Volevo provare a fare una scheda 2 split per focus braccia/spalle.
il lunedi/mercoledi/venerdi faccio muay boran e durante l'allenamento facciamo molte flessioni, squat a corpo libero o con il compagno sulle spalle, addome e con il sacco vengono sollecitati i dorsali, di conseguenza ho voluto adattarmi una scheda braccia/spalle in base agli esercizi svolti durante gli allenamenti:
A
Trazioni 3xMax 90"
Rematore 4x6 90"
Scrollate 3x12 60"
Curl Bilanciere 4x6 90"
Hammer Curl 3x10 60"
Pump ai cavi 3x15 30"
B
Panca Piana 4x6 90"
Lento avanti Bil in piedi 4x6 90"
Tirate al mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
French Press 4x6 90"
Push Down 3x12 60"
Che ne pensate?
Ora faccio una scheda forza 5x5, che volevo sostituire per un certo periodo con una focus braccia/spalle per aumentare un po il volume delle stesse.
il lunedi/mercoledi/venerdi faccio muay boran e durante l'allenamento facciamo molte flessioni, squat a corpo libero o con il compagno sulle spalle, addome e con il sacco vengono sollecitati i dorsali, di conseguenza ho voluto adattarmi una scheda braccia/spalle in base agli esercizi svolti durante gli allenamenti:
A
Trazioni 3xMax 90"
Rematore 4x6 90"
Scrollate 3x12 60"
Curl Bilanciere 4x6 90"
Hammer Curl 3x10 60"
Pump ai cavi 3x15 30"
B
Panca Piana 4x6 90"
Lento avanti Bil in piedi 4x6 90"
Tirate al mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
French Press 4x6 90"
Push Down 3x12 60"
Che ne pensate?
Ora faccio una scheda forza 5x5, che volevo sostituire per un certo periodo con una focus braccia/spalle per aumentare un po il volume delle stesse.
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