Parere..

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  • EdoMar
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2010
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    Parere..

    Lunedì
    P. piana man. 4-6-8-10
    P. inclinata man 4x8
    Croci p. piana 2x10
    Croci p. inclinata 3x12
    Lento bil. 3x8
    Alzate frontali 2x10
    Alzate laterali 3x12

    Mercoledì
    Squat 4-6-8-10
    Pressa 4x8
    Leg extension 2x10
    Leg curl alzato 3x8
    Polpacci seduto 3x10/ alzato 3x15
    Addome 10x12+sovraccarico (crounch, crounch inverso)

    Venerdì
    Stacco gambe tese 4-6-8-10
    Trazioni 4xmax
    Pulley basso 3x8
    T bar 3x8
    Scrollate SS alzate 90° 3x10
    P. stretta SS panca scott 4x6
    Estensioni dietro la nuca SS curl manubri 2x10
    Push down SS curl concentrato 3x12

    rest: 2:15 fondamentali, 1:45 altri esercizi, 1 esercizi pump

    Anzianità allenamento: 2 anni
    Età: 19
    Peso: 78
    Altezza: 1.83

    Aspetto pareri...
    PS: vorrei chiedere una cosa... è da tre settimane che non riesco ad allenare i polpacci perchè al minimo sforzo sento dei forti crampi al polpaccio sinistro... da cosa può essere dovuto?? grazie in anticipo
    PPS: vorrei prendermi una "pausa" da panca piana con bil. e dips perchè vedo il petto un pò fermo...
    Last edited by EdoMar; 02-11-2010, 17:51:11.
  • Fra84Ba
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2008
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    #2
    xkè le spalle con il petto? io rivedrei la suddivisione, per esempio meglio petto-tricipiti / gambe e addome / dorso bicipiti

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    • termosimone86
      The Assist-Man
      • Aug 2008
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      • Emilia Romagna
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      #3
      Originariamente Scritto da Fra84Ba Visualizza Messaggio
      xkè le spalle con il petto? io rivedrei la suddivisione, per esempio meglio petto-tricipiti / gambe e addome / dorso bicipiti
      le spalle sono un optional?

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      • Fra84Ba
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2008
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        #4
        Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio
        le spalle sono un optional?

        ops... no che optional, nella fretta mi sono scordato di scriverle

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        • MachoTony88
          Bodyweb Member
          • Sep 2010
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          #5
          i crampi al polpaccio possono essere dovuti ad una mancanza di stretching degli stessi...senza contare che fai sia lo squat che la pressa ...fai dello stretching per i polpacci per circa 10 secondi tra una serie e l'altra e a fine allenamento 3-4 volte per 30 secondi..vedrai che la situazione migliorerà

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