PROBLEMA Ho bisogno di aiuto! PARTE ALLENAMENTO (esperti please)

[BergaBB]

Ciao a tutti! è un pò che non mi faccio sentire ma quest'anno sto incontrando parecchi problemi con la massa. Non so se il mio corpo si sta abituando al regime dietetico o di allenamento da massa ma quest'estate ho perso parecchia massa magra soprattutto nei punti deboli (braccia, spalle e gambe). vi prego di leggere tutto

di cambiare regime dietetico non credo ne valga la pena visto che già son secco ma di questo ne parlerò nella sezione opportuna.

Veniamo ai dati:

Altezza 1.82
Peso 76.5kg
Bf non la so con certezza ma si vedono le vene sugli addominali bassi e sono più coperto di liquidi nella zona alta ma in generale sono bbastanza magro.
braccio 36.5 37 cm (sono 2 anni che giro su questa circonferenza anche se sono partito da 26cm)
circonferenza coscia 56-57cm
circonferenza polpaccio 32cm
il busto è molto buono spalle più o meno

le leve sono lunghissime

Allenamento in generale che seguo sempre:

A) Panca 4x6 o 10 8 6 6 o 5x5
Panca inclinata 4x8-10 o spinte manubri su inclinata
Chest press 4x12 ss croci 4x12-15
Lento avanti in piedi 4x8-10 o 12-10-8-8
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 4x12-15
French press 4x8-10
DIPS 3x10
Pushdown 3x12

B) squat 4x6 10-8-6-6-o 5x5
Affondi unilaterali 3x12
Pressa 4x10
Leg extension 3x12-15 o 3x10+10+10
Leg curl sdraiato 4x8
Leg curl seduto 3x10-12
Calf in piedi 4x15
Calf pressa 4xmax
Addome

C)Stacco 4x6 10-8-6-6 o 5x5
Rematore 4x6 o 10-8-6-6
Lat machine 4x8
Pulley basso 4x12-15
alzate 90°4x12-15
Scrollate 3x15
Curl bilancere 4x8-10
Curl scott 3x12
Curl manubri o cavi 3x12-15

se non faccio 3 volte a week faccio la solita split 4xweek petto/tric, gambe, dorso/bic e spalle/addome/tric

non so più che fare, anche i carichi sono fermo grosso modo a quelli di 2 anni fa
ho il grosso problema che d'estate faccio fatica ad allenarmi e perdo massa e forza e tutti gli annni sono punto e a capo
ho poca resistenza e anche se faccio la prima serie bene con più peso la seconda serie sono costretto a diminuire ripetizioni o peso
anche mentalmente faccio fatica a tirar su peso e come se ad un certo punto a livello neurale cedo di brutto e non tiro più

devo fare un ciclo di forza??

non so più che fare, sono arrivato al punto di pensare di smettere

vi ringrazio in anticipo delle risposte e ringrazio soprattutto chi ha avuto la pazienza di leggere il mio papiro

[Clark87]

Allenamento in generale che seguo sempre:

ma la scheda la cambi, o hai usato ed usi sempre quella? mica ho capito... cambia split, cambia scheda, dati da fare per uscire dallo stallo se hai voglia di allenarti

4xweek petto/tric, gambe, dorso/bic e spalle/addome/tric

due volte i tricipiti?

[blackbart]

Secondo me devi tenere una scheda per un po' e focalizzarti al massimo su uno o due "big" a wo (es: panca, stacco, squat, ecc...).
Quindi, mantenendo uno schema fisso, devi capire se ci sono stalli, dove sono e cercare di aggredirli da una parte o dall'altra introducendo piccole modifiche nei parametri di allenamento.
Diario e cronometro sono d'obbligo. Saltare alla c.d.c. da un 4x6 ad un 5x5 caricando quanto ci si sente e recuperando quanto basta è il modo migliore per stallare e regredire.

