Incremento massa muscolare

[kaisersoze]

Buongiorno a tutti,
qualcuno mi puo' aiutare...
vorrei dei consigli per una scheda di allenamento per aumentare la massa.
posseggo dei manubri,bilanciere dritto e curvo;una panca multifunzione(con appoggio bilanciere e leg curl)....molto misera....
Ho 31 anni,peso 75 kg e sono alto 177.
Grazie.....

[MachoTony88]

cerca nel forum e butta giù una scheda...poi siamo qui a darti consigli su come migliorarla

[tobi]

si schede da zero non si possono fare... ma possiamo darti una mano a migliorarla