Salve a tutti, avrei bisogno di un aiuto per il cambio scheda, per quanto riguarda gli split con questi mi ci trovo abbastanza bene, però mi vedo il petto poco sviluppato...ciò non significa che non voglia modificare anche gli altri esercizi.... ora vi posto la scheda grazie a tutti..
Petto+Dorso
panca piana 4x6 120''
Dip parallele 3x6/8 90''
panca inclinata 2x8/10 75''
pullover 3x6
croci piane 3x12/15 60''
trazioni sbarra 4x6 120''
lat machine 2x8/10 75''
pulley 3x12/15 60''
rem man 3x6/8 90''
Gambe
Squat: 4x6 120"
Pressa: 3x8 90''
Leg extension 2x12/15 45/60"
Leg curl: 4x6 90''
calf vari
Spalle+braccia
Lento avanti: 4x6 120"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat : 3x10/12 60"
alzate a 90 3x10/12 60"
curl ez con bilancere: 4x6/8 90"
curl manubri panca scoot : 3x8/10 75''
curl manubri in piedi 3 x 8
panca presa stretta: 4x6/8 90"
french press: 3x8/10 75''
estensioni alla poliercolina 1/2x15/20
dip tra due panche 3x max
Petto+Dorso
panca piana 4x6 120''
Dip parallele 3x6/8 90''
panca inclinata 2x8/10 75''
pullover 3x6
croci piane 3x12/15 60''
trazioni sbarra 4x6 120''
lat machine 2x8/10 75''
pulley 3x12/15 60''
rem man 3x6/8 90''
Gambe
Squat: 4x6 120"
Pressa: 3x8 90''
Leg extension 2x12/15 45/60"
Leg curl: 4x6 90''
calf vari
Spalle+braccia
Lento avanti: 4x6 120"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat : 3x10/12 60"
alzate a 90 3x10/12 60"
curl ez con bilancere: 4x6/8 90"
curl manubri panca scoot : 3x8/10 75''
curl manubri in piedi 3 x 8
panca presa stretta: 4x6/8 90"
french press: 3x8/10 75''
estensioni alla poliercolina 1/2x15/20
dip tra due panche 3x max
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