Alternativa alle alzate a 90

[RichardZK]

Avrei bisogno di qualche consiglio sugli esercizi per sviluppare i deltoidi posteriori usando i pesi liberi...o manubri o bilancere...non posso fare le alzate a 90 perche ho un problema alla spalla e non riesco a fare quel movimento...Grazie a chi mi aiutera

[termosimone86]

Rematore al petto con presa larga oppure prova a eseguire le croci ai cavi da in piedi.

[emaz92]

se hai problemi alla spalla dovresti prima caprire di che si tratta, anche perchè per allenare i delts post devi fare un movimento di adduzione omerale verso la scapola, se ti da fastidio un esercizio è molto probabile che ti diano fastidio anche gli altri.

[termosimone86]

quello che tu dici emaz è vero però ho notato anch'io che se eseguo le croci a 90° ho un leggero fastidio alla spalla precisamente tra il trapezio e quest'ultima. Mentre se eseguo il rematore a presa larga non sento niente

[emaz92]

quello che tu dici emaz è vero però ho notato anch'io che se eseguo le croci a 90° ho un leggero fastidio alla spalla precisamente tra il trapezio e quest'ultima. Mentre se eseguo il rematore a presa larga non sento niente

gli esercizi da te elencati van molto bene, se il fastidio è solo con uno molto meglio allora

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anche in questo video ci sono delle alternative valide mi sembra di ricordare

http://www.youtube.com/watch?v=7CGp-HUz5uI

[termosimone86]

Che poi le alzate a 90° non sono come le croci a 90°.
Se non sbaglio le prime vengono eseguite con un movimento da "rematore" per capirci mentre le seconde con movimento a "croce".

Quindi bisognerebbe capire se l'utente intende l'une o le altre...

[RichardZK]

Che poi le alzate a 90° non sono come le croci a 90°.
Se non sbaglio le prime vengono eseguite con un movimento da "rematore" per capirci mentre le seconde con movimento a "croce".

Quindi bisognerebbe capire se l'utente intende l'une o le altre...

quale e la differenza tra alzate e croci a 90?

[emaz92]

quale e la differenza tra alzate e croci a 90?

credo termosimone intenda: l' angolo fra omero e avambraccio non cambia nelle croci a 90, mentre cambia nelle alzate a 90.

Però è indifferente chiamarle nell' uno o nell' altro modo, sono solo varianti dello stesso esercizio

[termosimone86]

quale e la differenza tra alzate e croci a 90?

lascia stare probabilmente ho detto una caxxata io

[emaz92]

lascia stare probabilmente ho detto una caxxata io

in realtà non si chiamano con nomi diversi, ma sono solo varianti dello stesso esercizio

[Manx]

lascia stare probabilmente ho detto una caxxata io

mi sa

cmq potrebbe provare il rowing torso, in ogni caso appoggio quanto dice emaz92

[RichardZK]

mi sa

cmq potrebbe provare il rowing torso, in ogni caso appoggio quanto dice emaz92

eh manx ma io non ho possibilita di usare macchinari perche mi alleno a casa con pesi liberi...il lento dietro puo aiutare?

[marco83]

manx navigando sul web ho trovato un esercizio per le spalle posteriori fatto da te inusuale, sempre in posizione a 90° ma portando un asta in avanti fino al parallelo con il busto, volevo chiederti come ti eri trovato con questo esercizio e se lo reputi un alternativa funzionale...

[Manx]

eh manx ma io non ho possibilita di usare macchinari perche mi alleno a casa con pesi liberi...il lento dietro puo aiutare?

no...il lento dietro non allena direttamente i deltoidi posteriori (anche se si chiama "dietro")...è esattamente uguale o quasi al lento avanti, per quanto concerne i muscoli i gioco....se poi hai problemi alle spalle...lascia perdere il lento dietro.

[RichardZK]

no...il lento dietro non allena direttamente i deltoidi posteriori (anche se si chiama "dietro")...è esattamente uguale o quasi al lento avanti, per quanto concerne i muscoli i gioco....se poi hai problemi alle spalle...lascia perdere il lento dietro.

in pratica il mio problema e proprio dietro al deltoide posteriore destro...quindi ho problemi a fare un apertura a 90...le alzate laterali x es riesco benissimo a farle...