scheda forza presa da manx

[marcorulez]

Giorno A
Squat 6x4@75% - 7x3@80% - 8x2@85% 2'
Panca inclinata 5x5@70% 1'30''
Rematore man. 3x8 1'30''
Croci 3x10 1'
pectoral machine 3x10 1'
Addominali

Giorno B
Stacco 6x4@75% - 7x3@80% - 8x2@80% 2'
Trazioni/Lat 5x5@70% 2'
Curl bilanciere ez in piedi 4x6 1'30''
curl manub. alternati 3x10 1'30''
Alzate 90° 3x12 1'
Polpacci

Giorno C
Panca piana 6x4@75 - 7x3@80% - 8x2@85% 2'
Lento avanti 5x5@70% 2'
French Press 4x6 1'30''
Push down 3x10 1'
Alzate laterali 3x10 1'
addominali

volevo sapere,visto che ho fatto sempre forza per 3-4 settimane e sempre in mono e acedimento ..quest'anno voglio farla seguendo questo forum,quindi farla in multi frequenza,nn a cedimento(pero un po meno buffer di quello che è rappresentato visto che 4 reps al 75% vuol dire farne 4 cnu n carico che ne permetta di farne 8 e per me è troppo in scioltezza,quindi mantengo buffer max di 2..) e sopratutto vorrei estendere questa scheda se fosse possibile a5-6 settimane..e visto che ci sta la progressione dei carichi..volevo sapere come si facesse..se una volta arrivati al 8x2 posso ricominciare da6x4 o se posso fare inverso(ovvero ripartire da 8x2 poi 7x3 einfine 6x4) oppure aniungere 2 settimane esempio col 10x1..grazie

[termosimone86]

presumo che arrivato al 8x2 si debba ricominciare il ciclo dal 6x4 con un aumento del carico (solitamente di 2,5kg per parte).

[marcorulez]

presumi o è cosi? ...cmq si mi pare quella piu logica anche per vedere gli effettivi aumenti di forza nelle alzate ..poi direi che dopo queste 6 settimane di forza posso anche fare una settimana di scarico

[Manx]

marco quello era un esperimento che qulcuno ha provato e pare anche con profitto, ma è passato del tempo (quasi 3 anni?), non farei mai fare una roba del genere ora

In allenamento , nella sezione "3d in nota consigliati" trovi i "veri" modelli di forza, in un 3d di leviatano. Cmq puoi tenere la tabella e mettere delle progressioni migliori, come quelle che indica leviatano, nei base.

[termosimone86]

presumi o è cosi? ...cmq si mi pare quella piu logica anche per vedere gli effettivi aumenti di forza nelle alzate ..poi direi che dopo queste 6 settimane di forza posso anche fare una settimana di scarico

presumo dato che la scheda non l'ho fatta io

[marcorulez]

scusa manx ma mi puoi spiegare cm mai è cosi imporponibile cm dici te?solo per curiositò perche sinceramente io ho fatto 2 allenamenti e mi sono trovato molto bene sia col tempo che cn esercizi che cn doms e sensazioni post wo..
ora loso che mi odierai ma ho visto quel link ma molti sono in inglese(e nnn capisco)e altri nn mi convincono(3x3)(falini) altri li ho fatti o li sto facendo(5x5) mentre quelli di iron paolo nn mi si apre la pagina...quindi se ti va di armarti di pazienza se mi davi delle dritte per modificare questa scheda(che cmq dispiace perche mi ci trovo davvero bene)

---------- Post added at 03:31:28 ---------- Previous post was at 03:27:17 ----------
di progressioni ho trovato
.. 6x3 6x4 6x5 6x6 5x5 4x4 3x3 2x2 per poi testare il nuovo massimale...

poi ne ho trovata un altra con progressione 6×4@80% - 5×5@80% - 5×6@80 e un altra ancora cn progressione 6x4 6x3 4x2 2x1 (anche se questa progressione della scheda mia la trovavo migliore forse perche piu logica,aumenti una serie e abbassi una rep e cosi via..)
quindi visto che ho gia cominciato da una settimana preferire continuare questa(in caso cn modifiche tue su progressioni o altra roba) e fare questa scheda piu avanti verso marzo-aprile quando riprendo forza..spero mi capisci e mi aiuti grazie

[Manx]

non è improponibile, ma non è funzionale del tutto ad un incremento di forza massima. E credo anche di aver fatto all'epoca qualche errore con le %, mi sono tenuto troppo largo. Ma non studi lingue, come fai a non sapere l'inglese almeno passivo?

[marcorulez]

sauhhusahushu touscè manx..si studio lingue ma diciamo vivo di rendita visto che ho abitato 1 anno a malta e praticamente ero inglese..il fatto principale è che cmq molte parole nn le capisco e magari sono importanti per intendere il modo di lavorare e che cmq cm ti ho detto molte le ho lett(quindi mi sono impegnato questa volta ) ma nn mi convincevano tranne quelle progressioni che ti ho scritto..
che errorri di percentuali?nel senso troppo buffer hai messo?cmq io nn guardo precisamente le percentuali..cm ho scrito spesso faccio si buffer ma nn cosi esagerato(esempio 8x2 cn un peso che mene consenta di fare 6 reps(80%) mentre io mi tengo buffer di 2 max 3..
quindi manx che mi consigli?come si puo andare piu a lavorare sulla forza?anche se questa cosa nn l'ho capita..cioe 6x4 7x3 8x2 ma anche i vari 5x5 cmq tendono ad incrementare forza(anche se i recuperi incompleti nn lo direbbero)..o forse te intendi che si allenano le alzate piu volte nella stessa settimana,magari mettendola una volta in 6x4 reps un altra cl 3x8 e un altra seduta cn 3x10 in modo che fai tantissime alzate a settimana e migliori la tecnica..aspetto tue notizie fiducioso..grazie

