scheda per fibre BIANCHE..

[Manx]

Guarda...vediamo se cosi' puo' andare....


A
stacchi 5x5 4 3 3 2
rematore 4x6 5 5 5 5
trazioni 3x8 fai almeno 4 serie + sovracc. alterna l'ordine dell'esercizio e falle sia come primo che come secondo.
Metterei un unico ex per i bicipiti, es., curl bil. 6 6 6

B
panca piana 5x5
lento avanti 4x6 5 5 5 5
Girate 5 5 5
parallele 3x8 almeno 4 serie + sovracc.
un ex x i tricipiti, french press x es. 6 6 6,oppure, forse anche meglio panca presa stretta.

C
squat 5x5
front squat 3x6
stacco GT 6 6 6 6
esercizi per il core

[Kytai Kenpachi]

Bella Manx mi piace, invece che la french vedrei meglio una panca stretta, unica cosa, mi sembra eccessivamente voluminosa la B, forse ridurrei di un esercizio (consiglio personale )

[Manx]

magari una serie in meno di lento avanti nel complesso non è eccessiva, pero' è anche vero che la giornata B è la + "carica".

[malfa81]

quark abbi pazienza ma non ho capito una cosa: tu vuoi fare pesi per migliorare la forza e basta, o ti serve come supporto al pugilato?

[7thSky]

Cmq Manx, abbi pazienza ma ti assicuro, facendo boxe anche io che in palestra, molto più spesso di quanto non si creda, i preparatori di boxe, difficilmente optano per preparazioni fatte con i pesi on con filosofie simil body builder, bensì si sfrutta il proprio peso, si fa ginnastica in agilità, palle mediche, pesetti, corda, tonnellate di addominali...ecc ecc...ed ancora più spesso senti dire ai preparatori che per la boxe non servono tanti muscoli (intesi come volume) ma serve fiato, potenza e velocità...ora non voglio aprire un dibattito sul fatto che un muscolo potente sia anche voluminoso sia chiaro, però è quello che si sente in giro!

Detto ciò, un sito che posso consigliare al caro amico per allenamenti votati alle arti marziali e la boxe, ovviamente per prenderne spunto e non per fare un copia ed incolla visto che alcuni esercizi sono possibili solo a chi vive nei set cinematografici o ha molte disponibilità è quello di Ross..posso dirlo?

[Manx]

Cmq Manx, abbi pazienza ma ti assicuro, facendo boxe anche io che in palestra, molto più spesso di quanto non si creda, i preparatori di boxe, difficilmente optano per preparazioni fatte con i pesi on con filosofie simil body builder, bensì si sfrutta il proprio peso, si fa ginnastica in agilità, palle mediche, pesetti, corda, tonnellate di addominali...ecc ecc...ed ancora più spesso senti dire ai preparatori che per la boxe non servono tanti muscoli (intesi come volume) ma serve fiato, potenza e velocità...ora non voglio aprire un dibattito sul fatto che un muscolo potente sia anche voluminoso sia chiaro, però è quello che si sente in giro!

Detto ciò, un sito che posso consigliare al caro amico per allenamenti votati alle arti marziali e la boxe, ovviamente per prenderne spunto e non per fare un copia ed incolla visto che alcuni esercizi sono possibili solo a chi vive nei set cinematografici o ha molte disponibilità è quello di Ross..posso dirlo?

non ho mica detto il contrario, io mi sono limitato a correggere quanto aveva postato lui, non ho proposto niente, anche perché non mi intendo di sport da combattimento ed è ovvio che hanno poco a che fare con il BB...ma gli ex che ho rivisto sono la base di ogni sport di potenza...non ho mica messo curl concentrato al cavo in stripping . In ogni caso i pesi ci vogliono se vuoi fare sul "serio", poi è ovvio che un peso piuma non avrà le masse (e evetualmente anche l'adipe) di un peso massimo.

il link puoi postarlo, a patto che non contenga rimandi ad e-commerce.

quark abbi pazienza ma non ho capito una cosa: tu vuoi fare pesi per migliorare la forza e basta, o ti serve come supporto al pugilato?

io ho capito che vuole allenarsi in funzione del pugilato poi vedrà lui cosa fare.

[malfa81]

io ho capito che vuole allenarsi in funzione del pugilato poi vedrà lui cosa fare.

l'avevo intesa anche io così...per questo avrei messo qualche esercizio di potenza in più...

