scheda forza presa da manx

[marcorulez]

e cosi farei 3 settimane e se poi inserisco quella di menez sarebbero altr 6 cosi che diventano 9 settimane di forza!!..cmq avevo ragione io o c'e un errore in quela progressione ch ehanno scritto?settimana1: 4*3
settimana2: 4*4 con lo stesso carico del 4*3
settimana3: 5*4 con lo stesso carico del 4*3
settimana4: 4*3 con un nuovo carico
settimana5: 4*4 con lo stesso carico del 3*4
settimana6: 5*4 con lo stesso carico del 3*4
nn dovrebbe essere 3x4 nella quarta settimana?
quindi nn ti rompo piu e ti ringrazio..quindi te nn mi sai consigliare cm fare apartire da un 6x4 per arrivare ad una cosa piu logica,amagri meno estremista della scheda che sto facendo..e ultima cosa..allungare quella di 3 settimane a5-6 nn si puo?magari 6x4 7x3 8x2 7x3 6x4...

[Manx]

e cosi farei 3 settimane e se poi inserisco quella di menez sarebbero altr 6 cosi che diventano 9 settimane di forza!!..cmq avevo ragione io o c'e un errore in quela progressione ch ehanno scritto?
settimana1: 4*3
settimana2: 4*4 con lo stesso carico del 4*3
settimana3: 5*4 con lo stesso carico del 4*3
settimana4: 4*3 con un nuovo carico
settimana5: 4*4 con lo stesso carico del 3*4
settimana6: 5*4 con lo stesso carico del 3*4
nn dovrebbe essere 3x4 nella quarta settimana?
quindi nn ti rompo piu e ti ringrazio..quindi te nn mi sai consigliare cm fare apartire da un 6x4 per arrivare ad una cosa piu logica,amagri meno estremista della scheda che sto facendo..e ultima cosa..allungare quella di 3 settimane a5-6 nn si puo?magari 6x4 7x3 8x2 7x3 6x4...

Mi sa che effettivamente c'è stato un errore di trascrizione, leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/240560-forza-sui-fondamentali/page4

certo che si puo' allungare, magari puoi partire con una progressione piu' bassa, che ne so da un 5x4, 6x3, 7x2 e poi eventualmente ricominci. Cmq le cfire e le % non sono il mio forte

[Manx]

Mi sa che effettivamente c'è stato un errore di trascrizione, leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/240560-forza-sui-fondamentali/page4

certo che si puo' allungare, magari puoi partire con una progressione piu' bassa, che ne so da un 5x4, 6x3, 7x2 e poi eventualmente ricominci. Cmq le cfire e le % non sono il mio forte

Leggi anche questa discussione, è quella definitiva scusa ma con i numeri faccio un casino della miseria

http://www.bodyweb.com/threads/24070...ssione+stretta

[marcorulez]

aahhahaha ok ok grazie manx..ho letto e scritto 200 volte queste progressioni per poi cancellarle nuovamente..ora è questa definitiva immagino!progressione

4x3 carico x
4x4 carico x
4x5 carico x
4x3 carico x + nuovo carico = y
4x4 carico y
1x5 y - 1x4 y -1x3 y - 1 x massimale

mi copio e incollo questa progressione e anche la scheda cosi la provo su di me nel prox ciclo forza.8e cm ho letto sempre date aggiungero questa progressione anche ad altri muscoli ).grazie di tutto manx e intanto farò questa progressione che te mi hai consigliato riducendo una serie ad ogni settimaa 5x4 6x3 7x2 per poi ricominciare..ciao ciao! in caso visto che questa scheda era un "esperimento" allora aumento anche i rec nelle progressione eda 2 passo a 3

[Manx]

ok la progressione stretta la puoi tenere secondo me in stacco, squat, rematore e lento avanti.

[marcorulez]

scusa manx ultima cosa..se guardi la mia scheda volevo chiederti una cosa..1 se li stacchi sono completi o a gambe tese perche da quello che so a gambe tese lavori piu i bicipiti femorali e e completi e come se fosseuno squat e lavori la gamba in todo(pu ovviamente in entrambi l abassa schiena,lombari) e ultima cosa se nella seduata che ci sta panca inclinata croci e pectoral volevo chiederti se le croci fossero ai cavi o se fossero aperture,poi se fossero le crosi,il movimento nn uguale alla pectoral machine?perche in caso visto che nn c'e solo il rematore potrei fare croci e poi al posto della pectoral metterci un ex di dorso tipo lat inversa almeno sono 2 petto e 2 dorso,piu equilibrato..perche in tutta la scehda lavoro solo col rematore e pio trazioni di dorso,,levando il lavoro degli stacchi..mentre di petto avrei 4 ex...grazie

