If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
ciao ragazzi ho un problema con le trazione e da un periodo che faccio sempre lo stesso numero nelle trazione faccio 4xmax 7665
non riesco ad aumentare il numero di trazioni mi consigliate di svolgere un lavoro alla lat? ma come?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Per me le trazioni sono come qualunque altro esercizio. Se si arriva ad uno stallo in cui non si riesce ad incrementare il numero di ripetizioni è inutile incaponirsi sempre sullo stesso parametro.
C'è la tecnica ladder, esposta nei thread in rilievo.
Si può aumentare la frequenza facendole 2, 3 o 4 volte la settimana.
Si possono fare delle serie in più o ridurre il recupero.
Si possono adottare progressioni con sovraccarico.
O addirittura un mix delle soluzioni esposte prima.
Variare, sperimentare, capire cosa funziona per se stessi. Mai accettare lo stallo ma aggirarlo sempre.
confermo quanto detto manx. Sulle trazioni possono esserci migliaia di proposte. Certamente occorre valutare la tua resistenza alla forza nelle trazioni: 7 6 6 5
primo aspetto da valutare/inserire un prolungamento dei tempi di recupero in modo tale da sviluppare un rendimento costante: 6 6 6 6
oppure 6 6 6 con recupero costante, ultima serie tentare 7 o 6 1/2 prolungando il tempo di recupero di 1 minuto.
in altre unità allenanti inserisci un disco da 2,5kg e prova a fare 4 serie da 3 o 4 reps.
altre volte prova una sola serie in max reps...............
confermo quanto detto manx. Sulle trazioni possono esserci migliaia di proposte. Certamente occorre valutare la tua resistenza alla forza nelle trazioni: 7 6 6 5
primo aspetto da valutare/inserire un prolungamento dei tempi di recupero in modo tale da sviluppare un rendimento costante: 6 6 6 6
oppure 6 6 6 con recupero costante, ultima serie tentare 7 o 6 1/2 prolungando il tempo di recupero di 1 minuto.
in altre unità allenanti inserisci un disco da 2,5kg e prova a fare 4 serie da 3 o 4 reps.
altre volte prova una sola serie in max reps...............
Quindi tu proponi di approcciarsi con più microcicli specifici in serie? (ho gia letto il tuo post sulle trazioni)
Quindi tu proponi di approcciarsi con più microcicli specifici in serie? (ho gia letto il tuo post sulle trazioni)
io parto dal presupposto del valore in termini di forza espressa dall'atleta in un dato esercizio.
non siamo tutti uguali e per questo occorre pesare, valutare e scegliere ciò che ci pare più adatto.
per questo il metodo scritto sopra vale per chi ha le caratteristiche simili al nostro amico.
consiglio dei lavori a blocco trazioni per certi periodi senza ovviamente tralasciare il lat machine
ovviamente un Blocco è costituito da:
1) allenamento generale trazioni due volte settimana come esercizio fondamentale per dorsali
2) allenamento specifico indirizzato due volte a settimana per elevazione efficacia trazioni.
la differenza è sostanziale:
a) trazioni per dorsali----> con sovraccarichi//senza sovraccarichi
b) trazioni per acquisizione tecnica al movimento---> variazioni di prese//variazioni esecutive.
Si, tutto chiaro (il ragionamento) ma forse non ho capito se hai risposto alla mia domanda o comunque se la ho posta chiaramente.
Nel 1 blocco (o nel 100 che sia) tu inserisci (parte a o b che sia, da te sopra citate) sia il lavoro specifico alla trave che alla lat-machine?
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
fai le trazioni secondo quei schemi proposti, la lat la tieni come complementare (se vuoi) 
Commenta