tipi di leg press

[lucav79]

ciao ragazzi.
in palestra ho 3 diversi tipi di presse panatta.
la 90, 45 e quella con pedana basculante.
Mi sapreste indicare quali sono le differenze a livello di stimolazione muscolare?
Ho notato che con la 45 è facile arrotolare un po la schiena quando ci si accoscia molto, il che mi pare un po pericoloso. sbaglio?
in particolar modo, come va regolato il movimento della pedana basculante?

[Manx]

c'è anche la pressa orizzontale a dire il vero a 90...intendi quella col peso esattamente sopra di te? Basculante mai vista. Non so nemmeno cosa sia

[lucav79]

si manx, scusami...con 90 intendevo quella orizzontale. ossia la pedana è ortogonale alla guida di scorrimento.
la basculante è questa:

http://www.panattasport.com/en/product.asp?ID=50030

[Manx]

si manx, scusami...con 90 intendevo quella orizzontale. ossia la pedana è ortogonale alla guida di scorrimento.
la basculante è questa:

http://www.panattasport.com/en/product.asp?ID=50030

questa estate in italia l'ho usata, nella palestra del mio paese...che ha tutte macchine panatta nuove di pacca. Che dire... non mi è bastata la ghisa da caricare, sono arrivato a 300kg e rotti + sovraccaricando anche con la signora delle pulizie...non ho sentito niente ha leve troppo favorevoli....ho sparato 15 rip senza nessuno sforzo...con la mia con 330kg ne faccio al momento 6 di prepotenza e con leggero aiuto delle braccia...e mi prende un embolo

Cmq su di me: la pressa a 45 lavora di piu', rispetto ad altre presse, la regione del gluteo, quella orizzontale la sento molto sui quadricipiti, poi dipende dall'ampiezza delle gambe. In ogni caso difficile fare una "classifica", le macchine, in particolar modo le presse, sono tutte diverse e a seconda dell'inclinazione e dei leveraggi si lavora di piu' o di meno.

[lucav79]

grazie manx. in effetti mi sono documentato un po in rete e altre persone suggerivano che con la 45 si riesce meglio a lavorare sul posteriore. con l orizzontale meglio i quad. per la basculante non saprei. mi incuriosisce il movimento che fa il pianale. dovrebbe cautelare un pochino le articolazioni da quanto si dice...
io ho una panatta old style...forse i leveraggi sono meno favorevoli...

[Manx]

per lavorare i glutei c'è cmq di meglio

[lucav79]

manx rileggo ora il tuo post. parli di aiuto delle braccia. io a volte quando carico molto mi sento molto + sicuro se tengo le braccia sulle ginocchia come per evitare che si aprano...
per cui ci sta un aiutino con le braccia nel momento dell eccentrica?

[Manx]

si e no, in teoria no, in pratica spesso si'

[KKMeph]

Spezzo una lancia per la pressa orizzonatale. io la trovo molto più pesante rispetto a quella a 45°. ed inoltre, anche io sento lavorare di più i quad rispetto che con quella inclinata.

E quella verticale com'è? io me la farei addosso a caricare tanto...

[Manx]

Spezzo una lancia per la pressa orizzonatale. io la trovo molto più pesante rispetto a quella a 45°. ed inoltre, anche io sento lavorare di più i quad rispetto che con quella inclinata.

E quella verticale com'è? io me la farei addosso a caricare tanto...

come dicevo prima, ragionare cosi' non serve a niente...ogni pressa è diversa...ha leve diverse, il peso è distriuito diversamente ecc...troverai quidi decine di presse a 45 che sono + pesanti di quella orizzontale e viceversa.

