circuito kettlebell mi date un parere?

[LEGIONARIVS]

Ciao ragazzi,

ho parlato con un preparatore perchè vorrei migliorare il mio dimagrimento e avere anche più resistenza...siccome con la corsa mi sto svuotando un sacco, la panza è la e le braccia sempre più piccole

mi ha proposto questo circuito con i kettlebell che mi aiuterà nella forza resistente e manterrà il tono muscolare:

premetto che il primo lo faccio 3 ore prima della lezione di tha che prevederà sicuro piegamenti e potenziamento vario

Giorno 1
30 sec di lavoro al massimo e 30 secondi di riposo 2 minuti tra i circuiti, 3 circuiti totali

swing
snatch
squat con kettlebell alto tipo in guardia
rematore
estensioni tricipiti dietro la testa

finito il circuito 2 round di shadow boxing in scioltezza
durata totale circa mezz'ora

Giorno 2
swing
press spalle
squat come sopra
renegade row
curl bicipiti in posizione sumo
2 round di palla tesa

sempre x 3 circuiti

la programmazione settimanale è:

lunedì muay thai
martedì riposo
mercoledì h 15 circuito, h 19muay thai
giovedì riposo o corsa
venerdì muay thai e circuito
sabato sparring senza potenziamento

[Visione]

allora il dispendio calorico dell'esercizio è dato dalla familiarità con lo schema motorio. Sinceramente se l'obiettivo principale è dimagrire ti consiglio di cambiare esercizi in ogni seduta. anche se il carico motorio rimane invariato il consumo energetico cambia. Poi la scelta degli esercizi sinceramente è pessima, tricipiti bicipiti? Ma ancora fanno fare sti esercizi agli atleti? La scelta poi di 30 sec di lavoro e 30 secondi di riposo su che logica si basa, il tabata segue dei principi fisiologici , vorrei capire se chi ti ha detto di farlo ha delle basi di fisiologia per capire cosa sta facendo fare. Nel senso che ogni cosa può avere una sua logica se viene contestualizzata in un contesto con dei dati fisiologici di partenza.
ti lascio questo circuito come spunto anche se sinceramente non amo molto i circuiti ma la risposta individuale a questo stimolo può variare molto e alcuni rispondo bene

http://www.youtube.com/watch?v=2DfUNxcJ8r4

[LEGIONARIVS]

grazie per la risposta visione

e questo circuito lo posso fare 2 volte a settimana per quante serie lo ripeto? sempre 3?

garantisce un buon tono muscolare?

[Visione]

su tono muscolare bisogna vedere che si intende.
Ti faccio un esempio coi classici crunch. Hanno sicuramente un effetto meccanico di stimolazione muscolare, metti di farli con sovraccarico. Ma poi servono in una prestazione atletica? Ni perchè se da una parte abbiamo aumentato la nostra capacità muscolare dall'altro abbiamo staccato i riferimenti propriocettori con cui collegarli con un gesto atletico. questo vuol dire che poi sarò costretto ad inserire esercizi di mezzo per portare il potenziamento dato dal crunch a livello atletico. La stessa cosa avviene per un curl anche fatto da posizione sumo. la funzione del bicipite si esplica in natura al meglio quando si flette l'avambraccio ma si estende il braccio. questo perchè da una parte il muscolo si accorcia dall'altra si allunga , lo spiego in questo post qua http://kettlebellifting.blogspot.com...-ma-siamo.html ora fare curl a livello funzionale . Fare le trazioni a sto punto è meglio perchè lavoriamo su catene muscolari antero interna e altre e insegniamo ai distretti muscolari a lavorare in sincro andando anche ad esercitare una funzione meccanica indispensabile per sviluppare un certo "tono".
così se uno deve fare BB ci sono pochi razzi le braccia vanno allenate, se deve fare un'altro sport lo vedo poco utile sia a livello di tempo , di energie, di coordinazione e di propriocezione .
Sui circuiti invece il grosso problema è la progressione anche qua ti passo un post dove ne parlo

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/circuiti-come-e-perche/

ciao