Cambio scheda massa [4FITMAN]

[Dropkick]

Ciao FIT, la scheda in generale mi piace, domani vedo con calma di quotare i punti in cui cambierei qualcosa in base ai limiti da home gym o preferenze particolari e vediamo... Intanto grazie come al solito!

[Dropkick]

Lunedi: bicipiti - tricipiti

curl bilanciere dritto 12 10 8 60'' i vari scali li faccio da 2kg per parte o quanto?
dip tra panche 3x20+sovraccarico 60'' me lo puoi sostituire con la dip station?
curl bilanciere ez 5 5 5 90'' ok
french press 5 5 5 90'' ok
curl bilanciere seduto + kickback manubri 2x6/8+12 1'45'' non ho la scott
SG:curl hammer in piedi+push down fune+curl manubri seduto+push down asta 2x6+8/10+10+12 120'' a fine giro e 15 '' tra gli ex ok


* Martedi: gambe - polpacci - addominali

squat 5 5 5 5 5 120'' ok
affondi bilanciere 3x8/10 60'' puoi sostituirmelo con i manubri?
leg estension strip 3x6+6+6 90'' quanti kg di scalo?
leg curl 4x6 90'' ok

calf in piedi con manubri 3x20(poi butti i pesi)+max rip 45'' puoi sostituirmelo con bilanciere?



* Giovedi: petto - spalle - trapezio

panca piana bilanciere 5 5 5 5 5 120'' ok
panca 30°manubri 10 8 6 6 90'' il set di manubri ha scali da 2,5kg va bene come progressione?
panca reclinata 3x8/10 60'' ok
croci panca 20° strip 2x6+6+6 90'' il set di manubri ha scali da 2,5kg va bene come progressione?

lento bilanciere seduto 10 8 6 6 90'' quanti kg di scalo?
lento manubrio singolo in piedi 3x8/10 60'' ok
tirate al mento+alz laterali 3x5+12 1'45'' ok

scrollate bilanciere/cavo dietro 3x15 30'' ok


* Venerdi: dorso - addominali

stacchi 4x4 150'' ok
trazioni 4xmax 90'' ok
pull down +lat p inversa 3x10+6/8 1'45'' ok
rem manubrio 5 5 5 5 5 120'' ok
rem ai cavi asta p inversa 2x6+6+6 strip 90'' quanti kg di scalo?

alz 90° seduto 3x8/10 60'' ok

addome


vedi se ti piace

in neretto i commenti

[4FITMAN]

Lunedi: bicipiti - tricipiti

curl bilanciere dritto 12 10 8 60'' i vari scali li faccio da 2kg per parte o quanto? 2kg vanno bene
dip tra panche 3x20+sovraccarico 60'' me lo puoi sostituire con la dip station?si ma sempre con sovraccarico anche se minimo
curl bilanciere ez 5 5 5 90'' ok
french press 5 5 5 90'' ok
curl bilanciere seduto + kickback manubri 2x6/8+12 1'45'' non ho la scott nn è da fare sulla scott ma solo da seduto senza schienale mezzo movimento dalle ginocchia e porti su
SG:curl hammer in piedi+push down fune+curl manubri seduto+push down asta 2x6+8/10+10+12 120'' a fine giro e 15 '' tra gli ex ok


* Martedi: gambe - polpacci - addominali

squat 5 5 5 5 5 120'' ok
affondi bilanciere 3x8/10 60'' puoi sostituirmelo con i manubri?va bene
leg estension strip 3x6+6+6 90'' quanti kg di scalo?5kg a scalo
leg curl 4x6 90'' ok

calf in piedi con manubri 3x20(poi butti i pesi)+max rip 45'' puoi sostituirmelo con bilanciere?ok



* Giovedi: petto - spalle - trapezio

panca piana bilanciere 5 5 5 5 5 120'' ok
panca 30°manubri 10 8 6 6 90'' il set di manubri ha scali da 2,5kg va bene come progressione?perfetto
panca reclinata 3x8/10 60'' ok
croci panca 20° strip 2x6+6+6 90'' il set di manubri ha scali da 2,5kg va bene come progressione?

