Allenarsi in Casa Senza Attrezzi

[Magik]

Ciao a tutti, mi sono iscritto su questo forum, per capire + o - come allenarsi a casa, senza attrezzi

so che è molto difficile, però qualche consiglio in merito?

al momento faccio questa serie di esercizi:

inizio con dei pettorali, e li faccio in questo modo, prendo due sedie, metto una mazza tra le due, e mi sdraio a terra, e mi alzo da terra fino ad arrivare con il petto alla mazza, per 15 volte

poi faccio, dei calci girati, faccio prima 25 calci, alternando le gambe un calcio alla volta, poi lo faccio sempre alternando con due calci alla volta e ne faccio 26 in totale

poi faccio un po' di straching lombari

poi faccio 15 flessioni

poi faccio dei piegamenti sulle gambe, piegandomi tutto andando sulle punte, con la mazza dietro al collo, questi 20

e poi ripeto questo giro per altre due volte, e ai calci girati, faccio poi 3 volte a calcio, 4 volte a calcio, sempre 25 ripetizioni, al secondo giro, e al terzo faccio 5 e 6


e questo tutti i giorni

consigli?

[Manx]

Ciao a tutti, mi sono iscritto su questo forum, per capire + o - come allenarsi a casa, senza attrezzi

so che è molto difficile, però qualche consiglio in merito?

al momento faccio questa serie di esercizi:

inizio con dei pettorali, e li faccio in questo modo, prendo due sedie, metto una mazza tra le due, e mi sdraio a terra, e mi alzo da terra fino ad arrivare con il petto alla mazza, per 15 volte

poi faccio, dei calci girati, faccio prima 25 calci, alternando le gambe un calcio alla volta, poi lo faccio sempre alternando con due calci alla volta e ne faccio 26 in totale

poi faccio un po' di straching lombari

poi faccio 15 flessioni

poi faccio dei piegamenti sulle gambe, piegandomi tutto andando sulle punte, con la mazza dietro al collo, questi 20

e poi ripeto questo giro per altre due volte, e ai calci girati, faccio poi 3 volte a calcio, 4 volte a calcio, sempre 25 ripetizioni, al secondo giro, e al terzo faccio 5 e 6


e questo tutti i giorni

consigli?

l'esercizio in neretto semmai allena il dorso, non il petto. In ogni caso il programma non ha né capo né coda...fai un search "allenamento corpo libero".

[Magik]

anche i pettorali faccio penso

cmq per il dorso, mi siedo su una sedia, e con due bottiglie da due litri piene di acqua, le porto dalle spalle fin sopra la testa distendendo completamente le braccia

poi allenamento corpo libero lo cerco qua nel forumo su google?

[Manx]

anche i pettorali faccio penso

no, non fai il petto, ma il dorso. Si chiama body row quell'esercizio.

cmq per il dorso, mi siedo su una sedia, e con due bottiglie da due litri piene di acqua, le porto dalle spalle fin sopra la testa distendendo completamente le braccia

questo semmai allena le spalle...

poi allenamento corpo libero lo cerco qua nel forumo su google?

basta che cerchi o qui o su google...in ogni caso hai le idee poco chiare e non conosci nemmeno una "anatomia di base". L'allenamento che fai...è praticamente inutile. Iscriviti in palestra, dammi retta.

.

[Magik]

in palestra nn ci posso andare, cmq un paio di anni fa ci sono andato in palestra per un 4 mesi, e facevo sia attrezzi che kick boxing, a giorni alternati, nn è che si sono visti grandi risultati, anche perchè, il mio fisico, nn mi permette di avere risultati veloci, dato che sono abbastanza magro, sono alto 1.80 e peso sui 63kili

su google ho cercato un po', ma ho notato che senza pesi, si fa ben poco

poi ho visto il body row e simile a quello che faccio io, io nn tango le gambe distese, ma le piego pogiando le piante dei piedi a terra e facendo una specie di angolo retto al ginocchio

potresti dirmi tu che esercizi poter fare a casa? qualche cosa di completo

[Manx]

il body row, in ogni caso, non allena il petto...

dai un occhio qui:

http://www.rawtraining.eu/

ma sempre meglio allenarsi in palestra ai fini dell'ipertrofia.

p.s. se mangi poco e male è ovvio che non metti su massa vai in sezione dieta e posta la tua alimentazione con i tuoi dati e le grammature...sei un ph-17 e devi mettere su almeno almeno 15kg di carne...

p.s.2 in 4 mesi....che risultati vorresti avere, per di piu' facendo anche kick boxing? il bb prevede anni e anni di lavoro...

[Magik]

l'ipertrofia? cosa sarebbe?

[blackbart]

Non fai prima a prendere qualche attrezzo?

[Magik]

attezzo di che genere? bilancieri? manubri?

[blackbart]

l'ipertrofia? cosa sarebbe?

Muscolo.

[blackbart]

attezzo di che genere? bilancieri? manubri?

Beh sì... mica trapano e martello.
Bilancieri, manubri, dischi in ghisa, barra per trazioni, una panca, un rack... in base a spazio e disponibilità di soldi.

[Magik]

capisco, ma io nn voglio diventare un body buliding, di quelli tutti gonfi che si vedono in tv, ecc, io voglio solo un fisico definito e scolpito, nn voglio gonfiarmi

[Manx]

santo iddio come se fosse facile "gonfiarsi"...

p.s. body building è la disciplina, body builder è colui che la pratica....

[Magik]

Beh sì... mica trapano e martello.
Bilancieri, manubri, dischi in ghisa, barra per trazioni, una panca, un rack... in base a spazio e disponibilità di soldi.

nn voglio comprarmi una palestra, io parlo di qualche cosa fai da te, come ho detto nn voglio fare nessun concorso o altro, è solo per una cosa personale, e nn voglio i muscoli grossi per sembrare big jim, solo avere il fisico allenato, definito, una cosa tranquilla

[alenter]