Consigli per l'allenamento please!

[Mr.90]

Salve a tutti, sono nuovo nel forum e volevo chiedervi un po di informazioni sull'alimentazione. Mi alleno da un anno circa di cui un anno ho impiegato 8 mesi per perdere i Kg di sovrappeso, prima pesavo 151,7 Kg ora ne peso 88-90 Kg (salgo e scendo). Anche fisicamente mi sono letteralmente trasformato, nella vita per esempio dalla taglia 56-58 che partivo sono arrivato alla 50-52 (mi vanno bene entrambe) e dalla XXXL sono arrivato alla M/L per le maglie.
Ho iniziato da circa 2 mesi ad aumentare l'alimentazione passando gradualmente da un'alimentazione di circa 2200 kcal ad una alimentazione di circa 3200-3600 kcal. Ho notato che ho iniziato a mettere massa e ad evidenziare il mio corpo pian piano il fatto è che voglio e pretendo il massimo da me stesso e mi alleno in modo molto costante, serio ed imparo molto in fretta però purtroppo il ragazzo che mi ha seguito quest'anno è andato via portandosi dietro la sua grande esperienza nel campo. Prima di andar via mi ha dato qualche consiglio ovvero quello di calcolare la percentuale di proteine, carboidrati e grassi che devo assumere durante il giorno e quello di fare sei pasti al giorno ognuno a distanza di 3 ore con 40 gr di proteine e almeno 20 gr di carboidrati per il trasporto. Mi ha consigliato inoltre di mangiare più proteine che carboidrati visto il mio fisico. Ho letto qualche post sull'alimentazione e gli allenamenti sul forum già prima di iscrivermi e volevo delle risposte più concrete magari perché voglio crearmi qualcosa da solo visto che ho un cervello che posso sfruttare a mio favore . Comunque questo è quello che mangio in una giornata circa (l'alimentazione l'ho fatta io e il programma me l'ha fatto un'altra persona che non è affatto esperta da quello che mi hanno detto):

ALIMENTAZIONE:

Colazione:

1 l di Latte Di Soia
50 gr di Cereali
1 frutto

Spuntino:

125 gr di Parmigiano
50 gr di Pane

Pranzo:

200 gr di Pasta con condimento
400 gr di Carne o Pesce
50 gr di Pane (solo nei giorni dell'allenamento)
Verdura varia
1 frutto
1 yoghurt

(Lo spuntino pomeridiano lo salto perché con i tempi non c'è la faccio)

Cena:

400 gr di Carne o Pesce
Verdura varia
1 Mozzarella
1 Frutto

Spuntino prima di andare a dormire:
20 gr di Pane
1 l di Latte di Soia

o a volte (raramente di solito) 200 gr di Gelato al Fior di latte


ALLENAMENTO


LUNEDì:

Pettorali:

-Distensione Su Panca Orizzontale: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Distensione Su Panca Inclinata: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)

Dorsali:

-Rematore: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Lat Machine: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)

Spalle:

-Distensioni Con Bilancere: 10-8-6-4-10 (90 Sec per ogni serie)
-Aperture Laterali: 4x8 (90 Sec per ogni serie)

Addominali:

-Hyperextension: 2x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Leg Raises 3x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Rotazioni con l'asta (Rotazione continua senza pausa per 5 Min)


MERCOLEDì:

Gambe:

-Leg Extension: 1x15
-Leg Curl: 1x15
-Squat: 8-6-4-6-8

Polpacci:

-Calf In Piedi: 5x10/15

Ticipiti:

-French Press: 10-8-6-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Spinte Ai Cavi: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)

Bicipiti:

-Curl Con Bilancere: 10-8-6-10 (Pausa 90 Sec per ogni serie)
-Curl Con Manubri: 4x8 (Pausa 90 Sec per ogni serie)

Addominali:

-Sit Up 3x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Chrunch Inverso (2 Min di pausa per ogni serie)
-Rotazioni con l'asta (Rotazione continua senza pausa per 5 Min)

VENERDì:

Pettorali:

-Distensione Su Panca Orizzontale: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Distensione Su Panca Inclinata: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)

Dorsali:

-Rematore: 10-8-6-4-10 (Pausa 3 Min per ogni serie)
-Lat Machine: 4x8 (Pausa 3 Min per ogni serie)

Spalle:

-Distensioni Con Bilancere: 10-8-6-4-10 (90 Sec per ogni serie)
-Aperture Laterali: 4x8 (90 Sec per ogni serie)

Addominali:

-Hyperextension: 2x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Leg Raises 3x15 (2 Min di pausa per ogni serie)
-Rotazioni con l'asta (Rotazione continua senza pausa per 5 Min)

Volevo qualche consiglio per correggere l'allenamento e/o l'alimentazione nel caso non vadano bene cmq dimenticavo di dire che sono alto 192 cm e ho 18 anni. Secondo i calcoli che ho fatto dovrei assumere 180 gr di proteinie al giorno e 270 gr di carboidrati però ho ancora tanta confusione in testa e voglio fare chiarezza il prima possibile!

Ps. Gli allenamenti che faccio di solito durano due/tre ore, sono molto intensi e carico abbastanza peso.

Grazie a tutti.

[Manx]

hai già postato la dieta altrove, ieri, qui siamo in sezione allenamento...leggi le discussioni per neofiti, in rilievo. 3 ore di allenamento....andiamo bene...e perché fai il petto due volte a settimana mentre le gambe le sottoalleni? Non ci siamo proprio...Tutto da rifare e la scheda non ha niente di "intenso"...

[tobi]

hai già postato la dieta altrove, ieri, qui siamo in sezione allenamento...leggi le discussioni per neofiti, in rilievo. 3 ore di allenamento....andiamo bene...e perché fai il petto due volte a settimana mentre le gambe le sottoalleni? Non ci siamo proprio...Tutto da rifare e la scheda non ha niente di "intenso"...

quoto manx a volte si pensa che l'allenamento delle gambe sia una cosa inutile o per lo più un allenamento superfluo...invece allenare le gambe in modo corretto è molto importante il xk? te lo spiego subito un principante mira subito a allenare spalle bicibiti petto tralasciando le gambe perchè ovviamente si reputa più importante avere un buon petto e così via... ma poi una volta che ti sei sviluppato il petto o magari le spalle e ti trovi con 2 gambette secche?? la cosa fa anche un pò ridere non trovi... inoltre allenare le gambe è importante anche per una questione generale di equilibrio e non solo anche perchè sembra che il nostro corpo cerchi di bilanciare lo svluppo muscolare... e sembra che la parte superiore del nostro corpo possa avere uno maggior sviluppo se anche la parte inferiore come le gambe viene allenata adeguatamente

[Mr.90]

Scusate ma non so ancora muovermi nel forum quindi non sapevo bene dove postarla. Cmq avrei bisogno veramente di un aiuto perché ci sto sbattendo la testa con questa storia quindi prima mi chiarisco le idee prima torno ad allenarmi come si deve..

[Manx]

dai un occhio qui, senza aprire discussioni identiche in giro: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...