[Manx]

marco...santo iddio...togli veramente la voglia di aiutarti. Ma porca *******, rileggi quello che hai scritto, non si capisce un tubo, non c'è un filo logico ed è pieno di errori di grammatica. Ma cazzica controlla prima di postare, oppre rileggi una volta postato e correggi. Te l'ho detto 100.000 volte fatti capire...davvero io non mi spiego - senza offesa - come cavolo fai a laurearti in lingue

[marcorulez]

shuuhhuhuahu.prendiamola aridere..cmq
1)visto che ho squat,lo stacco lo faccio completoa gambe piegate oppure a gambe tese arrivando col bilanciere poco sotto il ginocchio(dove lavoro piu i bicipiti femorali)
2)nella scheda ho croci e subito dopo pectoral..volevo sapere se le croci si intendono cm aperture cn manubri o croci ai cavi perche se fosse quest'ultimo,il lavoro con cavi e pectoral è uguale..
3)visto che ho notato che ci sono piu ex di petto che di dorso,volevo chiederti in caso se al posto della pectoral potessi inserire una lat presa inversa..
spero di essere stato piu chiaro

[ultrasnapoli]

scusa manx ultima cosa..se guardi la mia scheda volevo chiederti una cosa..1 se li stacchi sono completi o a gambe tese perche da quello che so a gambe tese lavori piu i bicipiti femorali e e completi e come se fosseuno squat e lavori la gamba in todo(pu ovviamente in entrambi l abassa schiena,lombari) e ultima cosa se nella seduata che ci sta panca inclinata croci e pectoral volevo chiederti se le croci fossero ai cavi o se fossero aperture,poi se fossero le crosi,il movimento nn uguale alla pectoral machine?perche in caso visto che nn c'e solo il rematore potrei fare croci e poi al posto della pectoral metterci un ex di dorso tipo lat inversa almeno sono 2 petto e 2 dorso,piu equilibrato..perche in tutta la scehda lavoro solo col rematore e pio trazioni di dorso,,levando il lavoro degli stacchi..mentre di petto avrei 4 ex...grazie

Marco ha ragione Manx...anch'io leggo spesso dei tuoi thread e fai sempre 3000 e/orrori grammaticali, scrivi sempre con diminutivi da chat (siamo in un forum), fai sempre un mi nestrone di parole che non seguono un filo logico, e soprattutto non pigi mai quel cavolo di invio per andare a capo oh cioè dividi qualche paragrafo, mettiti nei panni del lettore...sennò è impossibile leggerti

[Manx]

shuuhhuhuahu.prendiamola aridere..cmq
c'è poco da ridere...
1)visto che ho squat,lo stacco lo faccio completoa gambe piegate oppure a gambe tese arrivando col bilanciere poco sotto il ginocchio(dove lavoro piu i bicipiti femorali)
in un protocollo "di forza" se si scrive "stacco" 9 volte su 10 significa automaticamente stacco regolare, ovvero Deadlift.
2)nella scheda ho croci e subito dopo pectoral..volevo sapere se le croci si intendono cm aperture cn manubri o croci ai cavi perche se fosse quest'ultimo,il lavoro con cavi e pectoral è uguale..
avrei scritto croci ai cavi o crossover...non credi? Al posto della pectoral fai i cavi alti, anche 12/15 rip. Croci abbassa le rip a 6.
3)visto che ho notato che ci sono piu ex di petto che di dorso,volevo chiederti in caso se al posto della pectoral potessi inserire una lat presa inversa..
spero di essere stato piu chiaro
bene la lat, ma a questo punto metterei un pulley basso molto dinamico da 4-8 rip, per 3/4 serie.

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[marcorulez]

ah ok quindi sono le aperture..immaginavo anche perche ai cavi è uguale che con la pectoral..pero cm faccio a mettere i cavi se devo mettere anche il pulley?a questo punto faccio aperture e pulley e levo i cavi cm ultimo esercizio..seno se lascio i cavi dovrei fare un esercizio in piu..per il resto grazie..e da ora in poi scriverò in maniera più consona.
ok per squat e che dici il resto della scheda(visto che ora mi hai corretto quella seduta dopo che t ho detto di darle un occhiata)va bene cosi o modifico qualche esercizio o range di reps?grazie.

[PrinceRiky]

il crossover non è uguale alla pectoral machine. non è come squat e curling ma neanche la stessa cosa.