lento bilanciere seduto 10 8 6 6 90'' quanti kg di scalo? 2kg pre lato
lento manubrio singolo in piedi 3x8/10 60'' ok
tirate al mento+alz laterali 3x5+12 1'45'' ok

scrollate bilanciere/cavo dietro 3x15 30'' ok


* Venerdi: dorso - addominali

stacchi 4x4 150'' ok
trazioni 4xmax 90'' ok
pull down +lat p inversa 3x10+6/8 1'45'' ok
rem manubrio 5 5 5 5 5 120'' ok
rem ai cavi asta p inversa 2x6+6+6 strip 90'' quanti kg di scalo?5-10kg

alz 90° seduto 3x8/10 60'' ok

addome

[Dropkick]

grazie FIT ora è davvero tutto chiarissimo, ottimo!

[Dropkick]

FIT mi è venuto un dubbio, per rematore al cavo intendi quello classico seduto (pulley) o in piedi?

[4FITMAN]

intendo in piedi con l'asta stessa posizione del rem bilanciere solo ai cavi

[Dropkick]

intendo in piedi con l'asta stessa posizione del rem bilanciere solo ai cavi

ah ok allora avevo capito bene grazie

[Dropkick]

Ciao FIT, ecco in definitiva l'attuale scheda di cui mi resta ancora la prossima settimana


Lunedi: bicipiti - tricipiti

* curl bilanciere 3x12-10-8 1:00
* dip con sovraccarico 3x20 1:00
* curl bilanciere ez 3x5 1:30
* french press 3x5 1:30
* curl bilanciere ez seduto ss kickback 2x6/8+12 1:45

* serie gigante x2 2:00 a fine giro:
- curl a martello in piedi 1x6 0:15
- pushdown corda 1x8/10 0:15
- curl manubri seduto 1x10 0:15
- pushdown 1x12 0:15


Martedi: gambe - polpacci - addominali

* squat 5x5 2:00
* affondi manubri 3x8/10 1:00
* leg-extension in stripping 3x6+6+6 1:30
* leg-curl sdraiato 4x6 1:30

* calf-raise in piedi 3x20+max 0:45

* crunch con sovraccarico 3x15 1:00
* crunch inverso con sovraccarico 3x15 1:00


Giovedi: petto - spalle - trapezio

* panca piana 5x5 2:00
* panca inclinata 30° 4x10-8-6-6 1:30
* panca declinata 3x8/10 1:00
* croci su inclinata 20° in stripping 2x6+6+6 1:30

* lento bilanciere seduto 4x10-8-6-6 1:30
* lento manubrio singolo in piedi 3x8/10 1:00
* tirate al mento bilanciere ez ss alzate laterali 3x5+12 1:45

* shrug bilanciere 3x15 0:30


Venerdi: dorso - addominali

* stacchi da terra 4x4 2:30
* trazioni presa larga prona 4xmax 1:30
* lat machine presa larga prona ss lat machine presa stretta supina 3x10+6/8 1:45
* rematore manubrio 5x5 2:00
* rematore al cavo basso presa stretta supina in stripping 2x6+6+6 1:30

* crunch declinata con sovraccarico 3x15 1:00
* crunch inverso con sovraccarico 3x15 1:00


per la prossima vorrei mantenere lo stesso splittaggio con il quale mi sto trovando bene, cosa mi proponi?

grazie come sempre

[4FITMAN]

appena ho un pò di tempo te la faccio

---------- Post added at 20:54:44 ---------- Previous post was at 16:40:13 ----------

drop...invece di farti la solita scheda volevo proporti di allenarti in ''simbiosi'' con me..dato che + o meno ci alleniamo uguali...lasciami il contatto e mail e ti spiego meglio

[Dropkick]

scusa FIT ho letto solo ora... cosa intendi con allenarmi in "simbiosi" con te?

