Parere..

[EdoMar]

Lunedì
P. piana man. 4-6-8-10
P. inclinata man 4x8
Croci p. piana 2x10
Croci p. inclinata 3x12
Lento bil. 3x8
Alzate frontali 2x10
Alzate laterali 3x12

Mercoledì
Squat 4-6-8-10
Pressa 4x8
Leg extension 2x10
Leg curl alzato 3x8
Polpacci seduto 3x10/ alzato 3x15
Addome 10x12+sovraccarico (crounch, crounch inverso)

Venerdì
Stacco gambe tese 4-6-8-10
Trazioni 4xmax
Pulley basso 3x8
T bar 3x8
Scrollate SS alzate 90° 3x10
P. stretta SS panca scott 4x6
Estensioni dietro la nuca SS curl manubri 2x10
Push down SS curl concentrato 3x12

rest: 2:15 fondamentali, 1:45 altri esercizi, 1 esercizi pump

Anzianità allenamento: 2 anni
Età: 19
Peso: 78
Altezza: 1.83

Aspetto pareri...
PS: vorrei chiedere una cosa... è da tre settimane che non riesco ad allenare i polpacci perchè al minimo sforzo sento dei forti crampi al polpaccio sinistro... da cosa può essere dovuto?? grazie in anticipo
PPS: vorrei prendermi una "pausa" da panca piana con bil. e dips perchè vedo il petto un pò fermo...

[Fra84Ba]

xkè le spalle con il petto? io rivedrei la suddivisione, per esempio meglio petto-tricipiti / gambe e addome / dorso bicipiti

[termosimone86]

xkè le spalle con il petto? io rivedrei la suddivisione, per esempio meglio petto-tricipiti / gambe e addome / dorso bicipiti

le spalle sono un optional?

[Fra84Ba]

le spalle sono un optional?

ops... no che optional, nella fretta mi sono scordato di scriverle

[MachoTony88]

i crampi al polpaccio possono essere dovuti ad una mancanza di stretching degli stessi...senza contare che fai sia lo squat che la pressa ...fai dello stretching per i polpacci per circa 10 secondi tra una serie e l'altra e a fine allenamento 3-4 volte per 30 secondi..vedrai che la situazione migliorerà