scheda massa problema volume

[fabio.black]

Ciao a tutti.
Prendendo in considerazione uno split a 3 del tipo Petto-Spalle, Gambe, Dorso-Bic/Tri per ipertrofia, mi trovo in dubbio sul volume di ogni singolo WO. Aggiungo che mi alleno con costanza da 4 anni seguendo una dieta regolare.

A
Neck press 4x6
Croci su panca inclinata 3x10
Distensioni manubri su inclinata 3x6-8-10
Lento dietro 3x8
Alzate laterali 4x16-14-12-10

B
Back squat 3x8
Leg extension 3x12
Affondi 3x10
Calf 4x15
Crounch 3x25
Lateral bends 2x100xlato
Plank

C
Stacco rumeno 3x6
Trazioni (allo sterno) impugnatura prona 4x4
Rematore con manubrio 3x10
Curl bilanciere (super-slow) 4x8
Curl hammer 3x10
Dip 4x8
Kick back 2x12

Mi chiedevo quanto l'allenamento dinamico indiretto di certi muscoli possa essere considerato come valido e quindi limitarmi a 2 esercizi per bicipiti e tricipiti.

Aggiungo che mi alleno con costanza da 4 anni seguendo una dieta regolare.

Un saluto e grazie dell'attenzione!

[luca_skizzato91!]

A me sinceramente non piace, secondo me c'è poca "roba" e poco volume...

[fabio.black]

Soluzione?

[paolino87]

Ciao,
come ti trovi con petto+spalle?
io l'ho appena provato ma è un disastro!Ho dimezzato i carichi delle spalle e appena posso cambio splittaggio

[Leviatano89]

ti prego dimmi che non fai la panca al collo...

non prenderla come presa per il culo, ma "problema volume" significa che è inesistente.....vero?

[Manx]

Soluzione?

...aumentarlo...?

p.s. come levia spero che tu non faccia la panca alla gola

[fabio.black]

Sinceramente il peso che uso sulle spalle è diminuito ma di pochissimo. Ho voluto provare un accompiamento diverso dal solito. Ragazzi ma cosa c'è di male nella panca al collo?

[Leviatano89]

è biomeccanicamente stupido, sembra di sentire lavorare di più il petto, ma temo che Gironda, senza offesa, di anatomia non fosse proprio praticissimo.
Nemmeno io sono chissà che genio eh, però fino a capire come funziona il petto e le spalle ci sono arrivato. Stressi inutilmente le spalle e tutti i legamenti annessi (soprattutto il bicipite), stimolando molto poco il petto dato che ne escludi una parte.

[fabio.black]

è biomeccanicamente stupido

Documentandomi meglio, trovo che hai ragione... è pericolosa per l'articolazione scapolo-omerale.

Ritornando al problema del volume?

[Leviatano89]

Documentandomi meglio, trovo che hai ragione... è pericolosa per l'articolazione scapolo-omerale.

Ritornando al problema del volume?

lo ben so

Il problema volume... aumentiamolo!

A
Panca piana 4x6
Croci su panca inclinata 3x10
Distensioni manubri su inclinata 3x6-8-10
aggiungi un esercizio per il petto, ad esempio un 2xmax di DIP alle parallel
Lento dietro 3x8
Alzate laterali 4x16-14-12-10
aggiungi un esercizio per le spalle, tirate al mento o alzate 90°

B
Back squat 3x8 fai un set in più e porta a 6 le ripetizioni
Leg extension 3x12
Affondi 3x10
metterei qualcosa per i femorali
Calf 4x15
Crounch 3x25
Lateral bends 2x100xlato
Plank

C
Stacco rumeno 3x6 meglio lo stacco completo
Trazioni (allo sterno) impugnatura prona 4x4 aumenta le ripetizioni sulle 8-12
Rematore con manubrio 3x10
non fai trazioni?!
Curl bilanciere (super-slow) 4x8
Curl hammer 3x10
Dip 4x8
Kick back 2x12 almeno 3x..

[fabio.black]

C
Stacco rumeno 3x6
Trazioni (allo sterno) impugnatura prona 4x4
Rematore con manubrio 3x10
Curl bilanciere (super-slow) 4x8
Curl hammer 3x10
Dip 4x8
Kick back 2x12

Intendi altre trazioni oltre queste?

[Leviatano89]

credevo che con quelle intendessi un rematore orizzontale, una sorta di rematore bilanciere... più di 4 non riesci a farne? Se no, metti una lat machine a rep medio-alte(8-12)

[fabio.black]

Arrivo a fino a 6/7... Levia posso chiederti cosa pensi del BIIO?

[Manx]

se fai 6-7 trazioni prone va bene...per migliorarti c'è un 3d in rilievo su varie metodiche, leggilo e prendi nota. Dopo le trazioi aggiungi lalat come diceva levia e/o pulley basso.

bIIO? leva la pensa come me

[fabio.black]

A
Panca piana 4x6
Croci su panca inclinata 3x10
Distensioni manubri su inclinata 3x6-8-10
Parallele 2xMAX
Lento dietro 3x8
Alzate laterali 4x16-14-12-10
Tirate al mento 3x10

B
Back squat 4x6
Leg extension 3x12
Affondi 3x10
Leg curl 3x12
Calf 4x15
Crounch 3x25
Lateral bends 2x100xlato
Plank

C
Stacco 3x6
Trazioni (allo sterno) impugnatura prona 4x6/7
Rematore con manubrio 3x10
Pulley basso 10-8-8
Curl bilanciere (super-slow) 4x8
Curl hammer 3x10
Dip 4x8
Kick back 3x12

Con le correzioni, la scheda sarebbe questa... Per quanto riguarda gli accoppiamenti?