Scheda massa novembre 2010

[pizzo87]

Salve a tutti,è da tanto che non posto,questa settimana finisco il cilco di forza,da lunedi prossimo inizierò a fare massa,vi posto la bozza della scheda che ho ideato:

Lunedi Petto+spalle

Panca piana 8 8 6 4 120"
Panca incl.manubri 30° 8 8 6 90"
Chest dips 3xmax 90"
Cross-over ai cavi 3x12 60"

Lento manubri 8 8 6 90"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate lat. 3x12 60"

Martedi Dorso

Trazioni prone 4x6 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
Alzate a 90° 3x12 60"
Shrug manubri 3x12 60"

Giovedi Zampe+addome

Squat 8 8 6 4 120"
Leg-press 3x10 90"
Leg-ext. 3x12 60"
Leg-curl 8 8 6 90"
Calf 4x15-20 60"

Crunch vari 6x12-15+sovr. 60"

Venerdi Braccia

Panca presa stretta 8 8 6 90"
Curl bil.ez 8 8 6 90"
French-press bil.ez 3x8 90"
Curl martello 3x8 90"

Push-down SS Panca soctt bil.ez 3x10 60"


Cosa ne dite,potrebbe andare?