scheda forza

[newtommy]

dopo tante ricerche nel forum penso che questo tipo di workout di forza si adatta a me solo che vorrei sapere qualcosa!

Lunedì

Squat *progressione

Panca piana * progressione

Trazioni prone 5x5

Leg curl (in piedi) 3x8 come sarebbe il leg curl in piedi?

Spinte su inclinata 4x6

Croci su piana 3x10

Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6 praticamente il lento avanti con i manubri?


Mercoledì

Stacco *progressione

Military press 5x5

Push press 4x4

Trazioni supine 5x5

Rematore manubrio 4x8

Pulley 10-8-6


Venerdì

Squat frontale 4x6

Panca piana * progressione

Trazioni presa neutra 5x5

Leg curl (sdraiato) 3x8 jump set stacco GT 3x8 vorrei capire questo es

Panca stretta 4x6

Hammer curl 3x10 ????


* le progressioni sono:
settimana 1: 5x5 @ 75% 1rm
settimana 2: 6x4 @ 80% 1rm
settimana 3: 7x3 @ 85% 1rm
settimana 4: 8x2 @ 90% 1rm
settimana 5: 9x1 @ 95% 1rm - prova massimali

mi aiutate con i tempi di recupero?
in rosso le domande

[termosimone86]

dopo tante ricerche nel forum penso che questo tipo di workout di forza si adatta a me solo che vorrei sapere qualcosa!

Lunedì

Squat *progressione

Panca piana * progressione

Trazioni prone 5x5

Leg curl (in piedi) 3x8 come sarebbe il leg curl in piedi? non c'è bisogno che sia in piedi (tra l'altro non sapevo neanche della sua esistenza) puoi farlo benissimo da seduto o sdraiato vedi te cosa è disponibile nella tua palestra.

Spinte su inclinata 4x6

Croci su piana 3x10

Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6 [COLOR=red]praticamente il lento avanti con i manubri? esatto
Mercoledì

Stacco *progressione

Military press 5x5

Push press 4x4

Trazioni supine 5x5

Rematore manubrio 4x8

Pulley 10-8-6


Venerdì

Squat frontale 4x6

Panca piana * progressione

Trazioni presa neutra 5x5

Leg curl (sdraiato) 3x8 jump set stacco GT 3x8 vorrei capire questo es stacco GT è lo stacco a gambe tese---> http://www.youtube.com/watch?v=woints70L84

Panca stretta 4x6

Hammer curl 3x10 ???? hammer curl è il curl con presa a martello---> http://www.google.it/imgres?imgurl=h...ed=0CCAQ9QEwAw


* le progressioni sono:
settimana 1: 5x5 @ 75% 1rm
settimana 2: 6x4 @ 80% 1rm
settimana 3: 7x3 @ 85% 1rm
settimana 4: 8x2 @ 90% 1rm
settimana 5: 9x1 @ 95% 1rm - prova massimali

mi aiutate con i tempi di recupero?
in rosso le domande
2-3' nelle progressioni
1-1.30' negli altri

.

[newtommy]

grazie davvero gentile....avrei quakche altro dubbio

Military press 5x5 ??

Push press 4x4 ??

[termosimone86]

grazie davvero gentile....avrei quakche altro dubbio

Military press 5x5 ?? è un lento avanti con bilanciere fatto da in piedi. Cerca di eseguirlo in modo molto esplosivo.---> http://www.google.it/imgres?imgurl=h...ed=0CB8Q9QEwAQ

Push press 4x4 ??

è un military press di potenza eseguito con uno slancio delle gambe. Anche questo te lo consiglio esplosivo. http://www.youtube.com/watch?v=X3NWm...eature=related

---------- Post added at 21:07:01 ---------- Previous post was at 21:05:24 ----------

mi raccomando di curare la tecnica dato che sono esercizi molto produttivi ma anche molto "pericolosi" se fatti male...

[Manx]

cmq i tre leg curl non sono la stessa cosa, il + effettivo è probabilmente quello sdraiato, quello in piedi lavora forse di piu' il gluteo e il rom credo sia + corto. Seduto...io lo ritengo una ciofeca

p.s. grazie per aver postato il mio video

[termosimone86]

cmq i tre leg curl non sono la stessa cosa, il + effettivo è probabilmente quello sdraiato, quello in piedi lavora forse di piu' il gluteo e il rom credo sia + corto. Seduto...io lo ritengo una ciofeca

p.s. grazie per aver postato il mio video

be, era quello che mi è sembrato più corretto tra i pochi che c'erano su youtube

[newtommy]

grazie ragazzi molto gentili entrambi ma come faccio a fare i tre tipi di leg curl se nella mia plestra cè solo quello seduto?

[boxaro]

manx il mega pelatone che smilitarizza sei tu^^?

[Manx]

manx il mega pelatone che smilitarizza sei tu^^?

io sono quello che fa lo stacco GT...

[newtommy]

termosimone86 mi ha dato la spiegazione con il video della military press ma sul video cè scritto push press

[Manx]

termosimone86 mi ha dato la spiegazione con il video della military press ma sul video cè scritto push press

infatti quello è un push press, il military press non prevede l'ausilio della spinta delle gambe, o almeno, ausilio ridotto al minimo. Se vai nella sezione qui sopra "3d in nota, consifgliati" trovi una discussione con TUTTI, dico TUTTI, gli esercizi illustrati con gif e video.Ragazzi smuovete un po' le chiappe e cercate di essere autonomi...il 3d che dico è in rilievo da un paio di anni.

[newtommy]

grazie manx nn lo sapevo perdon!!

[termosimone86]

termosimone86 mi ha dato la spiegazione con il video della military press ma sul video cè scritto push press

infatti ti ho specificato la differenza ovvero lo slancio delle gambe nel push press al contrario del military

[newtommy]

ragazzi visto che il push press nn l'ho mai fatto come lo potrei sostiruire? grazie x le risp

[Manx]

Fai il lento avanti...e al posto del push (cmq, se non inizi mai non lo farai mai...) fai le tirate al mento da 5/6 rip.