Cosa ne pensate della mia scheda per aumentare massa?

[minotauro94]

Salve a tutti, io ho 16 anni (e sono 61 k), e da 6 settimane che faccio la mia scheda massa.
Bene, ora vi scriverò i giorni con i miei esercizi e la mia "dieta di massa" voi però (penso se siate molto più esperti di me) datemi qualche consiglio su alimentazione o se sbaglio qualcosa.

Giorno A
(PETTORALI)
Panca piana 4x10
Panca alta 3x12
Chest press 3x10
Flessioni 4 max

(BICIPITI)
Curl bilanciere 4x10
Curl manubri 3x10
Curl ai cavi 3x12

(ADDOMINALI)
Crunch 4x60
Crunch bassi 4x10

Giorno B
(SPALLE)
Sholuder press 4x10
Spinte manubri 3x10
Alzate laterali 3x12

(GAMBE)
Leg press 4x10
Leg extension 3x12
Affondi 3x10

(ADDOMINALI)
Crunch 4x60
Crunch bassi 4x10

Giorno C
(DORSALI)
Trazioni libere 4x10
Lat machine (avanti) 3x10
rowing machine 3x10
Pulley 3x15

(TRICIPITI)
French press 4x10
Estensione ai cavi 3x10
Spinte con curva 3x12

(ADDOMINALI)
Crunch 4x60
Crunch bassi 4x10

LA MIA DIETA
Colazione: 300 ml di latte +25 gr proteine + 8 fette biscottate (o gallette di riso) con miele

Pranzo: 100 g di pasta o riso o pane + 150 g di bresaola o prosciutto crudo o speck (o 250 g fesa tacchino) 2 scatolette di tonno + verdure

Spuntino: (non l ho mai fatto) 300 ml di latte + 25gr di proteine + 8 fette biscottate (o gallette di riso) con miele (nel caso non le prendo di mattina)

Cena: 100 g di pasta o riso o pane + 250 g carne bianca o rossa (oppure 300 g pesce + verdure)

A voi i commenti e i suggerimenti,

[blackbart]

Ciao,
la dieta è meglio se la discuti nella sezione dieta... comunque di pro, per avere 16 anni e in base al tuo peso, ne assumi decisamente troppe. Ho valutato non meno di 160gr... valori simili (quasi 3gr/kg di massa magra) sono degni di un pro da 8 allenamenti alla settimana.
Inutile dirti che più proteine non significa crescere prima tuttavia, se vuoi continuare con questa dieta, è consigliabile farsi prescrivere dal medico delle analisi di sangue e urine. E mangia un po' di frutta e verdura. Te lo direbbe pure tua mamma.

Per l'allenamento si può fare di meglio: serve più varietà, serie pesanti e serie lunghe.
Come al solito tanto volume sui bicipiti e tricipiti ma fai poco per le gambe. Perdipiù dopo le spalle non va bene.
Gli addominali sono un muscolo solo (non c'è alto e basso) inoltre piuttosto che fare 4 serie da 60 sarebbe meglio fare serie più corte ma con sovraccarico.
Leggi i thread in rilievo, sezione allenamento.

[minotauro94]

Quante proteine mi consigli? perchè le spalle non vanno bene?

[blackbart]

Quante proteine mi consigli?

C'è la sezione dieta (chiedi lì ma riporta i tuoi dati fisici). Cmq direi non più di 2/3 di quelle che stai assumendo.

perchè le spalle non vanno bene?

Perchè le fai prima delle gambe. Leggi i thread in rilievo.