Nuova palestra, nuova scheda

[tonyroosh]

Salve a tutti Ho 19 anni e sono alto 1.82 mi alleno in palestra da circa due anni ma per l'università mi sono dovuto trasferire in un altra città e ovviamente ho cambiato palestra.
Il mio obbiettivo è prendere qualche kilo di massa magra. Tuttavia ho qualche dubbio relativamente la scheda che mi è stata proposta....
La condivido con voi per avere vostri pareri e consigli

PRE ALLENAMENTO:
10'' corsa + riscaldamento arti superiori

GIORNO1:
Panca piana manubri 4x12-10-10-8
Panca inclinata manubri 4x15-12-10-10
chest incline presa stretta 3x10
curl manubri 3x15-12-10
curl bilanciere dritto 3x10
addominali+ iperextension

GIORNO2:
leg extension 4x20-15-12-10
leg curl 4x20-15-12-10
squat corpo libero con manubriov4x50-40-40-30
calf seduto 4x20x18x15x12
5'' power arm
alzate laterali 3x12
shoulder press 3x10-8-8

GIORNO3:
lat convergente presa larga 4x20-18-15-12
rulley trazybar 3x10
trazioni presa stretta 3x12-10-10
push down 3x10-10-8
deep su panche piane 3x20
addominali + iperestension

POST ALLENAMENTO: defaticamento 5'' + stretching

Grazie gia tutti per i consigli D

---------- Post added 04-11-2010 at 08:53:05 ---------- Previous post was 03-11-2010 at 19:17:11 ----------

Nessun consiglio?

[paolino87]

Ciao,
Innanzitutto in cosa consiste il riscaldamento arti superiori?
Un riscaldamento serio consiste nel raggiungere il peso desiderato del primo eser del gruppo muscolare!

---------- Post added at 09:02:15 ---------- Previous post was at 09:01:24 ----------

Lo splittaggio mi sembra corretto; anche se c'è chi sostiene il fatto di allenare la gambe in una sessione unica!

---------- Post added at 09:04:18 ---------- Previous post was at 09:02:15 ----------

GIORNO1:
Panca piana manubri 4x12-10-10-8
Panca inclinata manubri 4x15-12-10-10
chest incline presa stretta 3x10
curl manubri 3x15-12-10
curl bilanciere dritto 3x10
addominali+ iperextension

Come primo esercizio metterei la panca piana, dato che i manubri li fai già nell'inclinata.
Come III eser farei uno di apertura, come la pectoral oppure le croci (manubri/cavi).

Farei prima il curl bilanciere ed abbaserei a 12-10-8

[jamesdean]

e con questa scheda chili di massa magra non ne prenderari...cambia la split allenando le gambe da sole e abbassa le ripetizioni

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Esempi di 3 Split

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

[paolino87]

e con questa scheda chili di massa magra non ne prenderari...

E questo dove l'hai sentito???

[jamesdean]

con questo allenamento pensi di costruire gambe possenti ?

leg extension 4x20-15-12-10
leg curl 4x20-15-12-10
squat corpo libero con manubriov4x50-40-40-30

[paolino87]

con questo allenamento pensi di costruire gambe possenti ?

leg extension 4x20-15-12-10
leg curl 4x20-15-12-10
squat corpo libero con manubriov4x50-40-40-30

No infatti le gambe fanno pena; ma non sarebbe da generalizzare a tutto il suo wo!

[jamesdean]

mancano stacchi,trazioni,rematori ecc.....cioè la base

[tonyroosh]

Concordo con i difetti..sopratutto per ciò che riguarda le gambe...

[paolino87]

mancano stacchi,trazioni,rematori ecc.....cioè la base

Si sicuramente manca tutta la base; ma non è mai da estremizzare paragonando ad un panzone sul divano (come dici tu massa magra=0).

dai un occhiata a: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

definisci:

- obiettivo
- splittaggio
- fondamentali
- complementari
- serie/rip