Ad esempio... fai panca in 4x6 con X kg e 2 minuti di recupero?
Prova a incrementare il carico di 1kg.
Fallisci?
Prova a ridurre il recupero di 15 secondi.
Fallisci ancora?
Prova ad aumentare il numero di serie.
Fallisci ancora?
Scarica un 10% e ricomincia da un 4x8 e mantienilo finchè hai progressi.
Oppure aggiungi un paio di kg e fai lo stesso con un 5x5.

Se proprio non riesci a sbloccare nulla, anche con una dieta adeguata (il problema magari è proprio lì), puoi prendere in considerazione uno schema diverso. Magari in multi-frequenza. Non necessariamente alla PL ma una full-body o una mezza full (sopra-sotto con doppia frequenza su petto e dorso).
Infatti è tutt'altro che impossibile che allenare un gruppo una sola volta la settimana possa essere poco, anche in un'ottica ipertrofica.

[BergaBB]

ma la scheda la cambi, o hai usato ed usi sempre quella? mica ho capito... cambia split, cambia scheda, dati da fare per uscire dallo stallo se hai voglia di allenarti



due volte i tricipiti?

si si ho letto che per i tricipiti può servire un ri-colpetto al venerdì dopo le spalle, split come ho scritto la cambio spesso, un mese piramidale, un mese 4x6 uno 5x5 però cedo neuralmente non lo so e mi sono stallato di brutto

Secondo me devi tenere una scheda per un po' e focalizzarti al massimo su uno o due "big" a wo (es: panca, stacco, squat, ecc...).
Quindi, mantenendo uno schema fisso, devi capire se ci sono stalli, dove sono e cercare di aggredirli da una parte o dall'altra introducendo piccole modifiche nei parametri di allenamento.
Diario e cronometro sono d'obbligo. Saltare alla c.d.c. da un 4x6 ad un 5x5 caricando quanto ci si sente e recuperando quanto basta è il modo migliore per stallare e regredire.

Ad esempio... fai panca in 4x6 con X kg e 2 minuti di recupero?
Prova a incrementare il carico di 1kg.
Fallisci?
Prova a ridurre il recupero di 15 secondi.
Fallisci ancora?
Prova ad aumentare il numero di serie.
Fallisci ancora?
Scarica un 10% e ricomincia da un 4x8 e mantienilo finchè hai progressi.
Oppure aggiungi un paio di kg e fai lo stesso con un 5x5.

Se proprio non riesci a sbloccare nulla, anche con una dieta adeguata (il problema magari è proprio lì), puoi prendere in considerazione uno schema diverso. Magari in multi-frequenza. Non necessariamente alla PL ma una full-body o una mezza full (sopra-sotto con doppia frequenza su petto e dorso).
Infatti è tutt'altro che impossibile che allenare un gruppo una sola volta la settimana possa essere poco, anche in un'ottica ipertrofica.

no no io sono un vero precisino dell'allenamento e diciamo che sui base faccio un mese 5x5 un mese piramidali e un mese 4x6 per i complementari e soprattutto per il pump vado un pò ad istinto, non ho idea perchè mi sono stallato non vorrei fosse l'alimentazione che il corpo si è abituato ad un regime iper-calorico e iper proteico

non so veramente sto pensando io una scheda in multifrequenza 3 volte a sett in una via di mezzo tra massa e ipertrofia

cosa ne pensate? non ho idea :-(

[blackbart]

no no io sono un vero precisino dell'allenamento e diciamo che sui base faccio un mese 5x5 un mese piramidali e un mese 4x6 per i complementari e soprattutto per il pump vado un pò ad istinto, non ho idea perchè mi sono stallato non vorrei fosse l'alimentazione che il corpo si è abituato ad un regime iper-calorico e iper proteico

In due anni non sei riuscito a migliorare nessun parametro in nessun esercizio? Se è così, vista anche la perdita di massa magra e il fatto che ti definisci "secco", è un problema di dieta sicuramente. Pochi carbo immagino.