muscoli della mano

[andre88TO]

Ciao a tutti avevo una curiosità,
c sn degli esercizi specifici x sviluppare i muscoli della mano/dita?

Grazie

[Leviatano89]

vuoi dire migliorare la presa?

spero, a meno che tu non voglia fare curl con i manubrini da 2 etti per la falange

[tave86]

le dita non hanno muscoli... vengono mosse da tendini che sono collegati ai muscoli dell'avambraccio!!!!!!!!!!!

[Guti14]

vuoi dire migliorare la presa?

spero, a meno che tu non voglia fare curl con i manubrini da 2 etti per la falange

Genio xD proverò

[andre88TO]

se può servire xche no

vuoi dire migliorare la presa?

spero, a meno che tu non voglia fare curl con i manubrini da 2 etti per la falange

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x migliorare la presa rimango appeso tt i gg x 2 minuti alla sbarra x le trazioni...va bene?

[Hulkhogan]

Puoi comprare i gripper.

[Light Weight]

i classici esercizi per gli avambracci vanno benissimo, attenzione ai polsi però

[Hulkhogan]

Gli esercizi per gli avambracci non rinforzano la presa.

[andre88TO]

Puoi comprare i gripper.

e come mi consigli di utilizzarli 2 a casa ne ho, farli tt i gg va bene magari nel letto mentre mi guardo un film e x quanto farli? grazie

[castorG]

Pinch gripp!
Prendi due belle pizze da 10kg, oppure da 5 per cominciare, e cerca di reggerle il più possibile con una presa composta da una parte dal pollice e dall'altra dal resto delle dita (sperando che siano 4).

Vedrai che dopo fai lo schiaccia capezzoli come nessun altro! Anzi, col solo sguardo li fai implodere!

[Hulkhogan]

e come mi consigli di utilizzarli 2 a casa ne ho, farli tt i gg va bene magari nel letto mentre mi guardo un film e x quanto farli? grazie

Ma hai quelli giocattolo????? E che te ne fai? Io parlo di quelli seri...

[andre88TO]

o questi http://www.google.it/imgres?imgurl=h...:0&tx=63&ty=59

[Light Weight]

Gli esercizi per gli avambracci non rinforzano la presa.

se la mano viene mossa solo ed esclusivamente tramite tendini collegati ai muscoli dell'avambraccio, io penso che si debba allenare quei muscoli.
se sbaglio correggimi, thanks

[malfa81]

ci sono diversi esercizi per migliorare la presa, direttamente od indirettamente:
- rimanere appeso ad una sbarra il più possibile,
- i gripper consigliati da hulk (ma alleni solo i flessori)
- la camminata del contadino: 2 pesi in mano e cammini con passi ampi fino a quando le mani ti urlano (sempre solo flessori)
- estensioni regolari ed inverse per gli avambracci
- ma il più tamarro ed efficace di tutti è questo: mani immerse in un secchio di sabbia fino hai polsi ed aprila mano in massima estensione e chiudi il pugno; fino a cedimento.... il problema e che lo devi fare a casa.......

[Leviatano89]

se la mano viene mossa solo ed esclusivamente tramite tendini collegati ai muscoli dell'avambraccio, io penso che si debba allenare quei muscoli.
se sbaglio correggimi, thanks

Ora non ricordo se l'ho postato qui su BW, per far prima ti linko la pagina del mio blog con l'articolo: Allenare gli avambracci
questa è la miriade di muscoli dell'avambraccio:

brachioradiale: flette l'avambraccio sul braccio e ruota, a gomito flesso, il radio.
-pronatore rotondo: flette l'avambraccio sul braccio
-flessore radiale del carpo: prona la mano a gomito esteso, abduce la mano
-flessore ulnare del carpo: flette la mano indietro lateralmente
-estensore lungo del carpo: estende la mano sull'avambraccio
-estensore radiale breve del carpo: estende la mano sull'avambraccio
-flessore superficiale delle dita: flette la mano e le dita verso l'avambraccio
-adduttore lungo del pollice ed estensore breve del pollice: chissà che faranno?

come vedi non tutti hanno a che fare con la mano, ad esempio estensori e flessori non c'entrano con la mano. Se vuoi allenare la presa, allenala direttamente, con gli esercizi che la sollecitano:

1) esercizi normali con maggior spessore (asciugamano intorno alla barra per trazioni/manubrio/bilanciere)

2) trattenute (tieni in mano manubri/bilanciere o rimani appeso finché non cedi)

3) gripper