scheda per fibre BIANCHE..

[quark]

ciao a tutti faccio pugilato ma non essendo agonista non mi interessa rientrare in una particolare categoria di peso, ho 20 anni e sono 1.83 per 69kg.
ho seguito giugno luglio e agosto questa scheda:

A
stacco 5x5
lento avanti in piedi 5x5
trazioni 5x5

B
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5

l allenamento era 3 giorni a settimana A B A - B A B

a settembre ho dovuto mollare e ho ricominciato ad ottobre questa scheda:

A
stacchi 5x5
rematore 4x6
trazioni 3x8

B
panca piana 5x5
lento avanti 4x6
parallele 3x8

C
squat 5x5
front squat 4x6
esercizi per il core

dato che l ho seguita per un mese ho pensato di fare questa settimana di scarico assoluto, cambiare la scheda e ricominciare la prossima settimana, ma il problema è che sono tutti esercizi FONDAMENTALI, come li sostituisco?

[Manx]

dopo un mese fai già uno scarico di una settimana? Sei vuoi contiuare a fare la scheda (che non è per "le fibre bianche" ...i wo settoriali non ci sono... ) cambia il volume, intensità e il tipo di esercizi, oppure passa ad una ABC o ABA BAB ...non ci vedo niente di cosi' assurdo o complesso.

[quark]

Invece per me e' complesso perche' sono un neofita.
Come vario gli esercizi? Il volume come va cambiato? Quando si fa una settimana di scarico?

Cosa intendo per wo settoriali? Io faccio esercizi multiarticolari apposta

[Manx]

Non hai dato un occhio qui, vero?

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

tanto meno a tutte le altre discussioni importanti per voi nella sezione "3d in nota, consigliati"...qui sopra.

cmq devi lavorare in ottima pugilato e non BB. Sei anche ai limiti del sotto-peso (HP-14....), prima cosa da fare è curare la dieta postando la propria alimentazione, con le grammature, dati fisici e obiettivi.

Visto che sei pugile dovresti cmq concetrarti su esercizi fondamentali come squat, stacco, girate, lento avanti, trazioni, rematore + qualche ex per le braccia. In sezione arti marziali trovi una discussione sull'argomento, in rilievo.

Per wo "non settoriale" intendo che ogni allenamento va ad allenare sia i muscoli a prevalenza fibre bianche che quelli a prevalenza rosse. E' ovvio cmq che 4 rip (dipende poi come le fai e da carico utilizzato...se fai 4 rip con un carico da 8... non serve a niente) stimolino di piu' le fibre bianche che rosse, ma anche queste vengono lavorate.

p.s. lo scarico si fa quando serve, cioé quando sei stanco o lo richiede un programma specifico.

[Hulkhogan]

Non scaricare e non cambiare NULLA. Altri 2 mesi e poi se ne parla.

[malfa81]

Miiii..l'unico che non gli frega un casso delle braccia...e vuole fare solo ex complessi!! son commosso...
cmq come ti hanno detto, dai un occhio ai 3d in nota.
Parere personale: io mi concentrerei su squat, affondi, trazioni, bench press, rematore, stacco da terra, power clean, jerk, clean in trattenuta, clean and jerk, ump squat...con particolare attenzione agli esercizi esplosivi.

[quark]

delle braccia non mi importa, cerco soltanto di aumentare la forza globale e la velocita

ho dato un occhiata veloce ai link, ma non mi sembrano adatti per il pugilato
ad esempio qua:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

mi sembrano schede per body builder

[PrinceRiky]

l'ipertrofia porta muscoli spesso veloci e potenti. guarda i centometristi

non aver paura di allenarti da bber che non pregiudicherà la tua prestazione, soprattutto per il fatto che non sei agonista e quindi puoi permetterti al limite di scegliere strade anche piu rischiose.

[quark]

Pertanto dici che vanno bene le schede da body builder?
Io comunque non credo che i 100metristi facciano queste schede basate sull ipertrofia

[PrinceRiky]

no fanno schede basate sul lancio delle susine nei campi.

se ti serve mettere muscolo devi fare qualcosa votato all'obiettivo

poi l'allenamento specifico è un'altra cosa e talvolta, ad alti livelli, gli obiettivi possono essere combinati. hai i tuoi giorni di boxe per un motivo?

[Kytai Kenpachi]

In linea con il consiglio di Malfa, lavora sul CORE + Esercizi ad alto transfert, stop

[quark]

no fanno schede basate sul lancio delle susine nei campi.

se ti serve mettere muscolo devi fare qualcosa votato all'obiettivo

poi l'allenamento specifico è un'altra cosa e talvolta, ad alti livelli, gli obiettivi possono essere combinati. hai i tuoi giorni di boxe per un motivo?

Un allenamento fatto a c#### fa perdere velocita.
A me interessa solo aumentare la forza e la velocità nei movimenti.
Non Mi va proprio di fare schede inutili agli sport e utili solo in ottica body building..

---------- Post added at 07:45:39 ---------- Previous post was at 07:43:38 ----------

In linea con il consiglio di Malfa, lavora sul CORE + Esercizi ad alto transfert, stop

Ragazzi io sono un novizio e non vi capisco bene..
Chiedo solo una piccola scheda da seguire per un mese, non ho chiesto pareri o altro di complicato

[Manx]

non si danno schede da zero (regolamento), c'è una sezione arti marziali qui sul forum alla quale mi sembra averti già rimandato (se non lo avessi fatto lo faccio ora...vai e dai un occhio, c'è anche un 3d in rilievo in quella sezione sia sulla forza che sull'ipertrofia) e se fai boxe avrai un preparatore al quale chiedere....o no?

p.s. in ogni caso non ti interessa il BB e ok, va bene, ma hai presente Ben Johnson il centometrista degli anni 80...che tanto "lento" non era? Beh...faceva squat serie allenanti con 230kg...sarà stato lento...?

[quark]

Ho letto i topic in rilievo nella sezione arti marziali e infatti ho seguito le due schede proposte, ma ora non so come modificarle.
Io ho postate le mie schede, quindi ho rispettato il regolamento.
Il mio preparatore non credo ne capisca tanto, e sicuramente molto meno di voi.

P.S. Non ho detto che gli atleti non fanno pesi. Semplicemente non si allenano come un body builder.

[Manx]

Ho letto i topic in rilievo nella sezione arti marziali e infatti ho seguito le due schede proposte, ma ora non so come modificarle.
Io ho postate le mie schede, quindi ho rispettato il regolamento.
Il mio preparatore non credo ne capisca tanto, e sicuramente molto meno di voi.

P.S. Non ho detto che gli atleti non fanno pesi. Semplicemente non si allenano come un body builder.

Da come dicevi sembrava volessi una scheda da zero

Cmq...mi domando che preparatore sia uno che non riesce ad assemblare una scheda di potenziamento complementare alla boxe...ma tu ti fidi di lui? Io al tuo posto per niente. Cmq aggiungi le girate, mi sembra di avertelo già detto, gioca con i recuperi e allena anche le gambe. In ogni caso variare, nella tua condizione, non è mica facile... alla fine fai i fondamentali e cerca di progredire in quelli.