consiglio

[lorypiombo]

salve a tutti mi chiamo lorenzo ho 21 anni e sono alto 1,86 e peso 76 kg.
ho iniziato da un po a fare palestra e cm tutti voglio mettere su un pò di massa ma nn ho nessuno che mi aiuta, ho letto vari articoli su come impostare una dieta e sul cm allenarsi ma cerco il consiglio di un esperto.grazie.
ecco la mia dieta:

COLAZIONE 07:00
-100g fiocchi d'avena / muesli / 6 fette biscott con la marmellata
-250ml di latte / 200g di yogurt magro
-30g proteine

SPUNTINO 09:30
-100g pane integrale
-50g prosciutto crudo / 75g di cotto o bresaola

PANZO 12:00
-150g riso in bianco
-150g pollo / tacchino / pesce
-verdure
-olio ext

SPUNTINO 16:00
-30g proteine
-20g burro d'arachidi / mandorle

PRE WO: amino
POST WO:amino/prot/glutamina
(mi alleno 3 volte a sett, dalle 18 alle 20 circa)

CENA 20:00-30
-250g di pollo / 200g tacchino / tonno o sgombro 2 scatolette
-verdure
-100g pane integr(solo quando mi alleno)

PRE NANNA
-30gr prot
-1 frutto

AVEVO INTENZIONE DI INTEGRARE DELLA CREATINA.
CHE NE DITE?
premetto che me la sono strutturata io quindi accetto ogni correzione, grazie mille

[termosimone86]

hai sbagliato sezione.

Cmq la dieta la vedo ben fatta.
L'unica cosa che modificherei è il frutto nel pre-nanna da sostituire con una fonte di grassi per rallentare l'assorbimento delle pro. Sempre che quest'ultime non siano delle caseine in tal caso basterebbero solo quelle

Poi inserirei un cucchiaio di olio evo nella cena.

[lorypiombo]

a scusatemi tanto nn lo sapevo...grazie mille comunque seguirò il tuo consiglio...
grazie ancora

[termosimone86]

Dimenticavo, il frutto puoi benissimo metterlo la mattina a colazione/spuntino oppure nello spuntino del pomeriggio.