Allora, sono stato fermo circa un mesetto per un impingement (leggero) della cuffia; adesso l'ortopedico mi ha detto che posso ricominciare ma senza esagerare
Leggendo articoli di qua e di là ho provato a buttare giù un programma incentrato sul potenziamento del dorso per cercare di ridurre quanto piu possibile questo problema e far sfiammare completamente
Questo è quello che avevo pensato:
Che ne pensate? Puà andare bene?
A
Dorso, (piano orizzontale) bicipiti, petto
Stacco 5x2-3-4-4-5
Rematore bil 5x5-5-6-6-8
Alzate a 90 3x10
Spinte su piana con presa neutra 4x8
Croci ai cavi (leggerissime) 3x12
Curl manubri alternato 3x10
B
Gambe (quad, fem, calf)
Squat 5x5
Leg press 3x10
Leg curl 4x6
Leg ext 3x12
Calf pressa 5x10
C
Dorso (trazioni), tricipiti, spalle
Trazioni supine 5x6
Lat machine presa neutra 4x6-8-8-10
Push down corda 4x8
French press 3x10
Lento avanti presa neutra 3x10
Addome
Leggendo articoli di qua e di là ho provato a buttare giù un programma incentrato sul potenziamento del dorso per cercare di ridurre quanto piu possibile questo problema e far sfiammare completamente
Questo è quello che avevo pensato:
Che ne pensate? Puà andare bene?
A
Dorso, (piano orizzontale) bicipiti, petto
Stacco 5x2-3-4-4-5
Rematore bil 5x5-5-6-6-8
Alzate a 90 3x10
Spinte su piana con presa neutra 4x8
Croci ai cavi (leggerissime) 3x12
Curl manubri alternato 3x10
B
Gambe (quad, fem, calf)
Squat 5x5
Leg press 3x10
Leg curl 4x6
Leg ext 3x12
Calf pressa 5x10
C
Dorso (trazioni), tricipiti, spalle
Trazioni supine 5x6
Lat machine presa neutra 4x6-8-8-10
Push down corda 4x8
French press 3x10
Lento avanti presa neutra 3x10
Addome