Che vi dice qsta scheda??

[b-boybiro]

Ciao ragazzi,navigando su internet ho trovato una scheda interessante per il petto:
Panca Alta Con Bilanciere 3*12-8-6
Croci Panca Alta Con Manubri 2*15
Incline Press 3*12-8-6
Crossover 2*max

ma secondo voi come può andare questa scheda??e questi tipi di serie e ripetizioni cosa riguardano?? massa?? definizione...cioè cosa rispecchia questa scheda??? si potrebbe aggiungere qlksa?

[Manx]

la definizione si fa a tavola, non con tot serie x tot rip...pensa che diciamo questa cosa tutti i giorni 50 volte al giorno. Il modello non è niente di che...volume basso e mancanza di serie pesanti.

[tobi]

giustamente come ti è gia stato detto la differenza tra massa è definizione cambia in base alla dieta che segui... esempio per fare massa segui un ipercalorica perchè il muscolo per svilupparsi ha bisogno della caloria... definizione ipocalorica... la differenza in massa stai con le calorie più alte rispetto al tuo fabbisogno giornaliero in definizione stai con un apporto calorico più basso 500 kcal in meno vanno bene per non rallentare troppo il tuo metabolismo...capirai che l'allenamento passa in secondo piano se parliamo di scegliere tra fare massa o definire.... detto questo la scheda che hai proposto non mi sembra un gran che... per avere una buona scheda dovresti iscriverti ad una palestra dove avrai un personal trainer che ti segue che ti spiega in base al tuo livello che esercizi ti servono.. fare le cose cosi è solo superficialità non serve a niente credimi

[termosimone86]

Ciao ragazzi,navigando su internet ho trovato una scheda interessante per il petto:
Panca Alta Con Bilanciere 3*12-8-6
Croci Panca Alta Con Manubri 2*15
Incline Press 3*12-8-6
Crossover 2*max

ma secondo voi come può andare questa scheda??e questi tipi di serie e ripetizioni cosa riguardano?? massa?? definizione...cioè cosa rispecchia questa scheda??? si potrebbe aggiungere qlksa?

E' una scheda che può essere utile solo a chi ha carichi decisamente oltre la media.

[Manx]

E' una scheda che può essere utile solo a chi ha carichi decisamente oltre la media.

non ho capito...chi ha carichi sopra alla media puo' allenarsi meno e "male"? Non vedo la connessione...

[termosimone86]

non ho capito...chi ha carichi sopra alla media puo' allenarsi meno e "male"? Non vedo la connessione...

Chiedo scusa non mi sono accorto che fosse tutto su panche inclinate.

Però per quanto riguardano le serie e rip non credo sia da buttare. L'unica cosa, è che bisogna avere carichi degni di nota per permettersi di allenarsi con così poco volume e alte ripetizioni...tutto qui

[Manx]

serie e rip sono da rifare da capo secondo me e sono da inserire anche altri ex, come dip e magari panca piana e/o declinata.

[termosimone86]

le dip non devono mancare mai nel mio allenamento quindi sono pienamente d'accordo

Cmq tornando sulla storia delle rip e delle serie, anche io ho una concezione diversa da quella scheda per quanto riguarda il volume e numero di rip , però è anche vero che se si è predisposti alla fine si può crescere anche con quel poco volume.
D'altronde bisogna vedere anche i carichi che vengono utilizzati, il t.u.t. le pause e via dicendo.

Se io faccio fatica a completare un 4x6 alla panca con 2' rest usando un peso di 70kg è inutile poi aggiungere 50.000 ex per dare volume.

Invece uno che riesce ad esempio fare 12rip con 100kg alla panca potrebbe benissimo trovare benefici usando anche uno schema con così poco volume ma dando cmq molta intensità alla seduta.

Poi è chiaro che anche il volume ha la sua importanza ma non per forza deve essere sempre presente.

[Manx]

la penso moooolto diversamente

[termosimone86]

Siccome sono interessato a questo argomento ...se ti và potresti scrivere come la pensi

PS quando hai voglia

[Manx]

forse ho esagerato col"mooolto" intendo dire che nonostante l'intensità sia importante lo è anche il volume, un "minimo" ci deve essere...10 serie per il petto, di cui 4 praticamente di pompaggio e solamente due "pesanti" (mi riferisco alle 2 serie da 6) sono sotto questo limite "minimo" secondo me. Non dico di fare 25 serie per il petto (ma volendo ci starebbero pure ogni tanto), ma aggiungere almeno 4-5 serie pesanti e 3-4 serie di dip è, appunto, secondo me il "minimo".

[blackbart]

Quello che non va è prendere una scheda da internet o farsela passare dall'amico grosso e sperare che serva a qualcosa.
La scheda da sola non serve praticamente a nulla se non è inquadrata all'interno di una progressione o di un programma... men che meno ha senso un frammento come questo a cui mancano persino i recuperi da adottare!

[termosimone86]

@ MANX:

Vero, anche se alla fine andrebbe visto pure il contesto.
D'altronde noi ci stiamo basando su una scheda incompleta, senza fonte, e che può avere mille finalità a seconda appunto dal contesto.

Cmq alla fine il tuo pensiero rispecchia molto il mio modo di allenarmi e quindi non siamo poi così opposti

Però quello che volevo dire io è che andrebbero viste anche le capacità del singolo individuo e non solo la scheda.

[blackbart]

Se uno riuscisse ad incrementare progressivamente i carichi allenandosi solo con serie da 12 potrebbe continuare così. Perchè no?
Tuttavia l'incremento graduale del carico è una chimera e quasi nessuno riesce a non stallare e, se le cose non si fanno bene, c'è addirittura il rischio di regredire perdendo il condizionamento al carico.

[b-boybiro]

Ciao..no vabbè cmq questa scheda l'ho presa su un forum...in cui c'è associato anche un video...dove chi svolge questa scheda sono Jay Cutler e Dexter Jackson...è un video ripreso mentre i due si allenano insieme..anche se sono stati rivali durante il Mr.Olympia...io gia svoglo una mia scheda di massa logicamente associata a una dieta di massa che è la seguente:
Panca Alta Con Manubri 3*8+8+8
Panca Piana 3*8
Croci Pek Back 3*8
Chest Press Stret 2*15
Dip Libero 3*max
Curl Bilanciere 3*8
Panca Scot 3*8+8+8
Curl Zottman 3*8
Curl Ai Cavi Alti 2*15