la mia scheda per la massa

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  • jokertrozen
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    #1

    la mia scheda per la massa

    Ciao ragazzi sono andrea ho quasi 18 anni e mi alleno da gennaio.Sono 1,82 cm e peso 82 kig.Devo dire che il forum è davvero utile e ben organizzato,inoltre molti di voi sono esperti e qualificati.Volevo giudicaste la mia scheda per la massa,apportando le opportune modifiche.
    Lunedì PETTO-BICIPITI
    Distensioni su panca piana con manubri 32x8 32x6 30x6
    Distensione su panca inclinata con manubri 30° 26x6 24x6 22x6
    Croci su panca inclinata 18x6 16x6 14x6
    Trazioni a presa inversa 8 con 10 kg-6 con 10 kg-6 a corpo libero
    Curl con manubri 3x8 con 24-22-20 kg
    Panca scott 1x8
    addominali 2x12 crunch inverso 2x12 crunch
    Mercoledì DELTOIDI-TRICIPITI
    distensioni 3x8 26-24-22
    rematore per deltoidi 3x8 40kg
    alzate frontali 3x8 14 kg
    push down ai cavi alti "alla ruehl" 3x10-8-8 con 55kg
    Con bilanciere su panca piana a presa stretta o con manubrio dietro alla testa 3x8
    estensioni con manubrio tenuto a due mani 3x10-8-6
    Venerdì SCHIENA-GAMBE
    trazioni a presa larga 3x8
    rematore con bilanciere 3x6
    stacco 3x8-6-4
    low row 3x8
    pressa 3x8
    affondi 4x10

    Ringrazio anticipatamente per i consigli
    Tag: Nessuno
  • jokertrozen
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    • Nov 2010
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    #2
    Grazie mille per le risposte celeri e numerose

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      una discussione puo' anche sfuggire eh...nessuno è pagato per rispondere subito. E tieni conto che è molto fastidioso il "modo" in cui hai postato la scheda, poiché illeggibile: spazio ce l'hai...usalo!! La scheda è fatta male, soprattutto lo splittaggio (gambe e tricipiti...assurdo).

      Sei neofita e cose da neofita devi fare.

      http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • jokertrozen
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        #4
        lo splittaggio è gambe-schiena e deltoidi-tricipiti

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          ancora peggio...ancora + assurdo. Usate gli spazi per favore...

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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