massa muscolare Gamba

[Savo27]

Ciao a tutti,
Oltre un anno fa sono stato operato al legamento crociato perchè l'avevo rotto giocando a pallone, adesso ho fatto un anno di palestra ma il muscolo della gamba e specialemente i due vasti(mediale e laterale) non vogliono saperne di crescere e questo non mi fa tornare alla mia attività agonistica.
Faccio di solito
3 serie/5serie dal 15 ripetizioni di leg presso con l'80% del peso massimo che riesco ad alzare con una ripetizione
3 serie di leg press con le stesse modalità di prima

Squat con bilancere 3 serie da 20 con le stesse modalità di prima
e 3 serie per i muscoli posteriori con le stesse modalità di prima
adesso non so più cosa fare, voevo sapere se c'erano delle diete o qualcosa da prendere perchè non so proprio cosa fare

[Clark87]

ohohohoooooooo uno che allena SOLO le gambe e non il contrario... scherzi a parte:

3 serie/5serie dal 15 ripetizioni di leg presso con l'80% del peso massimo che riesco ad alzare con una ripetizione
3 serie di leg press con le stesse modalità di prima

leg presso e leg press è la stessa cosa o che? non ho capito davvero

comunque varia un pò...ti do una idea così in "scioltezza":

Squat 4x6
Pressa 10 8 6 6 ( è un piramidale )
leg ext 3x12
stacco GT 3x6
leg curl 3x12
calf in piedi 3xmax

varia no?

[Savo27]

Si ho sbagliato a digitare
leg press comunque
Grazie per la scheda, il mio problema in sostanza è che da 6 mesi, pur andando costantemente in palestra il muscolo non vuole saperne di crescere