Modifica scheda allenamento

[dicred]

Salve a tutti, sono un paio di mesi che stò seguendo una scheda full body con progressione dei carichi. Sono tutte in 3x10 con recupero 60 secondi tanto per prepararmi.
Attualmente riesco ancora a progredire con i carichi ma sento che ne avrò ancora per poco. Il mio obiettivo è perdere altri 3/4 kg di grasso e stò seguendo dieta apposita. Già ho perso 12 kg.

Ecco l'allenamento.
Lunedì:
Riscaldamento: 5 minuti di cyclette
Pettorali:
panca piana bilanciere (posso ancora progredire)
pullover lat machine (posso ancora progredire)
pullover manubrio (progredisco più lentamente)
Tricipiti:
French press bilanciere (posso ancora progredire)
Macchina spinta in basso (progredisco di meno)
Fine allenamento
Addominali alti 3x10
Tappeto 25 minuti in fascia brucia grassi.

Mercoledì.
Riscaldamento: 5 minuti cyclette.
Gambe:
Squat (posso ancora progredire)
Leg extension (posso progredire ma avverto dolore lattacido)
Leg curl (progredisco lentamente)
Spalle:
Lento avanti bilanciere (progredisco ma avverto dolore lattacido)
Tirate al mento bilanciere (progredisco bene)
Alzate laterali (progredisco lentamente)
Fine allenamento:
Addominali obbliqui
25 minuti di tappeto in fascia brucia grassi

Venerdì.
Riscaldamento: 5 minuti cyclette
Schiena:
Trazioni alla sbarra supine (arrivo a 3x5 poi cedimento)
Lat machine avanti (avverto dolore lattacido)
Pullover gomiti larghi (progredisco lentamente)
Bicipiti:
curl bilanciere (sono quasi arrivato al cedimento)
curl alla scott con manubri (arrivato al cedimento non progredisco)
fine allenamento:
addominali bassi 3x10
tappeto 25 minuti.

Questa scheda, seppur con diversi errori che ci saranno sicuramente, mi ha portato notevoli cambiamenti. Prima facevo solo esercizi multi/mono ed i carichi aumentavano molto più lentamente.
Attendo vostri pareri grazie.

[Fra84Ba]

dopo un paio di mesi ti conviene cambiare un po la scheda, e non tutto in 3x10...

[dicred]

Ti ringrazio per la risposta ma è proprio ciò che chiedo nella discussione. Come cambiare, partendo dalle serie e come fare a superare gli stalli che si stanno verificando in certi esercizi...

[Fra84Ba]

ti alleni solo da un paio di mesi? se si io ti consiglierei di seguire una scheda basata sui fondamentali stile AB

[dicred]

No. Mi alleno da 1 anno circa ma sono circa 2 mesi che ho impostato questa scheda con carichi progressivi. 4 settimane fà ho già cambiato qualche esercizio.
Volevo qualche parere sulle serie e ripetizioni. Ad esempio se in 3x10 a tot chili vado in stallo, modificando ad un 4x6 o 5x5 riesco a sbloccare il muscolo?
Spero di essermi spiegato.
Inoltre, per le trazioni, a corpo libero, ora stallo alla quinta ripetizione della terza serie. Qui sul peso non posso ancora variare. Il minimo è il mio peso corporeo....

[Fra84Ba]

sui fondamentali puoi fare un 4x6 o 5x5 ma il problema sta anche nel fatto che la scheda è monca di alcuni esercizi base tipo le croci, lo stacco
tutti quei pullover non ti servono a molto, fanne uno solo, nella seduta A mettici le croci al posto di quello alla lat machine.
mettici anche la panca inclinata con manubri in 3x8

fai lo stacco se non hai problemi

gli addominali non vanno allenati ogni giorno ma basta una volta a settimana come tutti gli altri muscoli, e con sovracarichi

per le trazioni guarda qui

http://www.bodyweb.com/threads/16682...da-zero-a-mito!

http://www.bodyweb.com/threads/281101-problema-trazione