E' ora di cambiare....

[robpar84]

Ciao a tutti eccomi tornato dopo un mese e mezzo di palestra ben fatta sia sotto il profilo dell'allenamento sia per quanto riguarda l'alimentazione.
In altre parole ho magnato e spinto come si deve

situazione attuale:

età: 26

altezza:179

peso: 67 (presi 3,5 kg rispetto a un mese e mezzo fa)


Sono consapevole che la strada è ancora lunga e tortuosa ma sto facendo le cose con molta passione quindi penso di riuscire a continuare cosi bene.
Ho ancora pochi mesi di anzianità in palestra ma ho tirato su questa scheda leggendo vari consigli sul forum. Spero in eventuali correzioni e critiche


DURATA PROGRAMMA: 6 SETTIMANE
INIZIO: 8 NOVEMBRE FINE: 17 DICEMBRE

SPLIT 4 WEEK
PETTO – TRICIPITI
GAMBE – POLPACCI
DORSO – BICIPITI
SPALLE – ADDOME

LUNEDI’: PETTO - TRICIPITI
Panca piana manubri 5x 4/6 2’
Panca inclinata 30° bilanciere 3x 6/8 1’30”
Croci ai cavi SS Chest press 3x8+max 1’30”
Pectoral machine 3x12 1’

French press 4x6 1’30”/2’
Spinte in basso corda 3x8/10 1’30”
Kickback 3x12 1’


MARTEDI’: GAMBE - POLPACCI
Squat 5x 4/6
Leg press 3x6/8
Affondi SS Leg extension 3x 6+12 1’30”
Leg curl 4x6 1’30/2’
Calf machine 3x 12/15 1’30”
Calf alla pressa 3x25 45”

GIOVEDI’: DORSO – BICIPITI
Trazioni supine 4xmax 2’/2’30”
Rematore bilanciere 3x6/8 1’30”
Lat machine dietro SS Pulley 3x 8+10 1’30”
Lat p prona 2x12 1’

Curl manubri 4x6 2’
Curl concentrato 3x8 1’30”
Curl al cavo 3x12 1’


VENERDI’: SPALLE – ADDOME
Lento avanti 4x6 2’
Tirate al mento 3x6 1’30”
Alzate laterali SS Shoulder press 3x8+10 1’30”
Alzate 90° 3x12

Addome


Rimango in attesa di preziosi consigli un saluto a tutti da roberto

[robpar84]

up

[termosimone86]

Prima di tutto, a mio modo di vedere, una scheda non è come un prodotto alimentare che ha una scadenza precisa che se non viene rispettata è da buttare.
Una scheda può durare 2 settimane come può durare benissimo anche mesi.
Si tratta di vedere quali siano i progressi, e valutare se sia necessario cambiare oppure continuare.
D'altronde se una scheda ti fa aumentare i carichi perchè cambiarla?
Inoltre tieni presente che almeno le prime 2-3 settimane sono di "apprendimento" e "condizionamento" alla nuova scheda e quindi i veri benefici (aumento del carico ecc...) li hai dopo almeno 1mese quando il tuo organismo e cervello si è abituato alla nuova scheda.

Per quanto riguarda la scheda a me piace