[Yuri]

questa estate in italia l'ho usata, nella palestra del mio paese...che ha tutte macchine panatta nuove di pacca. Che dire... non mi è bastata la ghisa da caricare, sono arrivato a 300kg e rotti + sovraccaricando anche con la signora delle pulizie...non ho sentito niente ha leve troppo favorevoli....ho sparato 15 rip senza nessuno sforzo...con la mia con 330kg ne faccio al momento 6 di prepotenza e con leggero aiuto delle braccia...e mi prende un embolo

quoto, anche la pressa orizzontale che c'è da me è molto leggera, riesco a fare un lavoro produttivo soltanto se la uso dopo lo squat, altrimenti non mi bastano i carichi per essere sufficientemente intensa
d'altronde dipende anche da come posizioni i piedi: nella mia palestra gli istruttori la fanno fare con i piedi molto alti in modo che la tibia sia parallela al suolo, perchè loro sono di quella scuola di pensiero che sostiene che il carico del peso sul ginocchio non deve mai andare oltre la proiezione del punto di applicazione della forza sul piede (in parole povere mai ginocchio più avanti del tallone) e per questo motivo demonizzano lo squat (la favoletta che rovina le ginocchia).
Io invece tengo i piedi più in basso e riesco così a lavorare molto anche di femorali e glutei.
in altre palestre ho usato la pressa a 45° e l'ho trovata ottima, riuscivo ad ottenere un rom più ampio perchè ci si riesce ad accosciare meglio, mentre con la pressa orizzontale (anche dai tutorial su internet) l'angolo femore-tibia di partenza dev'essere di 90°

[malfa81]

Spezzo una lancia per la pressa orizzonatale. io la trovo molto più pesante rispetto a quella a 45°. ed inoltre, anche io sento lavorare di più i quad rispetto che con quella inclinata.

E quella verticale com'è? io me la farei addosso a caricare tanto...

dipende dal tipo di mcchina: se i pesi si trovano sulla pedana ( tipo questa http://www.panattasport.com/en/product.asp?ID=50035 ) il peso spostato non è quello caricato: è uguale al peso caricato per il coseno dell'angolo tra piano di lavoro e pianio verticale (Freale= F applicata x Cos 45°)...
ovviamente a meno di attriti vari.....

quindi non è che la senti meno pesante, semplicemente muovi meno peso!!

[Hulkhogan]

quoto, anche la pressa orizzontale che c'è da me è molto leggera, riesco a fare un lavoro produttivo soltanto se la uso dopo lo squat, altrimenti non mi bastano i carichi per essere sufficientemente intensa
d'altronde dipende anche da come posizioni i piedi: nella mia palestra gli istruttori la fanno fare con i piedi molto alti in modo che la tibia sia parallela al suolo, perchè loro sono di quella scuola di pensiero che sostiene che il carico del peso sul ginocchio non deve mai andare oltre la proiezione del punto di applicazione della forza sul piede (in parole povere mai ginocchio più avanti del tallone) e per questo motivo demonizzano lo squat (la favoletta che rovina le ginocchia).
Io invece tengo i piedi più in basso e riesco così a lavorare molto anche di femorali e glutei.
in altre palestre ho usato la pressa a 45° e l'ho trovata ottima, riuscivo ad ottenere un rom più ampio perchè ci si riesce ad accosciare meglio, mentre con la pressa orizzontale (anche dai tutorial su internet) l'angolo femore-tibia di partenza dev'essere di 90°

Yuri ma più tieni i piedi in basso e più lavorando i quad e meno la parte posteriore e viceversa.

[lucav79]

beh oggi ho provato quella basculante e devo dire che mi sono trovato bene. ha pure il piano regolabile in inclinazione per fare in modo che anche accosciando bene i talloni non si staccano dal piano. non male. la ghisa a me è bastata (200 kg di ghisa caricata). e avevo ancora spazio libero...

[KKMeph]

Grazie per le lezioni di fisica

Detto ciò, lo capisco che è questione di leve, coseni, perdite localizzate per attrito statico, attriti viscosi delle carrucole e non ultimo il coefficente di elasticità dell sellino.

Ho solo riportato che su 4 presse provate, presse sia inclinate che "orizzontali" quelle dritte, checcè se ne dica, erano più faticose.