vanno bene questi esercizi?

[maicol72]

Ciaoa tutti,ho ripreso ad allenarmi a casa,vi spiego gli esercizi che faccio
Bicipiti con bilanciere 5 serie da 15,gli ultimi 3 aumentando di 4 kg----manubri 5 serie da 12 girando la mano quando tiro' su il braccio e 3 serie da 15 con manubri
tricipiti 5 serie da 20 mandando le braccia dietro la schiena-manubri mano dietro la spalla 4 serie da 15 per braccio,flessioni appoggiate ad un tavolo 3 serie da 20
Spalle: manubri alzati lateralmente 4 erie da 12---bilancino 5 serie da 15 dietro le spalle e davanti
pettorali 8 serie da 10 con recupero di 30 secondi con piedi rialzati di 40 cm---5 serie da 25 di flessioni normali...i risultati si vedono ma volevo un parere se sto' andando bene oppure no
Vorrei anche un consiglio sull'abbinamento esempio Bicipiti con pettorali e tricipiti con spalle vanno bene? grazie

[Clark87]

eh bene... per fare movimento forse. Di che tutto disponi in casa tua? dati e perchè vuoi alzare la ghisa...altrimenti è difficile dirti si va bene, no non va bene.

[maicol72]

ho poca roba a casa,solo Manubri,bilancino e Ghisa :-)
io non voglio diventare enorme,a me basta definirmi un po'

[Clark87]

ho poca roba a casa,solo Manubri,bilancino e Ghisa :-)
io non voglio diventare enorme,a me basta definirmi un po'

diventare enorme non è semplice, quindi non vi è il problema hai veramente poca roba... indispensabile è una panca inclinabile, sbarra per trazioni, un rack e un bel pò di ghisa...

Però ho visto che fai pettorali 8 serie da 10 ecc..ecc.. dove li fai? in una panca?

Bho io ti consiglio, una full body e di allenare anche le gambe e il dorso ( cosa che non ho visto ).

Per il dorso, se non puoi sistemare una sbarra per le trazioni vai di rematori.. con il bilanciere ( sia prona che supino ) e manubrio pesanti.

Poi squat, squat bulgaro affondi e stacchi.. anche se quest'ultimo ( pure lo squat ) non è semplice da apprendere se "fai palestra" da solo.

Ma comunque la definizione si fa a tavola ecc... discorsi lunghi...che magari a te neanche interessano...quanto pesi? altezza? tante cose..non basta dire, voglio definirmi .

[maicol72]

Ho capito..mi compero una panca almeno gia' e' qualcosa,i pettorali li faccio facendo le flessioni normali e inclinate
per quello che riguarda l'alimentazione cerco di stare un po' attento,sono alto 1,78 e peso 73 kg
Grazie per i consigli

[clabs]

ho poca roba a casa,solo Manubri,bilancino e Ghisa :-)
io non voglio diventare enorme,a me basta definirmi un po'

Comunque ti serve come MINIMO una panca con reggi bilanciere , un bilanciere ( che è il bilancino ?) , due manubri e un bel pò di ghisa.