambe, Dorso-Bic/Tri per ipertrofia, mi trovo in dubbio sul volume di ogni singolo WO. Aggiungo che mi alleno con costanza da 4 anni seguendo una dieta regolare.

    A
    Neck press 4x6
    Croci su panca inclinata 3x10
    Distensioni manubri su inclinata 3x6-8-10
    Lento dietro 3x8
    Alzate laterali 4x16-14-12-10

    B
    Back squat 3x8
    Leg extension 3x12
    Affondi 3x10
    Calf 4x15
    Crounch 3x25
    Lateral bends 2x100xlato
    Plank

    C
    Stacco rumeno 3x6
    Trazioni (allo sterno) impugnatura prona 4x4
    Rematore con manubrio 3x10
    Curl bilanciere (super-slow) 4x8
    Curl hammer 3x10
    Dip 4x8
    Kick back 2x12

    Mi chiedevo quanto l'allenamento dinamico indiretto di certi muscoli possa essere considerato come valido e quindi limitarmi a 2 esercizi per bicipiti e tricipiti.

    Aggiungo che mi alleno con costanza da 4 anni seguendo una dieta regolare.

    Un saluto e grazie dell'attenzione!
  • luca_skizzato91!
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2008
    • 2723
    • 168
    • 420
    • Alessandria
    • Send PM

    #2
    A me sinceramente non piace, secondo me c'è poca "roba" e poco volume...
    ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

    Commenta

    • fabio.black
      Bodyweb Member
      • Nov 2008
      • 44
      • 1
      • 2
      • Sparta
      • Send PM

      #3
      Soluzione?

      Commenta

      • paolino87
        NoPainNoGain
        • Nov 2008
        • 4989
        • 269
        • 263
        • Como
        • Send PM

        #4
        Ciao,
        come ti trovi con petto+spalle?
        io l'ho appena provato ma è un disastro!Ho dimezzato i carichi delle spalle e appena posso cambio splittaggio

        Commenta

        • Leviatano89
          Banned
          • Mar 2009
          • 14537
          • 477
          • 382
          • ramingo su Miðgarðr
          • Send PM

          #5
          ti prego dimmi che non fai la panca al collo...

          non prenderla come presa per il culo, ma "problema volume" significa che è inesistente.....vero?

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da fabio.black Visualizza Messaggio
            Soluzione?
            ...aumentarlo...?

            p.s. come levia spero che tu non faccia la panca alla gola

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • fabio.black
              Bodyweb Member
              • Nov 2008
              • 44
              • 1
              • 2
              • Sparta
              • Send PM

              #7
              Sinceramente il peso che uso sulle spalle è diminuito ma di pochissimo. Ho voluto provare un accompiamento diverso dal solito. Ragazzi ma cosa c'è di male nella panca al collo?

              Commenta

              • Leviatano89
                Banned
                • Mar 2009
                • 14537
                • 477
                • 382
                • ramingo su Miðgarðr
                • Send PM

                #8
                è biomeccanicamente stupido, sembra di sentire lavorare di più il petto, ma temo che Gironda, senza offesa, di anatomia non fosse proprio praticissimo.
                Nemmeno io sono chissà che genio eh, però fino a capire come funziona il petto e le spalle ci sono arrivato. Stressi inutilmente le spalle e tutti i legamenti annessi (soprattutto il bicipite), stimolando molto poco il petto dato che ne escludi una parte.

                Commenta

                • fabio.black
                  Bodyweb Member
                  • Nov 2008
                  • 44
                  • 1
                  • 2
                  • Sparta
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                  è biomeccanicamente stupido
                  Documentandomi meglio, trovo che hai ragione... è pericolosa per l'articolazione scapolo-omerale.

                  Ritornando al problema del volume?

                  Commenta

                  • Leviatano89
                    Banned
                    • Mar 2009
                    • 14537
                    • 477
                    • 382
                    • ramingo su Miðgarðr
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da fabio.black Visualizza Messaggio
                    Documentandomi meglio, trovo che hai ragione... è pericolosa per l'articolazione scapolo-omerale.

