Aiuto con scheda, vi prego sono nuovo del forum e vorrei un po di aiuto

[Michele93]

salve a tutti mi chiamo michele ed ho 17 anni , peso 71 kg e sono alto 1,87
faccio palestra da 1 anno circa però non sempre continua sempre un lascia e prendi adesso ho deciso da settembre non smetto piu , e ora sono 2 mesi che mi alleno però ora mi sono interessato a cercare qualche consiglio su internet da gente piu esperta per aumentare la mia massa e la mia forza.
ho una scheda di allenamento che faccio tutte le settimane da 2 mesi però più passano i giorni e più mi rendo conto che non sembra corretta. allora vi spiego , il lunedì petto e bicipiti, mercoledì deltoidi e dorsali e venerdì gambe e tricipiti

ora però vorrei una scheda che mi aiuti ad aumentare la forza in quanto non riesco a sollevare molto tipo panca piana + di 40 kg senza contare il peso del bilanciere non riesco a fare.

Vi prego datemi delle delucidazioni perchè vorrei iniziare a perfezionare il mio corpo e diventare piu forte e muscoloso

p.s: ogni giorno dopo l'allenamento ad esempio se ho allenato petto il giorno dopo mi fa male, questo è negativo?

[Claudio M]

la scheda non è ottimale ma i progressi dovrebbero esserci se ti alleni con continuità, posta tutto l'allenamento, una 2 split la vedrei meglio.
i dolori il giorno dopo sono normali stai solo attento a fare bene il riscaldamento e a fare bene gli esercizi

[malfa81]

salve a tutti mi chiamo michele ed ho 17 anni , peso 71 kg e sono alto 1,87
faccio palestra da 1 anno circa però non sempre continua sempre un lascia e prendi adesso ho deciso da settembre non smetto piu , e ora sono 2 mesi che mi alleno però ora mi sono interessato a cercare qualche consiglio su internet da gente piu esperta per aumentare la mia massa e la mia forza.
ho una scheda di allenamento che faccio tutte le settimane da 2 mesi però più passano i giorni e più mi rendo conto che non sembra corretta. allora vi spiego , il lunedì petto e bicipiti, mercoledì deltoidi e dorsali e venerdì gambe e tricipiti

ora però vorrei una scheda che mi aiuti ad aumentare la forza in quanto non riesco a sollevare molto tipo panca piana + di 40 kg senza contare il peso del bilanciere non riesco a fare.

Vi prego datemi delle delucidazioni perchè vorrei iniziare a perfezionare il mio corpo e diventare piu forte e muscoloso

p.s: ogni giorno dopo l'allenamento ad esempio se ho allenato petto il giorno dopo mi fa male, questo è negativo?

la scheda non è ottimale ma i progressi dovrebbero esserci se ti alleni con continuità, posta tutto l'allenamento, una 2 split la vedrei meglio.
i dolori il giorno dopo sono normali stai solo attento a fare bene il riscaldamento e a fare bene gli esercizi

quale scheda?

[Michele93]

Adesso la mia scheda è

Lunedì

Panca piana 3x10
Panca alta con manubri 3x10
Aperture su panca inclinata 3x10
Pullover 3x10
Bicipiti in piedi bilanciere 3x10
Alternati manubri 3x10
Concentrazione 2x10

Mercoledì

Lat machine avanti 3x10
Dietro 3x10
Pulley 3x10
Reumatore 3x10
Deltoidi alla macchina 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90º 3x10
Tirate al mento 3x10
Scrollate manubri 3x10

Venerdì

Pressa gambe 3x10
Femorali 3x10
Quadricipiti 3x10
Tricipiti french press 3x10
Alla panca con bilanciere 3x10
Dietro la nuca 3x10

Per favore aiutetemi a fare una scheda buona

[malfa81]

Adesso la mia scheda è

Lunedì

Panca piana 3x10
Panca alta con manubri 3x10
Aperture su panca inclinata 3x10
Pullover 3x10
Bicipiti in piedi bilanciere 3x10
Alternati manubri 3x10
Concentrazione 2x10

Mercoledì

Lat machine avanti 3x10
Dietro 3x10
Pulley 3x10
Reumatore 3x10
Deltoidi alla macchina 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90º 3x10
Tirate al mento 3x10
Scrollate manubri 3x10

Venerdì

Pressa gambe 3x10
Femorali 3x10
Quadricipiti 3x10
Tricipiti french press 3x10
Alla panca con bilanciere 3x10
Dietro la nuca 3x10

Per favore aiutetemi a fare una scheda buona

sembra la lotteria del 3x10.. esistono anche altri numeri,sai?

la scheda è da rivedere molto....

