migliorare la postura

[BlackAngel]

per evitare l'effetto "accortocciamento" delle spalle, quale esercizio consigliate?
so che andrebbero bene le scrollate ma preferirei evitarle, ne esistono altri altrettanto validi?

[mikeshell]

Re: migliorare la postura

Originally posted by BlackAngel
per evitare l'effetto "accortocciamento" delle spalle, quale esercizio consigliate?
so che andrebbero bene le scrollate ma preferirei evitarle, ne esistono altri altrettanto validi?

La scrollata su panca inclinata ti 'risistema' la postura alla grande.
Ma anche riequilibrare la situazione tra 'rotatori' può essere importante : allena con costanza la cuffia dei rotatori esterni.

Ciao
Mike

[Alien]

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Sono curioso di sapere come si eseguono le scrollate su panca inclinata.
Quali muscoli dovresti rinforzare per la postura e che differenza vedi con le scrollate in piedi?

[mikeshell]

Originally posted by Alien
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Sono curioso di sapere come si eseguono le scrollate su panca inclinata.
Quali muscoli dovresti rinforzare per la postura e che differenza vedi con le scrollate in piedi?

Sono descritte sul libro di McRobert. Sono una 'capra' nelle descrizioni quindi stasera lo 'riporto' ... se Gaw vede prima il post lui saprà 'illuminarti'.
E' importante l'esecuzione corretta perchè appoggiati alla panca è più facile eseguire pericolose 'circonduzioni'. Oltre ai trapezi (come le scrollate) stimolano anche alcuni muscoli della cuffia dei rotatori esterni.
Devi rinforzare la cuffia dei rotatori. La postura con le spalle in avanti è spesso dovuta (a meno di 'patologie') ad un eccessivo sviluppo dei pettorali rispetto a quelli.
Esegui delle aperture ad L. Che oltretutto fanno bene alla salute del cingolo scapolo-omerale in genere.

Ciao
Mike