A
power clean in trattenuta 5x3
stacchi 5x5 4 3 3 2 4x4
rematore 4x6 5 5 5 5 3x6
trazioni 3x8 fai almeno 4 serie + sovracc. alterna l'ordine dell'esercizio e falle sia come primo che come secondo. 3xmax
Metterei un unico ex per i bicipiti, es., curl bil. 6 6 6 ma un 3x10

B
panca piana 5x5
clean & jeark 5x3
parallele 3x8 almeno 4 serie + sovracc.
un ex x i tricipiti, french press x es. 6 6 6,oppure, forse anche meglio panca presa stretta. 3x10 french press manubri
Taglialegna ascendente con manubrio 3x10 per lato
C
squat 5x5
Jump squat 5x5
stacco GT 6 6 6 6
esercizi per il core


io la vedrei meglio così...perde un pò di BB ...ma guadagna per lavelocità/potenza necessaria nella boxe

[7thSky]

No Manx non mi fraintendere, io volevo solo dare man forte a quello che chiedeva lui premettendo i pregiudizi che vi sono in ambito boxe senza però discutere se siano errati o meno...

[Manx]

non ho frainteso tranqui

@malfa, gli ex che proponi sono validi in quel contesto, ma dubito che li sappia fare.

[malfa81]

non ho frainteso tranqui

@malfa, gli ex che proponi sono validi in quel contesto, ma dubito che li sappia fare.

questo potrebbe essere un problema.....ma se non li impara non potrà mai beneficiarne....almeno potrebbe cominciare ad apprendere la tecnica facendoli come riscaldamento alla scheda che hai postato...
insomma deve imparare a farli!!

[quark]

ragazzi ora ci capiamo

a dir la verita` non ho nenache chiesto al mio maestro un parere sulla scheda, perche` li dentro nessuno usa i pesi e non vorrei prendere una bella ca**iata.
gli esercizi prorposti da malfa sono belli complessi, magari per questo mese faro la scheda proposta da manx e tra 4 settimane quella di malfa.
ho un piccolo problema al gomito (in pratica quando lo piego di piu di 90 gradi il nervo ulnare mi va fuori sede con uno scatto e poi appena ridistendo il gomito torna apposto, gli ortopedici dicono che non si puo fare niente...) e spero non mi crei noie per le girate.

finalemente torno a fare pesi dopo una settimana di stop e sola boxe

---------- Post added at 17:13:20 ---------- Previous post was at 17:11:56 ----------

piccola info: cosa significa trazioni... fai almeno 4 serie + sovracc. alterna l'ordine dell'esercizio e falle sia come primo che come secondo ?

[Manx]

ragazzi ora ci capiamo

a dir la verita` non ho nenache chiesto al mio maestro un parere sulla scheda, perche` li dentro nessuno usa i pesi e non vorrei prendere una bella ca**iata.
gli esercizi prorposti da malfa sono belli complessi, magari per questo mese faro la scheda proposta da manx e tra 4 settimane quella di malfa.
ho un piccolo problema al gomito (in pratica quando lo piego di piu di 90 gradi il nervo ulnare mi va fuori sede con uno scatto e poi appena ridistendo il gomito torna apposto, gli ortopedici dicono che non si puo fare niente...) e spero non mi crei noie per le girate.

finalemente torno a fare pesi dopo una settimana di stop e sola boxe

---------- Post added at 17:13:20 ---------- Previous post was at 17:11:56 ----------

piccola info: cosa significa trazioni... fai almeno 4 serie + sovracc. alterna l'ordine dell'esercizio e falle sia come primo che come secondo ?

a me sembra chiarissimo eh fai almeno 4 serie con sovraccarico e di settimana in settimana alterna l'ordine dell'esercizio: oggi come primo, settimana prox come secondo... ragazzi voi pensate troppo quando non occorre e troppo poco quando invece bisogna riflettere

[quark]

ahhh e` vero easy!

ho letto che per il lento avanti consigli 5 ripetizioni, ma le spalle non lavorano con piu` ripetizioni? tipo 6?

imparare lo stacco gt e le girate (credo che lo squat e lo stacco da terra li faccio bene, credo...) e` semplice? basta guardare qualche video su youtube e mettersi col bilanciere da autodidatta in palestra?

[malfa81]

ahhh e` vero easy!

ho letto che per il lento avanti consigli 5 ripetizioni, ma le spalle non lavorano con piu` ripetizioni? tipo 6?

imparare lo stacco gt e le girate (credo che lo squat e lo stacco da terra li faccio bene, credo...) e` semplice? basta guardare qualche video su youtube e mettersi col bilanciere da autodidatta in palestra?

stacco GT: se sai fare lo stacco impieghi poco ad imparare.
power clean, clean in trattenuta, high pull, etc....devi stare mooolto attendo essendo movimenti dinamici e complessi...ma una volta imparato andrai da dio..
guerda i video e studia la teoria....meglio se siete in due, così vi controllate a vicenda. se sei solo guardati allo specchi e ripreniti col telefonino...anche a casa da solo con un manico di scopa, se non hai un bilanciere!!

[Manx]

diciamo che sono esercizi che sono difficili da apprendere...da soli....e anche pericolosetti se non si sanno fare. le spalle lavorano sempre, che c'entra? Se fai 3 rip o 10 lavorano cmq cmq tra 5 e 6 rip c'è poca differenza, fai tu.