Ecco la mia scheda: CONSIGLI E SUGGERIMENTI!

[MasterJok3r]

Salve a tutti, sono nuovo di questo forum^^

Questa è la mia scheda attuale: vi chiedo:

1)Ogni quanto è bene cambiare scheda per massa?
2)Cosa potrei aggiustare negli esercizi?


1) Pettorali-Dorsali
-Panca piana 4x6
-Peck Deck incl. 3x8
-Pectoral machine 3x8
-Lat machine avanti 4x8
-Rematore 3x8
-Rowing machine 3x8



2) Quadricipiti-Femorali-Polpacci



-Squat 4x6
-Leg extension 3x8
-Leg curl 3x8
-Stand.leg curl. 3x8
-Donkey 3x12
-Sollev.punte 3x15



3)Spalle-Bicipiti-Tricipiti



-Lento avanti 4x6
-Pek back 3x8
-Tirate al mento 3x8
-Curl manubri in piedi 4x8
-Curl manubri sed. 3x8
-Panca stretta 4x8
-Spinte carr.(corda) 3x8




grazie per la vostra attenzione.
attendo con ansia i vostri suggerimenti

[Fra84Ba]

senza saper niente di te come ti si può aiutare? posta i tuoi dati: altezza, peso, obiettivi, specifica se hai problemi posturali ecc..

[MasterJok3r]

si è vero, scusami

19 anni, 1.80 cm, 67 kg
Obiettivi: vorrei aumentare massa muscolare
Problemi: nessuno


Spero sia stato chiaro

[Fra84Ba]

da quanto ti alleni?
6 sottopeso cmq eh...inizia anche a mangiare x bene

[MasterJok3r]

1 annetto,nn molto.

[Fra84Ba]

ti consiglio di cambiare split, datti un po di letture ai 3d in rilievo
questo per le split ideali

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

questa è un utile guida che ti aiuta a creare una scheda

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

cmq i miei consigli sono:
cambia split
magari
petto - spalle - tric
gambe - addome
dorso - bicipiti

oppure

petto- tric
dorso - bicipiti
gambe - spalle - addome

metti le croci nella seduta del petto
le trazioni e lo stacco per il dorso