tanto per curiosità...

[Wawis]

Sto seguendo "i primi 6 mesi di allenamento" ma l'istruttore in palestra mi ha fatto una scheda nuova.
Quindi tanto per curiosità vi chiedo come vi sembra questa split
Oggi ho fatto solo la prima...

A
-Panca piana bil 12/10/8/8 rest 60/120''
-Dist. man su inclinata 2x6+6+6 (stripping) rest 90''
-Croci man su inclinata 2x10/12 rest 60''
-Calf alla pressa 12/10/8/8 rest 45''
-Curl bilanciere 2x8/10 rest 90''
-Curl panca scott man. 12/10/8/10 x lato rest 90''
-Crunch inverso 3xmax rest 90''

B
-Trazioni presa larga 4xmax rest 60/120''
-Rematore man 2x6+6+6 rest 90''
-Stacchi su step 3x8/10 rest 90''
-Dist bil inclinata stretta 12/10/8/10 rest 90 ''
-F.P Kamb inverso 2x8/10 (non so cosa sia) 120''
-Crunch libero 3x max rest 90''

C
-Squat 12/10/8/8 rest 90/120''
-Step squat 3x8xlato rest 60/90''
-Calf in piedi 2x10/12xlato rest 60/90''
-Lento man 12/10/8 rest 90''
-Alzate lat man prono su panca 2x4+4+4 rest 60/90''
-Flex+est avambrac 2x10+10 rest 60/90''
-Flex lat pl back 3x10xlato rest 60''

A voi i commenti

[Muay Thai Bo!]

eh...secondo me non sembra tanto male..è molto simile a quella de " i primi sei mesi di allenamento". PS: lo step squat sarebbero i meglio ricordati affondi???

[Manx]

vi sembra logico fare 7 misere e sotto-allenanti serie per le gambe -muscolo enorme- con lo stesso volume dei muscoli + piccoli? A me per niente. Non capisco poi il senso dei polpacci il giorno uno, lo stacco su step presumo sia uno stacco GT, che avrei messo con le gambe, il dorso è lavorato poco, cosi' le spalle, gli esercizi non sono il massimo. SE non sai che cos'è il bilanciere KAMB...lo chiedi a chi te lo ha consigliato, mi sembra semplice da capire... è cmq il bilanciere EZ. Step squat...intendi lo step up?

La scheda va rifatta completamente, oppure, piu' semplicemente continua a seguire quelle già proposte.

[malfa81]

indicherei anche i rest....

[Wawis]

vi sembra logico fare 7 misere e sotto-allenanti serie per le gambe -muscolo enorme- con lo stesso volume dei muscoli + piccoli? A me per niente. Non capisco poi il senso dei polpacci il giorno uno, lo stacco su step presumo sia uno stacco GT, che avrei messo con le gambe, il dorso è lavorato poco, cosi' le spalle, gli esercizi non sono il massimo. SE non sai che cos'è il bilanciere KAMB...lo chiedi a chi te lo ha consigliato, mi sembra semplice da capire... è cmq il bilanciere EZ. Step squat...intendi lo step up?

La scheda va rifatta completamente, oppure, piu' semplicemente continua a seguire quelle già proposte.

è la prima volta che lo sento infatti ho fatto solo la prima scheda ieir.Comunque grazie bastavano solo le ultime 5 parole.
Si anche a me sembrano ridicoli i polpacci il day A.
Per il resto credo che finite le spiegazioni di questa split riprenderò la scheda di prima.
Lo step squat probabilmente si è inventato il nome ma è una discesa su una gamba tenendo il busto dritto e la gamba opposta tesa.

indicherei anche i rest....

messi

[Manx]

squat bulgaro, allora.

[Wawis]

squat bulgaro, allora.

esatto...però mi fa tenere la gamba tesa in avanti

[Muay Thai Bo!]

esatto...però mi fa tenere la gamba tesa in avanti

sisi....e qua ci sono le risate...io non sò quanto tu sia forte..ma per fare lo squat bulgaro con un bilanciere pesante sulla schiena ce ne vogliono palle..

[Hulkhogan]

eh...secondo me non sembra tanto male..è molto simile a quella de " i primi sei mesi di allenamento". PS: lo step squat sarebbero i meglio ricordati affondi???

Se "i primi 6 mesi di allenamento" sono quelli che ho scritto io, questa pessima scheda non ha niente a che vedere. Avete il salame davanti agli occhi?

Oggi giorno il 90% degli istruttori sa solo appioppare la fetentissima 3 split con gambe e spalle assieme a tutti, indifferentemente dal livello, dalla forza e dagli obbiettivi.

[Wawis]

sisi....e qua ci sono le risate...io non sò quanto tu sia forte..ma per fare lo squat bulgaro con un bilanciere pesante sulla schiena ce ne vogliono palle..

no no con i manubri comunque

Se "i primi 6 mesi di allenamento" sono quelli che ho scritto io, questa pessima scheda non ha niente a che vedere. Avete il salame davanti agli occhi?

