muscoli della mano

[Light Weight]

si mi ricordo Levitano89 del post era un articolo molto interessante, quello che spiegavi è che le dita vengono mosse da dei muscoli dell'avambraccio ma che non sono gli stessi utilizzati nei "classici" esercizi per gli avambracci (flessori dei polsi), giusto?

A questo punto io penso una cosa...che la forza della presa e la forza dei polsi, insomma di tutti i movimenti possibili della mano si allenino in automatico supportando gli sforzi in tutti gli altri esercizi

non è una critica ma un mio punto di vista, correggimi se dico baggianate

[andre88TO]

mi potete rispondere sul gripper???????'
se posso usarlo tt i gg cm ho scritto magari mentre m guardo la tv e se farlo a cedimento o con delle serie? grazie

[malfa81]

falli 2 o 3 volte a settimana, anche a casa va bene: 2-3 serie al cedimento

[andre88TO]

ok grazie mille allora faccio il lunedi mercoledi e venerdi

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quanto riposo tra una serie e l'altra?

[malfa81]

ok grazie mille allora faccio il lunedi mercoledi e venerdi

magari inizia per gradi...anche in funzion del gripper che hai. Puoi aumentare la resistenza o no?

[andre88TO]

no sono quelli semplici presi al dechatlon

[malfa81]

no sono quelli semplici presi al dechatlon

allora io farei 2 volte a settimana a cedimento 3 serie... ricorda che comunque li solleciti anche in palestra...

[andre88TO]

e quanto riposo tra una serie e l'altra?

[malfa81]

e quanto riposo tra una serie e l'altra?

su quello ci giocherei un pò....
1° allenamento: 2 x max @120''
2° allenamento: 2 x 2 reps dal cedimento@30''

poi aumenterei le serie a 3 e 4, ed infine farei anche allenamenti con statiche tra una contrazione e l'altra: contrai e mantieni5-10'', rilassi e contrai di nuovo...

[andre88TO]

grazie mille gentilissimo....quando poi farò gli allenamenti con statiche faccio sempre rip a cedimento?

[malfa81]

grazie mille gentilissimo....quando poi farò gli allenamenti con statiche faccio sempre rip a cedimento?

alterna anche li...ma vedi che son toste..più di 5-6 reps sarà difficile...
puoi fare al cedimento una volta ed a buffer altre...varia molto visto che il carico è costante!!

per esempio : max x 10'' statica@20''