Aiuto con scheda, vi prego sono nuovo del forum e vorrei un po di aiuto

[malfa81]

Pull up? Estensioni x la
Schiena sarebbe pullover?

---------- Post added at 12:37:01 ---------- Previous post was at 12:08:51 ----------

Press manubri nella a x quale muscolo è?

senti...ho provato adesso a digitare su google ed esce fuori tutto..un minimo di impegno no?

[Michele93]

l'ho fatto anch'io ma press manubri mi escono 1000 cose

[malfa81]

l'ho fatto anch'io ma press manubri mi escono 1000 cose

mah...mah...lasciam perdere va....

panca a 30° prendi i manubri e fai lo stesso che con il bilancere su piana. è èper il petto.
questo è l'ABC del BB...se dopo un'anno di palestra non conosci neppure i termini e non hai voglia di sbaterti per cercarli, consiglio spassionato: il BB non fa per te, non hai la forza di volontà per impegnarti a sufficenza. cambia giuco.

[Michele93]

no no e che alcune cose non l'ho mai fatte e i termini in alcune cose da noi c'è chi li dice in 1 modo e qui in un altro... cmq adesso ho capito alla perfezione, il mio istruttore però ha detto che allenare le spalle insieme al petto non va bene perchè facendo petto si sforzano anche le spalle

[malfa81]

no no e che alcune cose non l'ho mai fatte e i termini in alcune cose da noi c'è chi li dice in 1 modo e qui in un altro... cmq adesso ho capito alla perfezione, il mio istruttore però ha detto che allenare le spalle insieme al petto non va bene perchè facendo petto si sforzano anche le spalle

allora segui quello che ti ha detto lui e bon....no?

[Michele93]

ultima cosa, nella scheda che hai fatto tu ho notato che esercizi per il bicipite sono pochi, c'è ne solo 1 curl bilanciere

[malfa81]

ultima cosa, nella scheda che hai fatto tu ho notato che esercizi per il bicipite sono pochi, c'è ne solo 1 curl bilanciere

quindi? come ti avrebbe dovutio inseganre il tuo PT, 2/3 del braccio è composto dal tricipite...quindi avresti dovuto impuntarti su quello al più....
poi ho cercato di bilanciare il lavoro sul tricipite e bicipite: un esercizio specifico per entrambi + il lavoro svolto nei press (3 esercizi) e nei pull (3 esercizi).
Se vuoi forza e massa devi concentrarti sui big: squat, stacchi, panca,trazioni, rematori, military press, affondi..... il reto arriva dopo.

[Michele93]

quindi? come ti avrebbe dovutio inseganre il tuo PT, 2/3 del braccio è composto dal tricipite...quindi avresti dovuto impuntarti su quello al più....
poi ho cercato di bilanciare il lavoro sul tricipite e bicipite: un esercizio specifico per entrambi + il lavoro svolto nei press (3 esercizi) e nei pull (3 esercizi).
Se vuoi forza e massa devi concentrarti sui big: squat, stacchi, panca,trazioni, rematori, military press, affondi..... il reto arriva dopo.

mi sa che hai ragione devo fare proprio questi esercizi , gli stacchi nn li ho mai fatti ora ho visto come si fanno , e come peso quanto bisogna mettere?

[Djdo]

Dipende da ripetizioni e serie... E poi all'inizio devi provare e vedere dato che è un esercizio tosto e tecnico e va fatto con molta cura.