Scheda massa ragazzo 21 anni

[Udonis]

ok grazie mille, allenandomi a casa tramite rack non ho la possibilita' di fare il pulley !!! Allora fai rematore manubri come quarto es e come secondo trazioni a presa inversa.
rematore manubrio e rematore bilancere sono uguali come interessamento della parte del muscolo ?

dipende se usi la presa prona o supina nel rematore... comunque no!

[maxstyle]

uso la supina, cioe con le nocche delle mani rivolte verso le ginocchia !! giusto?
in cosa differiscono fare rematore manubrio o bilanciere ?
le trazioni fanno la parte alta del dorsale,e il rematore quella bassa??

[Udonis]

allora la presa supina pone enfasi sulla parte bassa del deltoide, alternala a quella prona che pone enfasi maggiore sulla parte medio alta del deltoide... trazione e lat machine enfasi maggiore sulla parte alta... ma durante questi esercizi non è che le altre parti riposano... sono fortemente sollecitate comunque!!!

[Belva2]

[QUOTE=maxstyle;6443217]si scusate avete ragione ........

ho fatto un giro sul sito secondo voi come e questa scheda ??

giorno 1

petto/bicipiti

panca piana 4x 4,6,8,10
panca 30° 4x 4,6,8,10
croci p.p. 4x8
bilancere ez 4x4,6,8,10
manubri in piedi alternati 4x8
manubrio concentrato 2x8

giorno 2

trapezio/spalle

tirate al mento bil ez 4x10
scrollate 4x10
lento avanti manubri 4x4,6,8,10
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8

giorno 3

dorso/tricipiti

rematore manubri 4x4,6,8,10
trazioni alla sbarra 4x max
rematore bilancere 4x8
distenzioni del manubrio sopra la testa 4x8
panca piana presa stretta 4x4,6,8,10


è meglio rispetto alla prima che ho pubblicato? cosa modifichereste?[/QUil



il numero dei colpi deve essere a scendere 8 - 6 - 4 . i colpi diminuiscono perche si aumenta il peso... la scheda deve essere cosa.........petto- bicipiti i lprimo giorno
dorsali - gambe il secondo giorno e spalle - tricipiti il terzo giorno.....lascia perdere quel trapezio rientra gia nelle spalle.
ora ti faccio vedere la mia scheda:

PETTO
Panca piana 4x 8,6,4,2 colpi + 2x5 con cuscino
panca 3 buco 3x8
spinte manubri 4x6
croci ai cavi 3x8

BICIPITI
bilancere 4x6 alla fine di ogni serie 3 colpi alti e 3 bassi
manubri alternati 4x6
panca scott 3x8


DORSALI
lateral machine medio inverso 4x8
dorsy machine 4x6
rematore 4x8-6-6-4
largo dietro 3x8


GAMBE
slitta 4x6
estensioni 3x8
pressa gambe 4x10,8,6,6
femorali 4x8


questo e solo l esempio di un pezzo di scheda decente.

[maxstyle]

la mia si chiama piramide inversa !!! e la stessa cosa ma al contrario !!

cambia qualcosa?

[Udonis]

anche quella di belva non è una scheda eccelsa... inanzitutto gambe-dorso il solito giorno è insostenibile specie per un neofita! poi errori vari nell'ordine degli esercizi... e puoi inizire anche con 4 poi 6 poi 8 colpi... chi lo vieta??

[maxstyle]

si appunto , io lo iniziata lunedi, la piramide mi sembra bella tosta , nel senso che sforzi decisamente di piu di un classico 4x8 vediamo nei prossimi giorni come va...