Pareri Scheda Massa

[gabri90]

Ciao volevo dei pareri su questa scheda...se secondo voi ci sarebbe qualcosa da modificare.
La sto usando da 2 mesi ed associata ad una buona alimentazione devo dire che i risultati ci sono

GIORNO A PETTO-ADDOME
Panca Piana 4x10-8-6-4 recupero 3'
Dist. Manubri su Piana 3x[6+3Rest Pause] 2'
Dist. Manubri su inclinata 2x[7+5+2RP] 2'
Croci 2x[8+4] 1'

GIORNO B DORSO-SPALLE
Lat Machine 3x[5+3RP] 2'30"
Pulley Bassox[7+4] 2'
Pull over 1[10+2RP]
Lento Avanti 4x10-8-6-4 2'
Alzate Laterali 2x6-6-6-6(stripping) 1'
Triple Set(alzate laterale-a 90-frontali) 2x8-8-8 1'

GIORNO C GAMBE-BRACCIA
Squat 4X10-8-6-4 3-4'
Leg Extension 3x[8+6+2RP] 2'
Leg Curl 2x[8+6+4] 2'
Affondi 4x10 1'30"
Curl Bilanciere in piedi 5x10-8-6-4-10(burns) 2'
Curl Cavi 2x[8+5+2RP] 1'30"
French Press 5x10-8-6-4-10(burns) 2'
spinte in basso 2x[6+2RP] 1'30"

Spiego un attimo quello che ho scritto...ad esempio [8+5+2RP] vuol dire che faccio 8 rip. a cedimento, scarico di poco il peso e ne faccio 5, poi recupero 10" e ne faccio 2, altri 10" ed altre 2