pareri su scheda massa

[xxam76]

Ciao a tutti,ringrazio sin da ora chi si esprimerà riguardo alla scheda che ho partorito,come abbinamenti muscolari direi che va bene (credo),anche se qualche dubbio permane.

Anzianità di allenamento 4 anni ca. 34 anni,181x82kg, bf 14%ca. forse anche meno.
Prima di questa scheda ho eseguito una semplice full body per un mese.



PETTO-SCHIENA-TRIC

panca 4x6 2'
p.incl man 3x8 1.30'
SD dips-croci incl 3x6+10 1.30'
rematore bil 4x6 1.30'
rematore man 3x8 1.30
push down braccia tese 3x10 1'
curl bil 4x6-8-8-10 1.30'
SD curl 70°-curl ez inv 3x8+10 1.30'


GAMBE-ABS

front squat 4x8-6-6-4 2'
affondi 3x8 1.30'
leg ext unil 3x10 1'
leg ext 2x15 1'
leg curl 4x8 1.30'
calf in piedi 4x15 1'
abs panca 4x12 1'
plank 4x25 45"


SPALLE-SCHIENA-TRIC

stacco sumo 5x5 2'
military 4x4-6-6-8 2'
tirate al mento 3x8 1.30
TS alzate lat-front-90° 6+8+10 1.30'
trazioni p.s 4x6 2'
lat s.l 3x8 1.30'
scrollate bil 3x12 1'
french press 4x6 2'
panca stretta 3x8 1.30

[xxam76]

Visto che nessuno non si esprime comprendo che la scheda possa andar bene
Bene oggi s'inizia...

[Djdo]

Perchè dorso in multi?

[xxam76]

Perchè dorso in multi?

on l'ho mai fatto una split del genere,e volevo cambiare l'approccio dando uno stimolo nuovo al muscolo,ho voluto separare i rematori e le trazioni,anche se pensavo di eliminare push dwon braccia tese e le scrollate,non mi sembrano molto azzeccati x come ho strutturato la scheda

[Djdo]

Oltre a togliere quei due sistemerei il wo C in modo da fare dorso-spalle-tricipiti, molto meglio secondo me; inoltre metterei qulcosa in più per femorali e polpacci nel wo gambe e toglierei le tirate al mento nel wo spalle...

[xxam76]

nel wo delle gambe concordo con te,purtroppo per i polpacci ho la disponibilitta solo del calf in piedi,i femorali col fatto del richiamo nello stacco nella sessione sucessiva pensavo potesse bastare, tirate-push braccia tese-scrollate le elimino allora.
Dimenticavo,mi alleno a casda,possiedo;panca weider 550,parallele,sbarra trazioni e panca addominali,per rendere l'idea.

[Djdo]

Secondo me per i femorali ci puoi aggiungere qualcosa anche se nel wo dopo vai a fare stacco, io non ho mai avuto problemi del genere, comunque vedi e valuta tu. Per i polpacci ok.

[xxam76]

A
PETTO-SCHIENA-TRIC

panca 4x6 2'
p.incl man 3x8 1.30'
SD dips-croci incl 3x6+10 1.30'
rematore bil 4x6 1.30'
rematore man 3x8 1.30
curl bil 4x6-8-8-10 1.30'
SD curl 70°-curl ez inv 3x8+10 1.30'


B
GAMBE-ABS

front squat 4x8-6-6-4 2'
affondi 3x8 1.30'
leg ext unil 3x10 1'
leg ext 2x15 1'
stacco gambe tese 4x6 2'
leg curl 3x8-10 1.30'
calf in piedi 4x15 1'
abs panca 4x12 1'
plank 4x25 45"


C
SPALLE-SCHIENA-TRIC

stacco sumo 5x5 2'
military 4x4-6-6-8 2'
SD alzate lat-front 3x10 1.30'
trazioni p.s 4x6 2'
lat s.l 3x8 1.30'
alzate 90° 2x12 1'
french press 4x6 2'
SD panca stretta-push down 3x8+10 1.30

Ho apportato delle modifiche aggiungendo il good ed eliminando 3 ex.. nella sessione C avendo le spalle deboli preferisco metterlo come primo muscolo,quindi lascio invariato l'ordine di partenza

[Djdo]

Ok, però al good morning preferirei uno stacco a gambe tese. E' vero che il good morning va ad interessare maggiormente i femorali però è anche vero che è un complementare dello squat e non so quanto reggeresti con i quads distrutti...

[xxam76]

Ok, però al good morning preferirei uno stacco a gambe tese. E' vero che il good morning va ad interessare maggiormente i femorali però è anche vero che è un complementare dello squat e non so quanto reggeresti con i quads distrutti...

ok modifica fatta!!
ti ringrazio molto per la gentilezza!!

[Djdo]

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