ciao ragazzi posto un esempio di un mio allenamento... faccio tutto da me schede comprese quindi se c'è qualche errore parlate pure
di solito 3 split, tengo la scheda per 5 settimane poi cambio... questa è l'ultima...
PETTO BICIPITI
panca piana bilanciere 8 6 6 4 120''
panca inclinata 3x8 90''
dip parallele 3x6 90''
croci ai cavi dall'alto 2x12 60''
curl bilanciere 3x6 90''
curl manubri in piedi simultaneo 3x10 90''
curl concentrato 2x12 60''
DORSO TRICIPITI
stacchi 4x6 120"
trazioni p inversa +sovraccarico 3x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
panca stretta 3x6 90''
dip tra 2 panche 3x10 75"
kickback 2x12 50''
GAMBE SPALLE
squat 8 6 6 4 120''
leg press 10 8 6 90''
leg extension 3x12 60''
leg curl 4x6 90''
calf in piedi 4x15 60''
lento manubri 10 8 8 6 120''
alz laterali 12 10 8 90''
alz 90 ped deck 3x10 60''
alz laterali ai cavi 2x12 50”
dalla 3 settimana inserisco qualche tecnica intensiva, e l'ultima settimana, la quinta, mi faccio aiutare nell'ultima serie in panca per esempio arrivando ad esaurimento... dopo questo cambio scheda e riparto per altre 5 settimane... lo scarico finora non l'ho praticamente mai fatto se non quando ero proprio stanco e ne sentivo il bisogno... mi è stato consigliato invece di continuare a seguire schede in progressione come questa facendo come schema fisso 5wekk carico+1 scarico.... che ne pensate??
di solito 3 split, tengo la scheda per 5 settimane poi cambio... questa è l'ultima...PETTO BICIPITI
panca piana bilanciere 8 6 6 4 120''
panca inclinata 3x8 90''
dip parallele 3x6 90''
croci ai cavi dall'alto 2x12 60''
curl bilanciere 3x6 90''
curl manubri in piedi simultaneo 3x10 90''
curl concentrato 2x12 60''
DORSO TRICIPITI
stacchi 4x6 120"
trazioni p inversa +sovraccarico 3x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
panca stretta 3x6 90''
dip tra 2 panche 3x10 75"
kickback 2x12 50''
GAMBE SPALLE
squat 8 6 6 4 120''
leg press 10 8 6 90''
leg extension 3x12 60''
leg curl 4x6 90''
calf in piedi 4x15 60''
lento manubri 10 8 8 6 120''
alz laterali 12 10 8 90''
alz 90 ped deck 3x10 60''
alz laterali ai cavi 2x12 50”
dalla 3 settimana inserisco qualche tecnica intensiva, e l'ultima settimana, la quinta, mi faccio aiutare nell'ultima serie in panca per esempio arrivando ad esaurimento... dopo questo cambio scheda e riparto per altre 5 settimane... lo scarico finora non l'ho praticamente mai fatto se non quando ero proprio stanco e ne sentivo il bisogno... mi è stato consigliato invece di continuare a seguire schede in progressione come questa facendo come schema fisso 5wekk carico+1 scarico.... che ne pensate??
contunerò a farlo appena ne sento il bisogno altrimenti si continua... la scheda come la vedi può andare?
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