[4FITMAN]

praticamente vorrei provare una nuova tipologia di allenamento...mischiando in workout quasi tutte le tecniche mantendo la scheda nn + di 2 settimane...senza priorità di fondamentali serie(ovviamente nn esagerate ne minori)variando molto spesso lo stimolo e vedere che ne esce fuori ovviamente farò io stesso da cavia e mi servirebbe un altra persona per vedere se la cosa è soggettiva..oppure no ....se sei disposto invece dell'email apri un diario e vedremo lì il da farsi

[Dropkick]

praticamente vorrei provare una nuova tipologia di allenamento...mischiando in workout quasi tutte le tecniche mantendo la scheda nn + di 2 settimane...senza priorità di fondamentali serie(ovviamente nn esagerate ne minori)variando molto spesso lo stimolo e vedere che ne esce fuori ovviamente farò io stesso da cavia e mi servirebbe un altra persona per vedere se la cosa è soggettiva..oppure no ....se sei disposto invece dell'email apri un diario e vedremo lì il da farsi

guarda sinceramente è ancora presto per me, per iniziare a "sperimentare"... per il momento ho proprio il bisogno di stare sul "classico" e pensare ad aumentare i carichi

[4FITMAN]

ok allora inizierò da solo ...intanto ti ho fatto la scheda


Lunedi: bicipiti - tricipiti

* curl bilanciere JS 40'' french press panca 30° 5x6+6
* curl hammer manubri strip 2x5+5+5 90''
* spinte strette 2x5+5+5 90''
* panca scott+curl p inve 3xMAX+MAX NO REST
* push down asta+push down fune 3xMAX+MAX NO REST



Martedi: gambe - polpacci - addominali

* affondi 5x6 60''
* squat+isometria di 20'' in accosciata ultima rip 4x8/10
leg extension strip 2x6+6+6 90''
* leg-curl sdraiato 3x10 /12 90''

* calf-raise in piedi 3x15(togli il carico)max rip 40''




Giovedi: petto - spalle - trapezio

* panca 30° 5x6 90''
* croci panca 20° + panca piana 3x8+6/8 1'45''
* panca declinata strip 3x5+5+5 90''
* croci panca piana 2x12 45''

* lento manubri seduto 4x6 90''
* tirate al mento 3x5 90''
alz lat + alz 90° 3x10/12+8 1'45''

* shrug ai cavi 4x8 40''


Venerdi: dorso - addominali

* trazioni presa larga prona 4xmax 90''
* pull down ss lat p inversa 3x10+6/8 1:45
lat avnti strip 2x6+6+6 90''
* rematore bilanciere + stacchi 4x6+8/10 1'45''
* pulley 2x12 60''


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[Dropkick]

ok allora inizierò da solo ...intanto ti ho fatto la scheda
eheheheheh tienimi aggiornato sul risultato, io per il momento ho da impratichirmi


Lunedi: bicipiti - tricipiti

* curl bilanciere JS 40'' french press panca 30° 5x6+6 per questione di praticità potrei utilizzare il bilanciere EZ per entrambi? almeno non avrei da cambiare due bilancieri allenandomi in una stanzetta se invece reputi migliore quello dritto per il curl vedrò di adeguarmi
* curl hammer manubri strip 2x5+5+5 90'' solito scalo di 2,5kg per manubrio vero?
* spinte strette 2x5+5+5 90'' intendi panca piana presa stretta giusto? scalo 5kg per parte?
* panca scott+curl p inve 3xMAX+MAX NO REST non ho la panca scott, potrei fare concentrato manubrio?
* push down asta+push down fune 3xMAX+MAX NO REST ok



Martedi: gambe - polpacci - addominali

* affondi 5x6 60'' ok
* squat+isometria di 20'' in accosciata ultima rip 4x8/10 quindi nell'ultima rip di ogni serie resto in accosciata per 20" prima di risalire?
leg extension strip 2x6+6+6 90'' scalo da 5kg per volta giusto?
* leg-curl sdraiato 3x10 /12 90'' ok