[Michele93]

Lo so x questo ho chiesto aiuto e vorrei allenare 1 muscolo 2 volte a settimana

[jamesdean]

la scheda è da stravolgere completamente...ripetizioni,split (gambe/tricipiti inconcepibile),assenza di esercizi fondamentali quali squat,trazioni,stacchi

inizia con il leggere le guide...se solo si dedicasse un pò di tempo alla lettura si capirebbe da soli che schede come queste non vanno bene

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/280801-La-scheda-va-bene?p=6423033#post6423033

[malfa81]

Lo so x questo ho chiesto aiuto e vorrei allenare 1 muscolo 2 volte a settimana

ma quano puoi andare in palestra 2,3 o 4 gg?

[Michele93]

Vorrei fare 2 giorni poi recupero e poi 2 giorni

[malfa81]

la scheda è da stravolgere completamente...ripetizioni,split (gambe/tricipiti inconcepibile e chi lo dice? non fossilizziamoci sempre sui soliti clichè!!),assenza di esercizi fondamentali quali squat,trazioni,stacchi

inizia con il leggere le guide...se solo si dedicasse un pò di tempo alla lettura si capirebbe da soli che schede come queste non vanno bene

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/28080...33#post6423033

ottimo consiglio!!

---------- Post added at 11:40:59 ---------- Previous post was at 11:28:04 ----------

Vorrei fare 2 giorni poi recupero e poi 2 giorni

Una split A-B-A-B

A. Spinta
Squat 4x6@90-120''
leg ex 3x10 @90''
bench press 10-8-6-4 @90''
Press manubri su inclinata 2x10@60''
alzate laterali 3x10 @60''
press manubri 2x8 @90''
push down 4x8@ 90''
calf raise 4x15@ 60''

B. Trazione
Trazioni alla sbarra 3xmax@90-120''
rematore bil 3x10 @90''
pulley 3x12 @60''
back ex 3x20 @60''
leg curl 3x10@ 60''
curl manubri 4x8 @90''
Abs 4xmax @60''


io farei così...e poi rivedrei in base alle sensazioni!!

[Michele93]

Scusa ma molti esercizi che hai scritto non so cosa sono

---------- Post added at 11:56:40 ---------- Previous post was at 11:51:16 ----------

Originariamente Scritto da jamesdean
la scheda è da stravolgere completamente...ripetizioni,split (gambe/tricipiti inconcepibile e chi lo dice? non fossilizziamoci sempre sui soliti clichè!!),assenza di esercizi fondamentali quali squat,trazioni,stacchi

inizia con il leggere le guide...se solo si dedicasse un pò di tempo alla lettura si capirebbe da soli che schede come queste non vanno bene

http://www.bodyweb.com/thread...are-una-scheda

http://www.bodyweb.com/thread...are-una-scheda

http://www.bodyweb.com/thread...33#post6423033

ottimo consiglio!!

---------- Post added at 11:40:59 ---------- Previous post was at 11:28:04 ----------

Originariamente Scritto da Michele93
Vorrei fare 2 giorni poi recupero e poi 2 giorni
Una split A-B-A-B

A. Spinta
Squat 4x6@90-120'' cosa significa 90-120 ? Le pause?
leg ex 3x10 @90''
bench press 10-8-6-4 @90''
Press manubri su inclinata 2x10@60''
alzate laterali 3x10 @60''
press manubri 2x8 @90''
push down 4x8@ 90''
calf raise 4x15@ 60''?

B. Trazione
Trazioni alla sbarra 3xmax@90-120''?
rematore bil 3x10 @90''
pulley 3x12 @60''
back ex 3x20 @60''?
leg curl 3x10@ 60''
curl manubri 4x8 @90''
Abs 4xmax @60''?

[malfa81]

Scusa ma molti esercizi che hai scritto non so cosa siano

search on google....please!! se avessi ancora dubbi chiedi pure...

[Michele93]

mi puoi dire quelli a cui ho messo il ? Per favore?

[malfa81]

Scusa ma molti esercizi che hai scritto non so cosa sono
Una split A-B-A-B

A. Spinta
Squat 4x6@90-120'' cosa significa 90-120 ? Le pause? si ovvio...
leg ex 3x10 @90''
bench press 10-8-6-4 @90''
Press manubri su inclinata 2x10@60''
alzate laterali 3x10 @60''
press manubri 2x8 @90''
push down 4x8@ 90''
calf raise 4x15@ 60''? polpacci alla macchina

B. Trazione
Trazioni alla sbarra 3xmax@90-120''? pull up
rematore bil 3x10 @90''
pulley 3x12 @60''
back ex 3x20 @60''? iperestensioni per la schiena
leg curl 3x10@ 60''
curl manubri 4x8 @90''
Abs 4xmax @60''?

addominali vari: a piacere

[Michele93]

Pull up? Estensioni x la
Schiena sarebbe pullover?

---------- Post added at 12:37:01 ---------- Previous post was at 12:08:51 ----------

Press manubri nella a x quale muscolo è?