Scheda ragazza singolo allenamento.

[Enya85]

Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio.

Mi chiamo Asia, 25 anni. 162 cm x 54 kg.
Pratico kick boxing tre volte alla settimana e nel weekend sessioni di cardio.
Volevo inserire un allenamento coi pesi avendo come obiettivo una maggiore definizione e un aumento della forza.
Essendo un unica sessione alla settimana, dovrei allenare tutti i gruppi muscolari o suddividerli allenandoli a settimane alterne?
Come potrei organizzare la scheda?
Sarebbe produttivo integrare in questo modo o del tutto inutile perchè insufficiente ?

Premetto che per diversi anni ho fatto allenamento in sala, ma da 4 anni esclusivamente sdc.

Vi ringrazio anticipatamente.

[Senpai]

Fai gia' molto lavoro (prevalentemente aerobico) , quindi la tua unica sessione di pesi
potrebbe essere dedicata alla forza.
Ovviamente , dovresti posizionarla (temporalmente parlando) il + lontano possiBBile
dagli altri allenamenti , per poterti esprimere al meglio in 2/3 massimo 4 exe multiarticolari con carichi "importanti".
Magari sacrificando il cardio del fine settimana potresti mettere un WO fullbody ,
che so .... mmmm.... squat/stacco + panca + trazioni .
La cadenza bisettimanale alternando i gruppi muscolari , non credo si adatti troppo ai protocolli di forza.
Aspettiamo altri consigli !

[Light Weight]

una scheda full body farebbe al caso tuo

[Hulkhogan]

Dovresti fare una scheda basata su squat, stacchi rumeni (se non hai problemi con la schiena), panca, lento, trazioni e rematori. Non ti serve nient'altro.

[Enya85]

Ok, io pensavo al martedì o al giovedì (faccio kick lun-merc-ven) perchè in alternativa mi rimane il sabato mattina...che a dire il vero non mi dispiacerebbe dedicare all'allenamento...magari verso mezzogiorno, però purtroppo non sempre sarebbe possibile.
Farò esplicitamente rischiesta all'istruttore di una scheda di forza con gli esercizi da voi menzionati e vi posto i dettagli.

Grazie ragazzi!