Ciclizziamo...è ora dell' intensità!!!

[lion91]

Come si può capire dal titolo ora dovrei iniziare un programma di intensità, dopo 3 settimane di split ian king. Ecco una bozza della scheda:

SPLIT A
Panca Piana 3x6 +doppio scarico @2'
Panca 30 ° manubri 3x8/10@ 2 '
dips gomiti larghi 2x10/12 @ 1.3 '
pectoral machine 2x6+6+6 stripping@ 1'
estensione con sbarra ai cavi a 90° 3x6/8 @1.3'
SPLIT B
stacco 5x4@2'
trazioni prone 3x6 +doppio scarico alla lat @2'
rematore bilanciere in ss con pulley 3x8@ 2 '
ropes pulldown 3x8 +8 +8 stripping @ 1.3 '
aperture ai cavi 3x6+6+6 stripping @1' PC 3''
SPLIT C
squat 3x6 +scarico@2'
pressa 2x10 RP @2 '
leg ext 3x8+8+8@1'
leg curl 3x12 con peak contraction 2"@ 1.3 '
calf pressa 3x12 @1'
sitting calf 2x8+8+8 @1'
SPLIT D
lento avanti manubri 3x6@2'
shoulder press 2x8 RP@2 '
alz lat 3x8+8+8 stripping@ 1.3 '
curl manubri 3x8/6 @2'
curl sbarra dritta ai cavi 3x6+6+6 @1'

Come vi sembra??

[Hulkhogan]

dopo 3 settimane???? Ma dio santo che fai con 3 settimane???? Non cambiare nienteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[termosimone86]

e poi ci si lamenta che non si sale coi carichi

[lion91]

dopo 3 settimane???? Ma dio santo che fai con 3 settimane???? Non cambiare nienteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Si lo so che 3 settimane sono poche, ma ho deciso di cambiare scheda perchè la ian king lho usata come periodo di transizione per passare dalla forza alla monofrequenza e riabituarmi al medio volume di allenamento. Comunque come ti sembra la scheda che ho postato?

[lion91]

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