Allenamento dorso

[mariocat]

sto provando a seguire questa routine che mi è stata consigliata:

stacchi da terra 5x3 120''
Trazioni prone 5x5 120'' con sovraccarico
Rematore 4x5 90''
Lat presa supina 3x8 90''
pulley 3x12 60"

vorrei chiedervi un paio di cose...

-Gli stacchi prima facevo 4 X 4, diminuendo 1 ripetizione ho aumentato il carico di 10 kg...pensavo ce la facessi bene e invece fatico veramente tanto, soprattutto a staccare...eppure sono solo 10 kg in più...da che dipende?

-Anziché fare la lat machine presa supina, è meglio inserire le trazioni sempre presa supina alla sbarra?

-infine, di questi esercizi, solo le trazioni prone servono per il gran dorsale giusto? è il caso di inserire altre trazioni, magari dietro la testa, e togliere un es. per lo spessore??

spero mi aiutiate!! grazie!!!

[eNdy]

per l'aumento di peso nello stacco, se non riesci, semplicemente fai un passaggio più graduale e non dovresti avere problemi...
la lat imho puoi lasciarla, ma sta a te decidere.
non togliere nulla... la routine imho va bene cosi... ti sbagli se pensi che facendo esercizi "per lo spessore" non migliori in "larghezza" e viceversa

[mariocat]

ok...grazie mille; allora continuo così!!!

[eNdy]

di niente, comunque potresti inserire le scrollate se non le fai già

[Manx]

meglio trazioni prone e lat presa a V o supina a questo punto. 10kg in piu'...sono tanti...è normale che tu faccia + fatica.

[mariocat]

meglio trazioni prone e lat presa a V o supina a questo punto. 10kg in piu'...sono tanti...è normale che tu faccia + fatica.

Grazie Manx!!!

La presa a V si può alternare con quella supina? fare anche questi alla sbarra ogni tanto, con sovraccarico è utile?

[Manx]

si' certo, varia spesso.