leg extension

**Ansicora_Gherreri** · 07-11-2010, 02:32:43

2" a salire e 4 a scendere e tiei un secondo di contrazione in cima

**Manx** · 07-11-2010, 07:18:58

Originariamente Scritto da John sf Taylor Visualizza Messaggio

ciao

la leg extension è un esercizio dove il movimento è facile a metà escursione, ma nella parte iniziale e finale del movimento è molto faticoso. Questo significa che se uso pesi elevati, non riesco a fare le ripetute in modo completo, estendendo completamente la gamba. Se abbasso il peso e faccio le ripetute con il movimento completo, mi stanco dopo tantissime ripetute, quindi spesso non riesco a stare in un numero di ripetute "ottimo" per l'incremento di massa muscolare.

che ne pensate?

io attualmente metto un peso col quale faccio il movimento completo, e se sento che non mi sto stancando nell'esecuzione, rallento il movimento.

Quante sarebbero queste ripetizioni "ottimali"? Prova a fare anche 5/6 rip come ti ha consigliato ansicora, anzi, con un tut ancora + elevato....e poi vediamo se fatichi di meno che 10/12...

***malfa81*** · 07-11-2010, 11:44:19

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

2" a salire e 4 a scendere e tiei un secondo di contrazione in cima

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Quante sarebbero queste ripetizioni "ottimali"? Prova a fare anche 5/6 rip come ti ha consigliato ansicora, anzi, con un tut ancora + elevato....e poi vediamo se fatichi di meno che 10/12...

concordo appieno...

temo che l'esecuzione non sia ottimale, ossia la solita che si vedefare: scatti e strappi, e sedere che si stacca di continuo dalla seduta.

**John sf Taylor** · 07-11-2010, 14:58:08

diciamo che le ripetute ottimali si aggirano tra le 8 e le 12, fai anche 15, ma sicuramente non una 20ina o più. Martedì farò come mi è stato detto da ansicora. La leg extension è , in ordine di esecuzione, il terzo esercizio che faccio per le gambe (inizio con squat, poi affondi), quindi quando la faccio sono gia affaticato.

**Manx** · 07-11-2010, 15:08:46

Originariamente Scritto da John sf Taylor Visualizza Messaggio

diciamo che le ripetute ottimali si aggirano tra le 8 e le 12, fai anche 15, ma sicuramente non una 20ina o più. Martedì farò come mi è stato detto da ansicora. La leg extension è , in ordine di esecuzione, il terzo esercizio che faccio per le gambe (inizio con squat, poi affondi), quindi quando la faccio sono gia affaticato.

me la aspettavo questa risposta....il classico dogma mezzo falso e mezzo vero del BB.

***menez*** · 07-11-2010, 23:50:30

dovete considerare nella leg ext., più di ogni altro esercizio, la sensazione di bruciore a carico dei quads.
quando entrate nella "valle della fatica" lasciate perdere il conto delle ripetizioni, ma continuate a pompare, se il carico non sale, diminuite il peso e continuate.......

**Ansicora_Gherreri** · 08-11-2010, 01:07:48

grande menez!!

**John sf Taylor** · 10-11-2010, 21:45:41

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

me la aspettavo questa risposta....il classico dogma mezzo falso e mezzo vero del BB.

mezzo falso quindi...

**Manx** · 10-11-2010, 22:05:35

si', mezzo falso. E' ovvio che una serie da 8 sia piu' ipetrofica di una da 4... ma è anche vero che 4 rip stimolano profondamente le fibre del muscolo, a queste vanno aggiunte serie poi piu' lunghe e poi pompaggio puro.

se fai 4 4 6 6 8...con un rest di 120"...non fai mica "forza" in senso stretto.... stesso discorso: fai 4 4 4 4 a 20" di rest...cos'è? Sempre ipertrofia...una serie interrotta...

**Alexbb89** · 10-11-2010, 22:28:46

Come parti? Con le gambe che formano un angolo di 90° o di piu?

**ekans** · 10-11-2010, 22:41:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si', mezzo falso. E' ovvio che una serie da 8 sia piu' ipetrofica di una da 4... ma è anche vero che 4 rip stimolano profondamente le fibre del muscolo, a queste vanno aggiunte serie poi piu' lunghe e poi pompaggio puro.

se fai 4 4 6 6 8...con un rest di 120"...non fai mica "forza" in senso stretto.... stesso discorso: fai 4 4 4 4 a 20" di rest...cos'è? Sempre ipertrofia...una serie interrotta...

io pensavo che con gli esercizi di base come lo squat si stimolassero le fibre bianche, quindi con poche reps. mentre nei monoarticolari come il leg extension si stimolano le fibre rosse con 8-10 ripetizioni o giù di lì, è sbagliato per caso ??

**Manx** · 10-11-2010, 22:45:47

non è sbagliato, ma è "unilaterale" e ricordati che le fibre piu' ipertrofizzabili sono quelle bianche, quelle che lavoranoper lo piu' con un range di rip + basso e + pesante. Si deve fare tutto,sia serie di potenza e pesanti 2-5 rip, sia serie + lunghe 6-12 o piu'. Si avrà cosi' una muscolatura completa. Vai nel 3d che ha aperto Alberto84 qui sotto l'altro giorno e leggilo