                    Ritornando al problema del volume?
                    lo ben so

                    Il problema volume... aumentiamolo!

                    A
                    Panca piana 4x6
                    Croci su panca inclinata 3x10
                    Distensioni manubri su inclinata 3x6-8-10
                    aggiungi un esercizio per il petto, ad esempio un 2xmax di DIP alle parallel
                    Lento dietro 3x8
                    Alzate laterali 4x16-14-12-10
                    aggiungi un esercizio per le spalle, tirate al mento o alzate 90°

                    B
                    Back squat 3x8 fai un set in più e porta a 6 le ripetizioni
                    Leg extension 3x12
                    Affondi 3x10
                    metterei qualcosa per i femorali
                    Calf 4x15
                    Crounch 3x25
                    Lateral bends 2x100xlato
                    Plank

                    C
                    Stacco rumeno 3x6 meglio lo stacco completo
                    Trazioni (allo sterno) impugnatura prona 4x4 aumenta le ripetizioni sulle 8-12
                    Rematore con manubrio 3x10
                    non fai trazioni?!
                    Curl bilanciere (super-slow) 4x8
                    Curl hammer 3x10
                    Dip 4x8
                    Kick back 2x12 almeno 3x..

                    Commenta

                    • fabio.black
                      Bodyweb Member
                      • Nov 2008
                      • 44
                      • 1
                      • 2
                      • Sparta
                      • Send PM

                      #11
                      C
                      Stacco rumeno 3x6
                      Trazioni (allo sterno) impugnatura prona 4x4
                      Rematore con manubrio 3x10
                      Curl bilanciere (super-slow) 4x8
                      Curl hammer 3x10
                      Dip 4x8
                      Kick back 2x12

                      Intendi altre trazioni oltre queste?

                      Commenta

                      • Leviatano89
                        Banned
                        • Mar 2009
                        • 14537
                        • 477
                        • 382
                        • ramingo su Miðgarðr
                        • Send PM

                        #12
                        credevo che con quelle intendessi un rematore orizzontale, una sorta di rematore bilanciere... più di 4 non riesci a farne? Se no, metti una lat machine a rep medio-alte(8-12)

                        Commenta

                        • fabio.black
                          Bodyweb Member
                          • Nov 2008
                          • 44
                          • 1
                          • 2
                          • Sparta
                          • Send PM

                          #13
                          Arrivo a fino a 6/7... Levia posso chiederti cosa pensi del BIIO?

                          Commenta

                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
                            • 3,024
                            • 3,636
                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            se fai 6-7 trazioni prone va bene...per migliorarti c'è un 3d in rilievo su varie metodiche, leggilo e prendi nota. Dopo le trazioi aggiungi lalat come diceva levia e/o pulley basso.

                            bIIO? leva la pensa come me

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                            Commenta

                            • fabio.black
                              Bodyweb Member
                              • Nov 2008
                              • 44
                              • 1
                              • 2
                              • Sparta
                              • Send PM

                              #15
                              A
                              Panca piana 4x6
                              Croci su panca inclinata 3x10
                              Distensioni manubri su inclinata 3x6-8-10
                              Parallele 2xMAX
                              Lento dietro 3x8
                              Alzate laterali 4x16-14-12-10
                              Tirate al mento 3x10

                              B
                              Back squat 4x6
                              Leg extension 3x12
                              Affondi 3x10
                              Leg curl 3x12
                              Calf 4x15
                              Crounch 3x25
                              Lateral bends 2x100xlato
                              Plank

                              C
                              Stacco 3x6
                              Trazioni (allo sterno) impugnatura prona 4x6/7
                              Rematore con manubrio 3x10
                              Pulley basso 10-8-8
                              Curl bilanciere (super-slow) 4x8
                              Curl hammer 3x10
                              Dip 4x8
                              Kick back 3x12

                              Con le correzioni, la scheda sarebbe questa... Per quanto riguarda gli accoppiamenti?

                              Commenta

                              Working...
                              X