[Manx]

sauhhusahushu touscè manx..si studio lingue ma diciamo vivo di rendita visto che ho abitato 1 anno a malta e praticamente ero inglese..il fatto principale è che cmq molte parole nn le capisco e magari sono importanti per intendere il modo di lavorare e che cmq cm ti ho detto molte le ho lett(quindi mi sono impegnato questa volta ) ma nn mi convincevano tranne quelle progressioni che ti ho scritto..
che errorri di percentuali?nel senso troppo buffer hai messo?cmq io nn guardo precisamente le percentuali..cm ho scrito spesso faccio si buffer ma nn cosi esagerato(esempio 8x2 cn un peso che mene consenta di fare 6 reps(80%) mentre io mi tengo buffer di 2 max 3..
quindi manx che mi consigli?come si puo andare piu a lavorare sulla forza?anche se questa cosa nn l'ho capita..cioe 6x4 7x3 8x2 ma anche i vari 5x5 cmq tendono ad incrementare forza(anche se i recuperi incompleti nn lo direbbero)..o forse te intendi che si allenano le alzate piu volte nella stessa settimana,magari mettendola una volta in 6x4 reps un altra cl 3x8 e un altra seduta cn 3x10 in modo che fai tantissime alzate a settimana e migliori la tecnica..aspetto tue notizie fiducioso..grazie

diciamo che anche il francese non è proprio il tuo forte eh cmq le % probabilmente le ho sbagliate e se vuoi lavorare in direzione della forza ti conviene fare un modello classico dove si ripetono le alzate principali almeno due volte a settimana. Oppure tieni quel modello che hai postato e applichi nei base la "progressione stretta" di menez che trovi con un search in allenamento.

Ciao

[marcorulez]

manx mi dispiace ma nn trovo niente..ho messo progressione stretta ma mi dice impossibile cercare perche parole o troppo lunghe o tr comuni..ho cercato poi in allenamento ma mi ha aperto 400 thread..ho anche visto su un thread di leviatano(cicli di forza) tante pagine per vedere se fosse intervenuto li ma niente..
cmq a questo punto preferisco una progressione stretta cosi almeno la prima settimaan nn l'ho buttata ecambio le prossime progressioni(se sai come si puo fare o cosa intende menez per progressione stretta)..forse un 6x4 5x4 4x3 2x2+2x1?

[Manx]

non sapete e non volete cercare... è questa la verità. In 5" scarsi ho trovato TUTTI, dico TUTTI, i post/3d dove menez e altr ne parlano. Sono un genio...? No, smuovo le chiappe quando occorre...

http://www.bodyweb.com/threads/276490-pareri-scheda../page2?highlight=progressione+stretta

c'è perfino una guida che spiega come si usa il SEARCH.

[marcorulez]

ok manx allora lascio la scheda cosi impostata ed aggiungo questa progessione
settimana1: 4*3
settimana2: 4*4 con lo stesso carico del 4*3
settimana3: 5*4 con lo stesso carico del 4*3
settimana4: 4*3 con un nuovo carico
settimana5: 4*4 con lo stesso carico del 3*4
settimana6: 5*4 con lo stesso carico del 3*4

per il search fidati che ho cercato..anzi è molto piu scomodo e faticoso cercare pagina per pagina in un thread una cosa che ha scritto menez fino ad arrivare a pagine 40(cosi cm ho fatto cl tuo thread per vedere chi avesse postato il 6x4 7x3 8x2 per arrivare dalla prima fino alla 28esima pagina!! quindi nn è vero che nn mi armo di pazienza ma devi capire che certa gente cn internet e tecnologia è negata..io per primo..cmq grazie è faro questa progressione(anche se devo ancora capire perche l'altra nn andava,giusto per capire io nn per polemizzare) perche il volume mi sembra basso..cn altre progressioni si fanno a serie intorno alle 20 reps(6x4 7x3) mentre cosi sono a mala pena 12-15 reps)anchese mi sa ci sta uno sbaglio in mezzo alla settimana 4 che dovrebbe essere un 3x4! p.s intensità lascio alta ,immagino nn cedimento ma neanche buffer esagerato..mi lascio 2 reps cm buffer??

---------- Post added at 19:55:28 ---------- Previous post was at 19:20:05 ----------

ultima cosa..ma nn c'e un modo per partire dal 6x4 almeno cm ho gia ripetuto questa settimana nn l abutto e cosi cambio la seconda?che ne so un 6x4 poi 6x3 6x2 5x3 5x4 5x58una ocsa del genere ma basta che parte da 6x4 o anche 5 o 4x4 almeno le reps restano quelle) grazie

[Manx]

marco...fa un po' quello che ti pare, sono due anni che posti qui e hai sempre fatto di testa tua...la progressione stretta di menez prevede un buffer minimo, meno di 2 rip,1,meglio mezza rip!. Quando fai un search, entri nella discussione e poi fai un search per post degli utenti...in alto infatti c'è l'opzione "ricerca discussione".

[marcorulez]

vabbe manx nn èche deivi arrabbiarti..ti ho chiesto un consiglio..visto che ho cominciato cl 6x4 questa settimana preferivo nn buttare questa settimana e ricominciare una scheda con progressioni diverse..quindi volevo chiedere a te che sei esperto(e sai fare 2000 schede diverse) se c'era una progressione "migliore" che potesse partire dal 6x4(o cmq 4 reps)cosi da continuare la settimana che ho iniziato..tutto qui..

[Manx]

continua con quella progressione che dici tu, alla fine non ti fa mica male e non sprechi tempo per 3 settimane. Tieni un buffer + basso e via. Poi cominci magari con la progressione stretta di menez e magari cambi anche i complementari.