Continuo massa

[4FITMAN]

panca piana 4-2-4-6-8 120"nn mi piace
spinte incl 20° 4x6/8 90"ok
croci incl 45°ss spinte ai cavi 3x6/8+12 90"spinte ai cavi?
pullover 3x12 60"manubrio due mani dietro testa 4x8 90"una french o spinta stretta la metterei cmq
spinte basso fune ss dip 4x12+ max 90"

stacco 4-2-4-6-8 120"nn mi piace
trazioni ss pull down dietro testa 3x max+ 12 90"
Straight-arm pulldown 3x12 60"
rematore manubrio 6-6-8-8-12 90"
scrollate bil 4x10 90"curl bil 6x6 120"ok
curl seduto manubrio ss curl cavi 4x6/8+12 90"ok




squat 6x6 120"affondi bil 3x8 60"
leg ext 6+6+6 rest pause polpacci sing in piedi manubrio 3x12 60"
lento manubrio 6x6 120" ok
tirate al mento ss alz laterali 3x6+12 90"farei 4 serie
alz front manubri 4x8 60"farei 3 serie e ai cavi x10/12


ecco la mia nuova creatura
la durata totale deve essere come quella di prima che era perfetta al minuto anche xè se non lascio i figli sulla strada
Fitman tu che sei il Guru della situazione che ne dici ???

un pò di accorgimenti nn mi piacciono i piramidali di panca e stacco

[c34]

mmhh piramidali 4-6-8-10 o 4-4-6-8 ?
spinte ai cavi intendo la macchina dove 6 seduto e spingi
la panca stretta + il manubrio dietro testa ?
il resto delle correzioni sono d' accordo
x il resto direi una buona scheda che dici ?

---------- Post added 22-02-2011 at 10:58:25 ---------- Previous post was 21-02-2011 at 19:45:06 ----------

panca piana 4-4-6-8-10 120"
spinte incl 20° 4x6/8 90"
croci incl 45°ss spinte ai cavi 3x6/8+12 90"
pullover 3x12 60"
panca stretta 6x6
manubrio due mani dietro testa ss spinte in basso fune ( o dip ? )4x8+12 90"

90"stacco 4-4-6-8-10 120"
trazioni ss pull down dietro testa 3x max+ 12 90"
Straight-arm pulldown 3x12 60"
rematore manubrio 6-6-8-8-12 90"
scrollate bil 4x10 90"
curl bil 6x6 120"
curl seduto manubrio ss curl cavi 4x6/8+12 90"

squat 6x6 120"
affondi bil 3x8 60"
leg ext 6+6+6 rest pause .
polpacci sing in piedi manubrio 3x12 60"
lento manubrio 6x6 120"
tirate al mento ss alz laterali 4x6+12 90"
alz front manubri ai cavi 3x8 60"

allora con queste correzioni direi che è + che buona
mi rimane il dubbio sulla ss dei tricipiti
dimenticavo che 2 volte su 3 inserisco addominali vari con sovrappeso cercando di farli a distanza di 3 gg almeno
e una volta a sett tra i gg di workout faccio una seduta di cardio (spinning bike a casa )

aspetto correzioni o benestari

[4FITMAN]

panca piana 5-5-8-8-10 120"
spinte incl 30° 4x6/8 90"
croci incl 20°ss croci ai cavi ai cavi 3x6/8+12 1'45"
pullover 2/3x15 40"

french press panca 30° 6x6 90''
push down fune+dip 3o4x8/10+max 1'45''

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni +pull down+lat triangolo 4xmax+10+6/8 120''
lat p inversa 3x12 60''
rematore manubrio 5-5-8-8-10 90"
pulley 2x12 60''

curl bil 6x6 90"
curl seduto manubrio hammer ss curl cavi p inversa 4x6/8+12 1'45"



squat 6x6 120"
affondi bil 3x8/10 60"
leg ext 3x12 60''(ultima serie fai 12 rip 20''max rip 20'' max rip)
stacchi gt manubri 3x6/8 60''
.
polpacci sing in piedi manubrio 3x20 30"


lento bilanciere seduto 6x6 120"
arnold press 3x10 60''
tirate al mento ss alz laterali 3x5+12 1'45"

alz 90°3x8/10 60''


io farei + una cosa del genere

[c34]

trazioni +pull down+lat triangolo 4xmax+10+6/8 120''
mi manca la presa a triangolo :sigh:
pensavo di sostituirla con la fune che ne dici

[4FITMAN]

puoi sempre provare

[c34]

Eccomi

allora la scheda è ottima come sempre ormai
la variante della lat con le corde è ottima spreme x bene il centro/alto schiena

dalla prossima scheda pansavo di fere da solo visto che le basi le ho e grazie anche al tuo aiuto le ho rispolverate e aggiornate x bene
visto che ho intenzione ( non immediatamente ) di fare il personal trainer volevo provare su me stesso veri protocolli miei in modo da imparare il + possibile
magari ogni tanto chiederò consigli visto quanto sei /siete preparati e disponibili ad aiutare e spero di poter essere d' aiuto pure io

[4FITMAN]

bene c34....x me è stata la cosa migliore...sapere cose meglio x il nostro fisico lo sabbiamo solo noi personalmente...e vedere qualè il tipo di allenamento ci risponde di +....in bocca al lupo per il lavoro