Aiuto scheda neofita

[Tito88]

Salve a tutti,sto andando da poco in palestra ,circa 3 settimane.Ho fatto una settimana di adattamento cioè ho stimolato un po tutti i muscoli che non usavo avendo sempre fatto ciclismo.Vorrei una mano per quanto riguarda l'aumento di massa che sarebbe il mio obbiettivo.Ho letto diverse scheda di allenamento ma non so se vanno bene al mio caso.Sono molto magro alto 1.85 fisico longilineo,17 anni .Quale scheda sarebbe migliore nel mio caso e dopo quanto devo cambiarla?Nella parte inferiore le gambe sono la parte più sviluppata ma la parte superiore per niente.Se riuscite a darmi una mano ve ne sarei grato.Non condannatami se mi sono dimenticato qualcosa
In attesa di vostri aiuti

[7thSky]

...penso che presto ti scriveranno di postare una scheda di base, perchè non te ne sarà MAI fatta una da zero....

[MachoTony88]

basta cercare nel forum e troverai tutte le risposte

[Tito88]

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

Ho trovato questa scheda cosa ne dite??
Dopo le solite 4-6 settimane a che altra scheda dovrei passare?
Grazie delle eventuali risposte

[MachoTony88]

cerca ancora...questa non mi piace

[Tito88]

Ragazzi ho trovato questa cosa ne pensate?Consigli o miglioramenti?

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15