dopo il ricondizionamento ecco la mia scheda.

[Lucas22]

1 giorno
addominali s.rom 3x25

croci Panca alta3x10

Panca alta bilanciere3x8

Panca piana conv.3x8


Bicipiti manubri 4x8
bicipiti bilanciere 3x6


2 giorno
Addominali bassi

Lat Machin avnti 3x10
let machin nuca 3x10
Dorsey 3x8

Aperture laterali manubri 4x8
distenzioni con rotazione 4x8

3 giorno

iperextension 3x25

leg extension 3x10

Curl femorali 3x10

STEP 6 MINUTI

[eNdy]

non per qualcosa, ma cestinala.
nel terzo giorno quanto stai in palestra? 15 minuti (considerando i 6 di step)?

[malfa81]

santa Rosalia...

[bologneseDOC]

solo 45 serie in tutto...

[tobi]

te la sei fatta da solo??apparte questo direi che è da buttare

[Lucas22]

nel terzo giorno c'è anche
tricipiti maniglia 4x8

tricipiti mart. 3x6
mi ero dimenticato di scriverli

me l'ha fatta il mio istruttore .

[tobi]

.....a volte mi chiedo se certi istruttori si mettano d'impegno per inventarsi di dare ste schede da fare alla gente...

[Lucas22]

ma invece di criticare solo , dite dove è l'errore se c'è.
o è avoi che non piace sta scheda.
non è costruttivo criticare senza artgomentare.

[Muay Thai Bo!]

l'errore c'è è come...addominali all'inizio..fondamentali alla fine..fai conto che i muscoli "grandi" ovvero quelli che per allenarli ci vuole del tempo sono: spalle - dorso - petto - gambe

devi: prima mettere almeno un fondamentale dove tu possa raggiungere il massimo sforzo..ad esempio per le gambe lo squat,per il petto la panca piana NON convergente,per il dorso le trazioni ecc...POI mettere altri esercizi multiarticolari..tipo per le gambe il leg ext..e poi uno monoarticolare di pump..dove fai più serie e sforzi una sola articolazione...ad esempio il leg curl...abbinato a un muscolo grande..ci sta un piccolo..come bicipiti o tricipiti o polpacci ( preferibilmente da fare con le gambe) e poi ti imposti le serie e le ripetizioni..( 3x8 per i fondamentali ad esempio - 2x12 per i multiarticolari e 4x10 nel pump...ad esempio...) capito ora???

[malfa81]

ma invece di criticare solo , dite dove è l'errore se c'è.
o è avoi che non piace sta scheda.
non è costruttivo criticare senza artgomentare.

e non è nemmeno bello postare senza leggere i 3d in evidenza come suggerito....se tu lo avessi fatto, avresti capito subito che era un cesso di scheda, completamente da buttare-non da modificare, ma da cestinare- ed avresti postato una scheda dalla quale sarebbe stato possibile iniziare a discutere!

[Lucas22]

vabbè io non sono in grado di farmela da solo.
mi devo per forza fidARE DELL'ISTRUTTORE CHE TRA L'ALTRO è UN VECCHIO CULTURISTA ANNI 80.
e in passato mi ha sempre allenato bene.

[malfa81]

vabbè io non sono in grado di farmela da solo.
mi devo per forza fidARE DELL'ISTRUTTORE CHE TRA L'ALTRO è UN VECCHIO CULTURISTA ANNI 80. auguri..
e in passato mi ha sempre allenato bene.

e quindi che senso aveva chiedere qui?

ah..le vecchie favole di Fedro....

[Lucas22]

mah....


cercavo solo un parere. tutto qui.
mamma mia e come siete acidi qui su...

[malfa81]

mah....


cercavo solo un parere. tutto qui.
mamma mia e come siete acidi qui su...

be te lo abbiam dato: è da buttare!!
allora se vuoi che qualcuno ti dia una mano devi iniziare a leggere i 3d in nota e dire anzianità di allenamento, misure e scopo! altrimenti non è possibile dare consigli decenti...oltre al fatto di dover cambiare PT, ovviamente..

[Muay Thai Bo!]

o mi sono levato la vita a scriverti un consiglio e tu manco lo noti??? vai a farti fare la scheda dal culturista anni 80 và..