Ciao ragazzi,
il mio obiettivo è massa,mi alleno da quasi 4 anni e cerco una scheda da 3 split ben suddivisa senza sovrallenare troppo i muscoli ma mantenendo le gambe da sole. Avevo pensato a questo:
PETTO-SPALLE-BICIP
panca piana 10-8-6-6-8
croci piane 4x8/10
lento avanti a 60° (cosi prendo anche la parte alta del petto) 8-8-8
alzate laterali 6-6-6 x 3 stripping
curl bilancere 8-8-8-8
hammer alternato 10-10-10
GAMBE-ADDOME
squat 10-8-6-6-8
leg extension 8-8-8-8
leg curl 10-10-10
calf seduto 15-15-15
calf libero 3xmax
abs
DORSO-TRICIP-TRAPEZI
trazioni sbarra 5xmax
rematore bilanc presa inversa 8-6-6-8
pull over manub. 10-10-10
tricipiti ercolina 8-8-8-8
dip parallele 10-10-10
scrollate 8-8-8-8
secondo voi comè la suddivisione?e le ripetizioni?
Stavo pensando alla variante dorso- petto e muscoli piccoli insieme ma sinceramente non mi alletta.
La parola ai piu esperti grazie
il mio obiettivo è massa,mi alleno da quasi 4 anni e cerco una scheda da 3 split ben suddivisa senza sovrallenare troppo i muscoli ma mantenendo le gambe da sole. Avevo pensato a questo:
PETTO-SPALLE-BICIP
panca piana 10-8-6-6-8
croci piane 4x8/10
lento avanti a 60° (cosi prendo anche la parte alta del petto) 8-8-8
alzate laterali 6-6-6 x 3 stripping
curl bilancere 8-8-8-8
hammer alternato 10-10-10
GAMBE-ADDOME
squat 10-8-6-6-8
leg extension 8-8-8-8
leg curl 10-10-10
calf seduto 15-15-15
calf libero 3xmax
abs
DORSO-TRICIP-TRAPEZI
trazioni sbarra 5xmax
rematore bilanc presa inversa 8-6-6-8
pull over manub. 10-10-10
tricipiti ercolina 8-8-8-8
dip parallele 10-10-10
scrollate 8-8-8-8
secondo voi comè la suddivisione?e le ripetizioni?
Stavo pensando alla variante dorso- petto e muscoli piccoli insieme ma sinceramente non mi alletta.
La parola ai piu esperti grazie
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