Salve a tutti, sono un paio di mesi che stò seguendo una scheda full body con progressione dei carichi. Sono tutte in 3x10 con recupero 60 secondi tanto per prepararmi.
Attualmente riesco ancora a progredire con i carichi ma sento che ne avrò ancora per poco. Il mio obiettivo è perdere altri 3/4 kg di grasso e stò seguendo dieta apposita. Già ho perso 12 kg.
Ecco l'allenamento.
Lunedì:
Riscaldamento: 5 minuti di cyclette
Pettorali:
panca piana bilanciere (posso ancora progredire)
pullover lat machine (posso ancora progredire)
pullover manubrio (progredisco più lentamente)
Tricipiti:
French press bilanciere (posso ancora progredire)
Macchina spinta in basso (progredisco di meno)
Fine allenamento
Addominali alti 3x10
Tappeto 25 minuti in fascia brucia grassi.
Mercoledì.
Riscaldamento: 5 minuti cyclette.
Gambe:
Squat (posso ancora progredire)
Leg extension (posso progredire ma avverto dolore lattacido)
Leg curl (progredisco lentamente)
Spalle:
Lento avanti bilanciere (progredisco ma avverto dolore lattacido)
Tirate al mento bilanciere (progredisco bene)
Alzate laterali (progredisco lentamente)
Fine allenamento:
Addominali obbliqui
25 minuti di tappeto in fascia brucia grassi
Venerdì.
Riscaldamento: 5 minuti cyclette
Schiena:
Trazioni alla sbarra supine (arrivo a 3x5 poi cedimento)
Lat machine avanti (avverto dolore lattacido)
Pullover gomiti larghi (progredisco lentamente)
Bicipiti:
curl bilanciere (sono quasi arrivato al cedimento)
curl alla scott con manubri (arrivato al cedimento non progredisco)
fine allenamento:
addominali bassi 3x10
tappeto 25 minuti.
Questa scheda, seppur con diversi errori che ci saranno sicuramente, mi ha portato notevoli cambiamenti. Prima facevo solo esercizi multi/mono ed i carichi aumentavano molto più lentamente.
Attendo vostri pareri grazie.
Attualmente riesco ancora a progredire con i carichi ma sento che ne avrò ancora per poco. Il mio obiettivo è perdere altri 3/4 kg di grasso e stò seguendo dieta apposita. Già ho perso 12 kg.
Ecco l'allenamento.
Lunedì:
Riscaldamento: 5 minuti di cyclette
Pettorali:
panca piana bilanciere (posso ancora progredire)
pullover lat machine (posso ancora progredire)
pullover manubrio (progredisco più lentamente)
Tricipiti:
French press bilanciere (posso ancora progredire)
Macchina spinta in basso (progredisco di meno)
Fine allenamento
Addominali alti 3x10
Tappeto 25 minuti in fascia brucia grassi.
Mercoledì.
Riscaldamento: 5 minuti cyclette.
Gambe:
Squat (posso ancora progredire)
Leg extension (posso progredire ma avverto dolore lattacido)
Leg curl (progredisco lentamente)
Spalle:
Lento avanti bilanciere (progredisco ma avverto dolore lattacido)
Tirate al mento bilanciere (progredisco bene)
Alzate laterali (progredisco lentamente)
Fine allenamento:
Addominali obbliqui
25 minuti di tappeto in fascia brucia grassi
Venerdì.
Riscaldamento: 5 minuti cyclette
Schiena:
Trazioni alla sbarra supine (arrivo a 3x5 poi cedimento)
Lat machine avanti (avverto dolore lattacido)
Pullover gomiti larghi (progredisco lentamente)
Bicipiti:
curl bilanciere (sono quasi arrivato al cedimento)
curl alla scott con manubri (arrivato al cedimento non progredisco)
fine allenamento:
addominali bassi 3x10
tappeto 25 minuti.
Questa scheda, seppur con diversi errori che ci saranno sicuramente, mi ha portato notevoli cambiamenti. Prima facevo solo esercizi multi/mono ed i carichi aumentavano molto più lentamente.
Attendo vostri pareri grazie.
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