Oggi giorno il 90% degli istruttori sa solo appioppare la fetentissima 3 split con gambe e spalle assieme a tutti, indifferentemente dal livello, dalla forza e dagli obbiettivi.

è quella di leviatano ma comunque non cambia granchè...
No Hulk non ho il salame davanti agli occhi, infatti, se leggi nel primo post, ho detto che la postavo tanto per curiosità, riesco a capire che non ha niente a che fare con la scheda che seguivo prima tranquillo...
è solo che per imparare, secondo me, è giusto riconoscere prima le cose sbagliate di quelle giuste, quindi l'ho postata per avere commenti

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Ne approfitto per chiedervi un'altra cosa ragazzi al posto di aprire un nuovo 3d.
Un mio problema è quello di avere le spalle un pò avamposte, infatti, prima che il pt mi facesse questa scheda nuova, gli avevo fatto presente di questa cosa e mi ha detto che mi avrebbe inserito qualche esercizio di apertura del petto per ovviare al problema.
Ora secondo voi oltre alle croci cos'altro avrà inserito?come posso cercare di far sparire questo fastidioso problema?

[Hulkhogan]

Questo allenatore è proprio una capra. Gli hai detto che sei cifotico e lui pensa di risolvere con esercizi di apertura del petto?

Si dovrebbe capire quanto è serio il problema e quanto tu vuoi risolverlo alla svelta magari facendo schede meno "belle" e convenzionali.

Cmq quella scheda che ti ha fatto era già pessima in situazioni normali, nel tuo caso lo è ancora di più. Se non vuoi fare schede "non convenzionali" ti consiglio di splittare la parte alta alla king e partire sempre con gli esercizi di trazione.

[Wawis]

Questo allenatore è proprio una capra. Gli hai detto che sei cifotico e lui pensa di risolvere con esercizi di apertura del petto?

Si dovrebbe capire quanto è serio il problema e quanto tu vuoi risolverlo alla svelta magari facendo schede meno "belle" e convenzionali.

Cmq quella scheda che ti ha fatto era già pessima in situazioni normali, nel tuo caso lo è ancora di più. Se non vuoi fare schede "non convenzionali" ti consiglio di splittare la parte alta alla king e partire sempre con gli esercizi di trazione.

Dici sarebbe un problema continuare con " i primi 6 mesi di allenamento"?e in alternativa cercare di modificare un pò quella scheda?che dici si può fare?

[Hulkhogan]

Wavis, ti ripeto, io non conosco la tua situazione e quindi non so se bisogna fare una scheda indirizzata principalmente al problema oppure una scheda "normale" con qualche modifica basterebbe.

Io poi non capisco, perchè non hai continuato con quella scheda dei 6 mesi? Io mi alleno da più di 10 anni (anche se molti fatti alla *****) e sono due mesi che faccio una scheda fatta con esercizi base da "principiante" e non mi sento deficiente. La differenza sai quale è tra me e un principiante? Che se metto a un principiante a fare gli esercizi con il mio peso poi lo devo accompagnare in ospedale di corsa (non su BW eh.. perchè qua tutti fanno 100 kg di panca dopo 6 mesi... ). Perchè tutti vogliono fare le schede "belle"? 4-5 esercizi a muscolo, pump, cazzeggi vari... boh..

[Wawis]

Wavis, ti ripeto, io non conosco la tua situazione e quindi non so se bisogna fare una scheda indirizzata principalmente al problema oppure una scheda "normale" con qualche modifica basterebbe.

Io poi non capisco, perchè non hai continuato con quella scheda dei 6 mesi? Io mi alleno da più di 10 anni (anche se molti fatti alla *****) e sono due mesi che faccio una scheda fatta con esercizi base da "principiante" e non mi sento deficiente. La differenza sai quale è tra me e un principiante? Che se metto a un principiante a fare gli esercizi con il mio peso poi lo devo accompagnare in ospedale di corsa (non su BW eh.. perchè qua tutti fanno 100 kg di panca dopo 6 mesi... ). Perchè tutti vogliono fare le schede "belle"? 4-5 esercizi a muscolo, pump, cazzeggi vari... boh..

qualche foto potrebbe aiutarti??

Comunque Hulk la mia intenzione è sempre stata quella di seguire quella scheda...questa sottospecie di "pausa forzata" dai primi 6 mesi è dovuta al fatto che ogni tot gli istruttori ti cambiano la scheda.Ognuno ha il suo diario di allenamento personale che va lasciato agli istruttori a fine allenamento e loro segnano la "presenza" ovvero il numero di allenamenti svolto (per promozioni per entrate ecc.) quindi io devo prendere appuntamento per il cambio scheda.
Una volta finiti i 3 appuntamenti io ritorno a quello che facevo prima e sicuramente non seguirò quella del pt!!! ma sai dirgli che seguo un altro allenamento perchè il suo fa schifo non mi va.Preferisco annuire e pensare a quante stronzate dice (anche perchè per il momento non saprei argomentare)
Detto questo ho postato la scheda per un semplice parere da voi esperti

[Manx]

una cosa che proprio non capisco: ma sei obbligato a fare quello che ti dice lui? lo paghi?