* calf-raise in piedi 3x15(togli il carico)max rip 40'' ok




Giovedi: petto - spalle - trapezio

* panca 30° 5x6 90'' ok
* croci panca 20° + panca piana 3x8+6/8 1'45'' ok
* panca declinata strip 3x5+5+5 90'' scarico 5kg per parte giusto?
* croci panca piana 2x12 45'' ok

* lento manubri seduto 4x6 90'' ok
* tirate al mento 3x5 90'' ok
alz lat + alz 90° 3x10/12+8 1'45'' ok

* shrug ai cavi 4x8 40'' ok


Venerdi: dorso - addominali

mancano gli stacchi pesanti come primo ex che per me sono irrinunciabili tengo 4x4 2.30 di riposo come sempre, punto ad aumentare il carico
* trazioni presa larga prona 4xmax 90'' ok
* pull down ss lat p inversa 3x10+6/8 1:45 ok
lat avnti strip 2x6+6+6 90'' ok
* rematore bilanciere + stacchi 4x6+8/10 1'45'' qui toglierei gli stacchi visto che li metto all'inizio
* pulley 2x12 60'' presa neutra o normale (barra dritta)?


vedi se ti piace

in neretto i commenti, grazie

[4FITMAN]

ok allora inizierò da solo ...intanto ti ho fatto la scheda
eheheheheh tienimi aggiornato sul risultato, io per il momento ho da impratichirmi ok


Lunedi: bicipiti - tricipiti

* curl bilanciere JS 40'' french press panca 30° 5x6+6 per questione di praticità potrei utilizzare il bilanciere EZ per entrambi? almeno non avrei da cambiare due bilancieri allenandomi in una stanzetta se invece reputi migliore quello dritto per il curl vedrò di adeguarmi no va bene
* curl hammer manubri strip 2x5+5+5 90'' solito scalo di 2,5kg per manubrio vero? si
* spinte strette 2x5+5+5 90'' intendi panca piana presa stretta giusto? scalo 5kg per parte? yes
* panca scott+curl p inve 3xMAX+MAX NO REST non ho la panca scott, potrei fare concentrato manubrio? no allora fai curl bilanciere da seduto
* push down asta+push down fune 3xMAX+MAX NO REST ok



Martedi: gambe - polpacci - addominali

* affondi 5x6 60'' ok
* squat+isometria di 20'' in accosciata ultima rip 4x8/10 quindi nell'ultima rip di ogni serie resto in accosciata per 20" prima di risalire? si all'ultima rip di ogni serie
leg extension strip 2x6+6+6 90'' scalo da 5kg per volta giusto? si
* leg-curl sdraiato 3x10 /12 90'' ok

* calf-raise in piedi 3x15(togli il carico)max rip 40'' ok




Giovedi: petto - spalle - trapezio

* panca 30° 5x6 90'' ok
* croci panca 20° + panca piana 3x8+6/8 1'45'' ok
* panca declinata strip 3x5+5+5 90'' scarico 5kg per parte giusto? yes
* croci panca piana 2x12 45'' ok

* lento manubri seduto 4x6 90'' ok
* tirate al mento 3x5 90'' ok
alz lat + alz 90° 3x10/12+8 1'45'' ok

* shrug ai cavi 4x8 40'' ok


Venerdi: dorso - addominali

mancano gli stacchi pesanti come primo ex che per me sono irrinunciabili tengo 4x4 2.30 di riposo come sempre, punto ad aumentare il carico facciamo allora un 4x6 con il carico del 4x4
* trazioni presa larga prona 4xmax 90'' ok
* pull down ss lat p inversa 3x10+6/8 1:45 ok
lat avnti strip 2x6+6+6 90'' ok
* rematore bilanciere + stacchi 4x6+8/10 1'45'' qui toglierei gli stacchi visto che li metto all'inizio ok fai 3 serie allora
* pulley 2x12 60'' presa neutra o normale (barra dritta)? presa normale


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in neretto i commenti, grazie